Самостоятелна грижа за психичното здраве: Намерете начини, които работят за вас

От години чувате, че грижата за вашето психично здраве е от съществено значение, но много хора намират тази концепция трудно приложима в живота си. Професионалистите и хората, които ви обичат, вероятно ви дават самостоятелни грижи за идеи за психично здраве, които да опитате, но те не разбирайте, че добавянето на нещо в живота ви е предизвикателство, особено когато се борите с състояние на психичното здраве.

Дълго време смятах, че грижата за психичното здраве е лукс, който не бих могъл да си позволя (Можете да практикувате самостоятелна грижа на бюджет). Нямах време или пари за фантастични спа процедури или дори желание да отида. Мислех, че самообслужването предполага време за планиране, за да се поглезя по тялото си или да направя нещо извън зоната си на комфорт. Просто исках да си свърша работата, да се чувствам по-добре и да спя. Това, което не осъзнах, е, че само признаването на това, което ми трябваше, беше акт на самообслужване за психичното ми здраве. Като отделя момент, за да кажа: „Да, този масаж, който списанията предлагат да намали стреса ми, ме тревожи толкова много, че ще ми е по-лошо, ако го резервирам.“

Това е самостоятелна грижа за психичното здраве. Защо? Защото колкото повече практикуваме да слушаме телата си, толкова повече се научаваме да чуваме какво всъщност имаме нужда подобряваме психичното си здраве.

Опасността от самолечението за митовете за психично здраве

Митът за масажа като основна дейност за самообслужване - или нещо, което ви прави по-тревожни - не е полезен за психичното ви здраве. Не слушах тялото си първия път, когато резервирах масаж и познайте какво? Това беше толкова задействащо за тялото ми, че дори не можех да го довърша.

Ако вие сте бори се с травма или сте били толкова заседнали поради симптоми на психично здраве, мускулите и нервите ви са чувствителни на допир, масажът може да не ви работи. Започнах да плача и не можах да се събера 10 минути след срещата. Бях смутен и объркан. Помислих си: „Този ​​материал работи за всички хора от списанията. Какво не е наред с мен?"

Научих, че тялото ми се опитва да ме накара да правя нещо успокояващо за мен, а не за масите или писателя на статията, който вероятно нямаше опит в психичното здраве. Реших, че да резервирам допълнителна среща с терапевта си и да се срещна с най-добрия си приятел е по-полезно като самостоятелна грижа за психическото ми здраве, отколкото да се натискам практикувайте самостоятелни грижи по начина, по който медиите ми казваха.

Как да откриете най-добрата самостоятелна грижа за вашето психично здраве

Отделете време, за да забележите отрицателна самостоятелна беседа. Научете как да разпознавате кога негативната ви саморазговор започва да консумира ума ви. Не можем да направим това, когато пренебрегнем грижата за себе си за психичното си здраве. Ние го изтласкваме и се опитваме да разсеем, но това е спусък, който трябва да настроите и да си поговорите.

Например, един път, когато се замислих, „трябваше да знам по-добре, защо го направих, уф, аз съм такъв идиот“, когато отлагах краен срок. Когато забелязах, че тази негативна саморазговор поема контрола, аз успях да направя пауза и да си отдъхна от задачата си и да се настройвам на това, което наистина се случва в тялото и ума ми, което ми помогна да придобия някаква контрол над настроението ми. Станах от бюрото си и направих малко дишане. Магически ли ме направи щастлив? Не, но ми даде секунда да се забавя и това, което разбрах, беше, че седях там на бюрото си повече от два часа с почти никаква мотивация.

Тялото ми трябваше да се движи наоколо и умът ми също заслужаваше това. Разходих се и се обадих на приятел. По-малко от 30 минути по-късно почти приключих с парчето си. Защо? Отдих се от мислите си, базирани на страх и направих нещо, от което тялото ми се нуждаеше. Не съм изключил компютъра и гуляй по Netflix или шоколад, опитах се да се съобразявам и да се примиря с това, което е най-доброто за мен.

Когато мислите за грижата за себе си като замислена минута или две, срещу снизхождение, което не можете да си позволите, това прави чудеса за вашето самосъзнание и способността да разпознавате, че трябва да управлявайте емоциите си.

Как можете да започнете да се грижите за психичното си здраве от съществено значение за вашето пътуване? Прекарва ли повече време с книга спрямо емисиите ви в социалните медии? Пиете ли повече вода или чай срещу кофеин, ако забележите, че тревожността ви е по-висока от обикновено или дрямка, когато сте имали трудна седмица? Опитайте се да дишате или си починете днес и знайте, че тялото ви иска да се грижи за вас и вашия ум.