Спрете тревожно да преживявате и претопчате: завършете всеки ден

Тревожните разстройства ни карат да румнем и да пренареждаме, да водим минали разговори, събития, ситуации, действия и емоции отново и отново в главите си. А това прави тревожността бързо.

Неотклонно преживяването и повторното повторение беше нещо, което ме държеше в капан и в двете социална тревожност и перфекционизъм, базиран на тревожност твърде дълго. Внимателност и нова перспектива, вдъхновена от философ и писател от 19-ти век с името на Ралф Уолдо Емерсън ме освободиха (и продължават да ме освобождават) от този капан. В мъдро стихотворение той ни съветва да "приключваме всеки ден". Когато можем наистина да завършим всеки ден, всеки миг, можем да спрем тревожно да се разраждаме и претопляме и да култивираме вътрешен мир.

Завършете деня си, за да спрете тревожно да се разраждате и да претопляте

Стихотворението на Емерсън предлага скъпоценни камъни за мъдрост, от които да живеем. За да перифразирам някои от любимите ми мисли за намаляване на тревожността:

• „Глупостите и нелепостите“ са почти гарантирани, че са част от нашия ден (правим грешки, казваме грешно нещо, реагирайте на ситуации по начини, по които бихме искали да не сме имали, и нещо друго, което ни изпълва със съжаление и тревога).
  instagram viewer
• Онези моменти, онези, които ни карат да премълчаваме и пресъздаваме въображението си с гадене, свършиха, свършиха, изчезнаха и са зад нас.
• Всеки ден (всъщност всеки момент) е нов старт с нови възможности. Какво ни връзва към минало и до безпокойство за това са нашите непрекъснати мисли за това, което вече не се случва.
• Имате силата да съществувате пълноценно във всеки днешен ден и по този начин вие отнемате мислите, емоциите и действията си от безпокойство и живеете живота си по свой начин.

Тази перспектива е ключова намаляване на тревожността и възстановяване на себе си и живота си. Грешките са неизбежни, безпокойството не е. Приемайки несъвършенствата (вашето и тези на живота) и преминавайки покрай тях, вместо да ги преосмислите в ума си, вие се освобождавате да се придвижите напред. Тази идея е един от ключовете на изследователски подход към терапията за психично здраве, известен като терапия за приемане и обвързване (ACT). Предпоставката е, че приемайки вашите „груби грешки и нелепости“ и се дистанцирайте от тях, вие сте в състояние да предприемете целенасочени действия към качествения, без тревожност живот, който цените. Емерсън ни подари и тази истина.

Идеята да довърша всеки ден и да започнете новото отново създава много смисъл и предлага огромно обещание за спокоен ум. Как обаче прилага човек съветите? Емерсън не използва думата (ACT все пак прави), но го описа добре: внимателност.

Живейте внимателно, за да намалите Ruminating and Rehashing

Когато румнем и преосмисляме своите притеснения, страхове, груби грешки, абсурди, грешки и съжаления - накратко, когато преживеем безпокойство- живеем във времена, които свършват. Те се чувстват много истински и уместни, защото ние ги поддържаме живи в мислите си. Когато сме в капан в безпокойството, ни липсва настоящето. Внимателността е ефективното лекарство за прекратяване на тревожното разрохкване и повторно измиване. Когато имаме предвид, живеем в настоящия си момент. Обръщаме внимание на случващото се сега, а когато миг свърши, го оставяме зад себе си и живеем в сегашния настоящ момент.

Внимателността е перспектива, избор, навик и акт. Като такова, това е нещо, което изисква практика и търпение. Простете си, когато се хванете да се въртите през дни, които са свършени. Внимателно си припомнете мъдростта на Емерсън:

„Този ​​ден е всичко, което е

добър и справедлив.

Твърде е скъпо,

със своите надежди и покани,

да губиш момент за вчера. "

Каня ви да се настроите на видеото, за да чуете изцяло стихотворението.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.