Справяне с бързото отслабване от тревожност
Наскоро преживях бърза загуба на тегло от тревожност и се почувствах като порочен кръг, който никога няма да свърши. Тревожността ми се влошаваше с всяко пропуснато хранене и всеки изгубен килограм. Беше напълно поразително и страшно, но се справих. Прочетете, за да научите как успях да спра цикъла на бърза загуба на тегло и да се върна към здравословно тегло.
Как моята тревожност причинява бързо отслабване
Тревожността има цикличен характер, както и бързата загуба на тегло от тревожност за мен. Чувствах, че каквото и да направя, за да се опитам да разреша проблема, не мога да спра да отслабвам. Ежедневните ми предизвикателства се чувстваха непреодолими:
- Загуба на апетит - Храните, които по-рано намирах за неустоими, дори не бяха желани отдалеч.
- Храносмилателни проблеми - Когато успях да задавя храна, тя мина точно през мен.
- Тежко безсъние - Едва спях, така че изгарях повече калории от будност.1
- Повишена сърдечна честота2 - Сърцето ми биеше така, сякаш тренирах, дори когато седях неподвижно.
Дори когато можех да ям, не можех да вкарам достатъчно гориво в тялото си, за да се справя с това колко бързо изгарям калории. В разгара на безпокойството си свалих 10 килограма за седмица.
Как спрях да отслабвам бързо, докато все още съм притеснен
Другият ужасен страничен ефект от липсата на храна беше психичното ми здраве. Психичните ми заболявания бяха много по-лоши, когато пропусках хранене. Моят психиатър поиска да ям три пъти на ден, но как?
Аз не съм нито лекар, нито диетолог, просто човек, който от тревогата е стигнал до другата страна на бързото отслабване. Прекъсването на цикъла беше свързано с бебешки стъпки:
- Сложиха ми антидепресант, който лекува паническо разстройство заедно с анти-тревожно лекарство за сън. Не успях да преодолея безпокойството само за справяне с уменията.
- Яденето на три хранения на ден изисква предефиниране на това, което считах за хранене. Протеинов блок, смути или хранителен шейк вече се броят за хранене.
- Супата стана основна храна.
- Когато станах твърде притеснен преди да ям, използвах всички умения за справяне, за да успокоя тревогата достатъчно, за да мога да ям.
- Ако храна, която обикновено не бих ял, звучеше апетитно, ядох я.
- Ядях храни с високо съдържание на мазнини и не ме интересуваше дали са здравословни или не. Да, говоря за пица, млечни шейкове и чийзбургери. (Предупредих ви, не съм диетолог.)
Отне около три седмици редовно да ям по три твърди хранения на ден и около два месеца, за да се върна към здравословното си тегло. Все още от време на време изпитвам безпокойство преди хранене. Изцелението не е линейно и неуспехите са част от процеса. Преди всичко трябва да бъда нежен към себе си по пътя към възстановяване.
Изпитвали ли сте бърза загуба на тегло от тревожност? Какви инструменти помогнаха за вашето излекуване и възстановяване? Моля, споделете вашата история в коментарите по-долу.
Източници
- Марчин, А., „Колко калории изгаряте, докато спите?“ Healthline, септември 2018 г.
- Флетчър, Дж., „Пулс с изгаряне на мазнини: Всичко, което трябва да знаете.“ Медицински новини днес, август 2019.
