Как да избягаме от ада на перфекционистката парализа

Както хората с безпокойство, за нас е лесно да се поддадем на идеята, че всичко, което правим, трябва да бъде перфектно. Помисли за това. Има смисъл. Ако вярвате, както често правя, че сте неуспех, че хората обикновено не ви харесват и че по принцип не сте способни да правите нищо правилно, тогава защо не би ставате перфекционист? Това е разбираем, макар и маловажен, отговор на чувствата на страх, самотаи отчуждение. Но има три големи проблема с това да се опитваш да бъдеш перфектен: невъзможно е, парализира те и това прави живота ти жив ад. Ето как да избягате от ада на перфекционистичната парализа.

Перфекционизмът е собствена специална форма на ада

Опитът да бъдеш перфектен идва с някои сериозни недостатъци. На първо място, никога не можете да бъдете доволни от нещо, което постигате. Как можеш да бъдеш? Работите чрез невъзможен стандарт - такъв, при който винаги ще ви липсва, защото, каквото и да правите, никога няма да направите нищо перфектно. Винаги ще правите грешки; ти си човек и всички хора правят грешки. Ей, и на мен не ми харесва, но това е точно така.

Второ, страх от провал може да стане толкова голям, може да се окажете твърде уплашен, за да го направите нищо, твърде страх да експериментирате, да пробвате нови неща и да изследвате. Накратко, твърде много се страхуваш да живееш. И когато твърде много се страхуваш да живееш, често се примиряваш с просто съществуващите; а живот, прекаран само съществуващ, по принцип не си заслужава да се живее. Преживях много такива периоди в живота си и мога да кажа, че седенето парализирано, в мехурче перфекционизмът, базиран на страх, твърде страхът да се движиш, гледаш как животът те отминава, е абсолютно вид жив ад.

Ето как да избягаме от ада на перфекционистката парализа

"Страхът е неизбежен. Трябва да приема това, но не мога да позволя да ме парализира." - Изабел Аленде

• Приемете, че каквото и да правите, ще бъде несъвършено. - Както показва горният цитат, първо трябва да приемем, че ще правим грешки и това ще ни накара да се страхуваме. Това е неизбежно и няма как да се заобиколи. Но намирам, че когато съм в състояние да приема, че никога няма да направя нещо перфектно, когато мога да започна от това място, задачите стават малко по-лесни. Най-малкото, аз действам в рамките на парадигма, която е повече във връзка с реалната реалност.
• Няма значение откъде започвате, стига да започнете някъде. - Наскоро блогирах за планирам деня си с тревожно разстройствои как да живееш с тревожност е много като упражнения. Всъщност правене упражнението не е трудната част, тежката част се прибирам в салона. Става по-лесно, след като се прекарах над тази гърбица. Ако седите в страх, парализирани от всичко, което трябва да свършите, и не сте сигурни откъде да започнете, тогава просто започнете някъде. Започнете с най-лесното нещо в списъка си, ако това е необходимо, но започнете. Да започнеш, дори ако е на нещо много малко, винаги е по-добре, отколкото да не правиш нищо.
• Разбийте големите задачи на по-малки стъпки. - В компютърното програмиране има концепция, наречена „подробност“. По принцип това просто означава разбиване на сложна задача на по-малки, по-лесни задачи. Това е полезно, когато сте изправени пред голям проект, който твърде много се страхувате да започнете. Вместо да се опитвате да се справите с една голяма, страшна задача, разбийте проекта си на по-малки и по-малки задачи, докато всеки по-малък парче се почувства управляем. Така пиша всичките си публикации в блога.
• Съсредоточете се върху едно по едно. - След като сте събрали списък с управляеми задачи заедно, опитайте се да се съсредоточите изключително върху задачата, която е под ръка, почти сякаш другите не съществуват. Няма да можете да направите това перфектно (вижте първата точка на куршума), но, с практиката, ще се справите по-добре в това, върху което работите в момента. Създайте достатъчно малки задачи заедно и всъщност ще започнете да свършавате нещата, без да се налага да ги вършите перфектно.
• Използвайте бокс във времето. - Не, всъщност не можете да удряте времето си в лицето, привлекателно, както звучи това. Боксът във времето означава да работите върху нещо за определен период от време, след което да си направите почивка. Това е начин да направите престоя върху задачата по-управляем, защото знаете, че е само за "х" количество време. Обикновено използвам времевия бокс на интервали от 30 минути, разпределени с планирани почивки.
• Наградете се за оставане на задача. - Правя редовни почивки, когато работя върху нещо, и като цяло се награждавам по малки начини, докато съм на почивка. Например, казвам си, че ако работя 30 минути, ще взема 15-минутна почивка и ще пия кафе. Начинът, по който се награждавате (вижте: Не пропускайте стъпка: Празнувайте!) може да се различава от това как го правя, но няма значение какво е, стига да е нещо приятно, което можете да очаквате с нетърпение. Системата за възнаграждение за работа-почивка създава цикъл за положителна обратна връзка в мозъка ви, плюс това прави нещо по-управляемо, когато знаете, че има ограничение във времето.

Да се ​​научиш как да избягаш от ада на перфекционистичната парализа, само по себе си е несъвършен процес, което е нещо като смисъл. Перфекционизмът се ръководи от изкривена, т.е. черно-бял тип мислене това е пряк растеж на тревожно разстройство и депресия. Добрата новина е, че можем да се научим да пуснете перфекционизма и да се заемем с този странен бизнес да си човек. И когато се замислите, това е наистина животът.

Можете да намерите Грег на неговата уебсайт,кикотене, Google+, Pinterest, и Facebook.