Как да се справим с това, че си тревожен и самотен за празниците

Ваканционният сезон на 2013 г. беше най-лошият в живота ми. бях траур краят на една връзка. Оплаквах независимостта си, защото трябваше да се преместя отново с родителите си. бях самоубийствен. Бях счупен. Като цяло, почувствах се като катастрофа. Но минах през него. Не бях сигурен, че ще отида, но го направих. Това обаче беше едно от най-самотните моменти в живота ми.

От тази седмица милиони хора ще се изправят пред уж „най-прекрасното време на годината“ тревожно и сами. И използвам термина „сам“ в широк смисъл. Да бъдеш сам за празниците може да включва:

• Да бъдеш със семейството, но да преживяваш емоционални неща (като депресия или безпокойство), че чувствате, че не биха разбрали и че не можете да говорите.
• Справяне с личната мъка, загуба или физическо заболяване, което изисква да се облечете в смело лице.
• Справяне със стигмата за сексуална ориентация и / или заклеймяване на психичното здраве.
• Да си буквално сам - да прекараш празниците напълно изолира и от себе си.

Празниците са болезнено време и нашата култура все още се лъже за това по някаква странна причина, въпреки че всички явно го знаят. Дори хората без нарушения в настроението могат да се борят с намирането на смисъл в това време на годината. Много хора страдат, често в мълчание. Успокоявам се в това.

Справяне с празниците, когато си тревожен и сам

Ако се чувствате притеснени, сами и ви липсват в отдела за ваканционни настроения този сезон, сами или с други, ето няколко стратегии за справяне, които можете да опитате:

• Създайте свои собствени смислени ритуали - Съвременните ни празници се връщат към по-стари ритуали, които празнуват времето на реколтата, промяната в сезоните и т.н. Ритуалите са просто модели на човешко поведение, предназначени да вдъхновяват смислено, целенасочено, съществуване и са честна игра за индивидуална интерпретация. Какви предмети, музика, танци и думи ви вдъхновяват? Можете ли да ги използвате, за да създадете свое собствено чувство за празничен смисъл?
• Знайте, че ще мине - Ваканционният сезон може да е време на засилено безпокойство, но всъщност е доста кратък. Ще мине, както прави всяка година.
• Използвайте умения за търпимост при бедствия - Диалектическата поведенческа терапия (DBT) е базирана на уменията когнитивна терапия за борба със самонараняващото се поведение. Нейното умение се запали толериране на интензивни емоции е полезно за преминаване през периоди на силна болка.
• Преструвай се - Нарича се друго DBT умение, което намерих полезно в неудобни социални ситуации противоположно действие, a.k.a. „действа като че ли“, a.k.a. фалшифицирайки го. Това е начин да се справите с досадните малки приказки и неудобни въпроси на празничните събирания, като се преструвате, че това не ви притеснява и че всъщност сте вид на това. Колкото и да е странно, преструването, че се интересувате от нещо, всъщност може да го направи по-поносим. Странно, а?
• Достигнете онлайн - Има много други тревожни, самотни хора, които се обръщат за подкрепа онлайн, включително Форуми на HealthyPlace, и в една от любимите ми групи във Facebook за справяне с депресията.

Надявам се, че нещо, което казах тук, ви помага да сте сами и тревожни този празничен сезон. Няма да кажа, че ще е лесно. Дори няма да кажа, че ще е добре. Но ще кажа, че ще е наред. Ще преминем през него и можем да поставим 2014 г. в огледалото за обратно виждане. Може да се чувстваме сами, но реалността е, че не сме.

Можете да намерите Грег на неговата уебсайт,кикотене, Google+, Pinterest, и Facebook.