Когато имате СДВХ, скуката е болезнена
Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) често може да доведе до скука. Това може също да доведе до откриване на вълнуващи методи за противодействие на това недоволство. По определени начини се отегчавам по-рядко от приятели, които нямат условие, а това, което някой смята за безинтересно, е изцяло субективно. Все пак изглежда, че не съм сам, когато става дума за ADHDers, които абсолютно презират скуката.
Скуката е много неудобна за ADHDers
Трудно може да се обясни на другите как може да се почувства скучна скука. Често ме смущаваха онези, които наричат работа като „доста скучна“, но все пак поносима. Досадна работа ме ужасява (поне ако трае дълго време). ADHD треньор Андрю Луис го излага добре, когато сравнява скуката с ADHD с физическата болка.1 Наистина се отегчих до сълзи.
Част от това безсилие е как хората реагират. Един терапевт ме посъветва, че работата не е забавна и всички трябва да правим неща, за които не намираме „забавление“, за да оцелеем. По това време никой от нас не си помисли, че имам СДВХ. Той не беше точно сбъркал, но съветите му не ми помогнаха най-малко. Намерих го невероятно отвратително. Усещаше ме, че единственото, което трябва да очаквам с нетърпение, е кариера, правеща нещо, което мразя или, по-вероятно, преминаване от една неизпълнима работа на друга. Дори прекрасните работни места в крайна сметка биха станали нетърпими.
СДВХ и интересуваща се нервна система
Люис отбелязва, че мозъците с ADHD имат проблеми с регулирането на допамин, невротрансмитери, „отговорни за чувствата ни за награда, интерес и стимулация“.1 Вероятно е една от причините ADHDers са предразположени към пристрастяване. Трябва да търсим стимулация, че мозъкът ни има проблеми с обработката. Интересното е, че стимулираният мозък също помага на нашия самоконтрол и способността да понасяме скуката, така че ангажирането на мозъка ни, правейки нещо приятно, всъщност може да ни помогне да изпълним банални задачи.
Бях шокиран, когато за първи път разбрах, че много хора дават приоритет на проекти, основани на важност (за тях и другите), награди и наказания. ADHDers имат приоритет на базата на спешност, новост, предизвикателство и личен интерес.2 Не че сме ние липсва внимание, това е, че се борим да насочваме вниманието си по желание. Може да се чувства почти физически невъзможно за нещо, което искам или трябва да направя, ако ми се стори ужасно скучно.
Как да се справим със Скудата с ADHD
ADHDers, включително и аз, разработват много стратегии за избягвайте да скучаете. (Не всички от тези методи за справяне са осъществими или дори безопасни.) Когато съм млад, бих чел кутии за зърнени култури, изчислявах размерите на сервиране и преброявах нещата, за да поддържам ума си зает. Съставях и истории, съставях телевизионни епизоди или преглеждах любими филми в главата си.
Понякога отдръпването от скука включва почивки и забавяне. Експериментирам с работа по проекти за по-дълги блокове от време, като все още разбивам тези блокове, за да се отпусна и нулирам. Проверка на физическото и душевно здраве също е от решаващо значение. Това може да включва отделяне на няколко минути за медитация, упражнения и да се уверите, че ядете и пиете. Противопоказателно паузата, когато искам да ускоря, ми помага да се чувствам по-балансирана и по-малко неспокойна.
Приемане на правилните лекарства, създаване на нещо (писане, рисуване, пеене и т.н.) и съзнателно правене на неща наслаждавате се, като четете или танцувате, също можете да запалите онези искри, които помагат за самоконтрола и намаляват скука. Други съвети включват прекарване на време навън, разговор с приятели или опитване на нещо ново и малко плашещо.3
Имате ли ADHD и се чувствате по същия начин като скучаете? Ако е така, с какви предизвикателства се сблъсквате и как се справяте с тях? Уведомете ме в коментарите и ви благодаря за четенето.
Източници
- Люис, А., "скучно ми е. "SimplyWellBeing, февр. 2017.
- Додсън, У., "Тайните на вашия ADHD мозък." ADDitude, Лято 2013.
- Синфийлд, Дж., "Връзката между ADHD и скуката. "Verywell Mind, окт. 2018.
