Противоположно действие: полезен инструмент за промяна

Противоположното действие е умение, което научих като пациент Диалектическа поведенческа терапия (DBT) преди около три години. Бях започнал DBT - форма на терапия, която се опитва да научи умения, които могат да помогнат за противодействие на определено поведение - за емоционална непостоянствои едно от първите умения, които научих, беше противоположното действие.

Това умение е точно това, което звучи; когато целевото поведение се опита да се прояви (в моя случай, когато емоциите ми достигнаха треска и почувствах нуждата да изкрещя или да счупя стол), пациентът се опитва да направи точно обратното. От само себе си се разбира, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, и процентът ми на успех беше мрачен за много дълго време. С практика обаче и в комбинация с др DBT умения, успях да използвам Противоположното действие с относителна лекота и да премахна нестабилността си.

Противоположното действие е за повече от остра криза

Аз съм голям привърженик на DBT като форма на терапия, но много от неговите умения са приложими извън остри психологически ситуации. Да правите обратното на това, което привикналата невронна верига ви казва да правите, например, може да бъде проактивен инструмент за промяна на остарелите

личностни черти колкото и да е инструмент за кризисна интервенция.

Всички имаме неща, които бихме искали да променим в себе си, и въпреки че не всяка от тези наклонности си струва да се вслушваме, някои от тях са. Себеприемане и любов към самия себе си не изключвайте трансформацията. Тази трансформация може да бъде спонтанна или умишлена. Ако е умишлено, Противоположното действие може да послужи като ефикасен инструмент.

Противоположното действие в действие

Използвах това умение извън моя терапевтичен опит с голям успех. През по-голямата част от живота си имах ужасна представа за себе си. Мислех, че съм отблъскваща и нямаше физическа черта, за която да не се притеснявам. Преди около година и половина реших, че това трябва да се промени. Вместо отново да реша да сваля тялото и мазнините, да спестя пари за операция на носа и да се науча да си правя прическа и грим, за да скрия останалите си привидно безкрайни недостатъци, реших да атакувам липса на увереност себе си. Направих това чрез Opposite Action.

Когато отивах на фитнес, се насилвах да държа раменете си назад, очите си нагоре и да се движа бавно и стабилно. Накарах се да се отпусна в присъствието на красиви жени, повтаряйки на паникьосания си мозък отново и отново, че нямат нищо срещу мен. Накратко, практикувах да действам така, сякаш притежавам света. Чувствах се смешно и неудобно и не беше лесно, но с времето усилията ми се отплатиха. Всъщност започнах да си вярвам, когато влязох през една врата.

Суетата настрана, не мога да ви опиша колко тази практика промени живота ми. Едва си спомням какво е да мразя всеки инч от себе си и да искам да изчезна в стената. Правейки обратното на това, което умът ми казваше, аз на практика промених решението си и вие също можете.

Ако има нещо, което искате да промените в себе си - липсата на увереност или вашата прекалено извинителен природата или нещо друго - казвам давай. Започнете да експериментирате с Opposite Action и се захванете за дълго време. Няма да е добре, но един ден ще стане. Просто продължавай да натискаш.