Начини за понижаване на нивата на кортизол и тревожност

Повечето хора с тревожност трябва да намерят начини да понижат нивата на кортизола, за да понижат тревожността си. Кортизолът е произведен химикал от надбъбречните ви жлези. Това е важна част от цялостното, здраво здравословно състояние, защото кортизолът ви дава енергия да се справите с предизвикателствата и да преминете покрай тях. Но твърде много кортизол в кръвообращението ви причинява и / или изостря тревожността, а също така може да доведе до хаос на вашето здраве по много други начини. Като част от управлението на стреса при самопомощ е важно да намерите начини за понижаване на общите нива на кортизол. Понижаването на кортизола също намалява симптомите на тревожно разстройство.

Какво е кортизол и как се отнася към безпокойството?

Кортизолът е хормон, който се секретира от надбъбречните ви жлези, които са разположени отгоре на бъбреците ви. Често наричан химикал за борба или полет, кортизолът действа като цялостен стимулант, причинявайки вашето сърцето да бие по-бързо, кръвоносните ви съдове да се свиват, а мускулите ви да се напрягат при подготовка за среща a

реална или въображаема заплаха. Здравословните нива на кортизол са важни за общите нива на енергия и за справяне със здравословни стресори, например за започване на нова работа, за женитба, за пътуване или ставане на родител.

Въпреки това, привидно безкрайните, аморфни стресори на съвременния живот, съчетани с нашия обикновено заседнал начин на живот, заговорничат за повишаване нивата на кортизола до нездравословни крайности, с малко или никакво освобождаване. Повишените нива на кортизол ни дават енергия да се справим с житейските проблеми и това е общо взето добро, при условие че е временно. Когато нивата на кортизол са постоянно повишени, ние изпадаме в проблеми. Високият кортизол предизвиква излишна тревожност, наред с други негативни проблеми за здравето. Ето защо е много важно да понижите нивото на кортизола.

Отрицателните ефекти върху здравето на високите нива на кортизол

• Наддаване на тегло / затлъстяване - Високият кортизол е свързан с повишено съхранение на мазнини, особено в областта на корема.
• Повишен риск от диабет - Кортизолът играе роля за регулирането на нивата на кръвната захар и за това колко отзивчиви са клетките ви към инсулина, произведен от панкреаса ви. Много корцизол за дълги периоди от време прави тялото ви по-устойчиво на инсулин, което може да доведе до диабет.
• Отслабена имунна система - В дългосрочен план високите нива на кортизол потискат имунния ви отговор, което увеличава риска от развитие на всякакви заболявания, включително артрит, рак и автоимунни разстройства.
• Повишен риск от психични заболявания - Твърде много кортизол всъщност може да предизвика развитието на психични заболявания, особено при подрастващите с потенциална генетична предразположеност към психични заболявания.

Начини за понижаване на нивата на кортизол и тревожност

• Подобрете диетата си -- Хранене на здравословна диета е важна част от управлението на кортизола. Избягвайте или намалете захарта, алкохола и кофеина. Яжте повече протеини и пълнозърнести храни. Увеличете приема на фибри, като ядете много плодове и зеленчуци.
• Занимавайте се с редовна физическа активност - Умерените, редовни физически упражнения правят чудеса за облекчаване на стреса и понижаване на нивата на кортизола. Намерете нещо, което обичате (харесвам йога, туризъм и вдигане на тежести) и го правете поне три пъти седмично.
• Практикувайте медитация - Дори няколко минути медитация на ден има кумулативен, положителен ефект върху нивата на стрес. Не е необходимо да е голяма работа или да отнеме много време. Можете да опитате това лесно едноминутна медитация като място за начало.
• Развийте духовен живот - Включително някакъв вид духовност във вашия лечебен процес - което определям като чувство, свързано с доброжелателна сила, по-голяма от мен - също е чудесен начин за управление на вашата тревожност и нивата на кортизола.
• Достигнете до социална връзка - Изолацията и самотата увеличават стреса, безпокойството, агресията и депресията. Важно е да намерите начини да се свържете социално с други хора, за да управлявате вашия стрес. Опитайте тези съвети за намаляване на тревожност и самота за някои идеи.

Кортизолът дава на тялото ви необходима енергия, стига повишените нива да са временни. Дългосрочните нива на кортизол в кръвта ви всъщност засилват енергията ви и ви оставят по-податливи на тревожност и други здравословни проблеми. За щастие, има начини, по които можете да понижите нивата на кортизола, заедно с тревожността си. Надявам се тези съвети да ви се окажат полезни в това отношение.

Източници:

• Кортизол - неговата роля при стрес, възпаление и показания за диетична терапия
• 10 забавни начина за намаляване на нивата на кортизола
• Кортизол: Защо „стресовият хормон“ е обществен враг №1

Можете да намерите Грег на неговата уебсайт,кикотене, Google+, Pinterest, и Facebook.