Създайте рутини за управление на депресията, които работят

Постоянните процедури за управление на депресия работят за мен, така че се научих да правя и след това да се придържам към различни съчетания. Когато домът и животът ми протичат безпроблемно, тогава за ума ми е по-лесно да се задържам на равномерен кил. Открих, че времето и енергията, необходими за създаването на рутинни процедури за моята депресия и цялостното психично здраве, си заслужават необходимите усилия; когато поддържате тези процедури, ще се спасите от голям стрес и от ужас непреодолими чувства на депресия това може да ви остави немотивирани и неспособни да направите нищо. Тези процедури ми помагат да се справя с депресията и може би могат да ви помогнат и вие.

Рутините за депресия правят нещата по-лесни

За много хора с депресия, включително и аз, просто ставането от леглото сутрин е едно от най-трудните неща, които ще правим през целия ден. За да направя тази задача по-малко обезсърчаваща, създадох някои процедури, които улесняват тази първа стъпка в деня.

Първо се подготвям за следващия ден, преди да лягам всяка вечер. Например, най-малкото ми дете има значими, специални нужди и посещава обществено училище, така че аз опаковам чантите й и разнасям дрехите й всяка вечер. Моите тийнейджъри са домашни и всеки от тях има тефтер с контролен списък на ежедневните задачи, които подготвям за тях преди лягане през нощта. С вече изпълнените задачи знам, когато се събудя, че не е нужно да бързам да се подготвям за училище.

Също така, след като сложих най-малкото си дете в автобуса и преди да събудя по-големите си деца, отделям малко тихо време сам всяка сутрин. Чета и пия кафето си. Това ми дава няколко минути спокойствие, преди да започне забързаното темпо на деня, а също така ме мотивира да стана от леглото, защото това е нещо, което с нетърпение очаквам да правя всяка сутрин.

Регулярно планиране на хранене Поддържайте депресията в проверка

Решението какво да се готви за ядене и след това да се налага да се храните с хранителни стоки може да бъде стресиращо и непосилно, което може да доведе до влошаване на депресията. Създадох някои полезни процедури за управление на депресия в тази област. В началото на всяка седмица създавам план за меню и списък с хранителни стоки. Планът на менюто съдържа закуска, обяд и вечеря за всеки ден от предстоящата седмица. В него са изброени и закуски. След това менюто се публикува в хладилника. По този начин всички знаем какво е за вечеря за цялата седмица.

Създавам моя списък с хранителни стоки в същото време, когато създавам менюто си; което улеснява проверката на съставките и съм сигурен, че имам (или купувам) всичко необходимо. За да го направя още по-малко стресиращо, пазарувам онлайн и след това вземам хранителни стоки. Дори не трябва да влизам в магазина. За мен, като човек с депресия, създаването на това меню и хранителни продукти е спасител.

Релаксираща нощна програма за депресия

Намирането на релаксираща нощна рутина също е важна част от управлението на депресията ми. Опитвам се да спра да използвам цялата електроника един час преди лягане. Понякога ще взема топла вана или душ през нощта. Обикновено чета преди да заспя. Приспиване и да намерим начини да успокоим съзнанието си и да оставим след себе си шума и стреса на деня е неразделна част от нашето управление на депресията.

Как рутините ви помогнаха да се справите с депресията? Какви видове съчетания имате на мястото си? Научете повече за съчетанията ми за лечение на депресия, като гледате това видео.