Устойчивост по време на депресия рецидив

Миналия месец се борих с a рецидив на депресия. По време на една от терапевтичните ми сесии терапевтът ми ми напомни, че съм издръжлив. Потиснат по това време, не се чувствах много издръжлив, но коментарът остана при мен. Започна да се чудя каква е връзката между депресията и издръжливостта и как можем да увеличим устойчивостта.

Устойчивост при възстановяване на депресия

Merriam-Webster определя устойчивостта като „способността да станем силни, здрави или успешни отново, след като се случи нещо лошо“.

Животът, с цялата си несигурност, предлага много възможности за практикуване на устойчивост и особено за тези от нас, изправени пред психично заболяване като депресия. Устойчивостта е особено важна при възстановяването на психичното здраве.

Как изглежда устойчивостта в действие за тези от нас с депресия? Това може да означава:

• показват се за терапевтични сесии, дори когато не се чувстваме така.
• пробвам нов режим на лечение.
• посягаме, когато се чувстваме изолирани.

Списъкът продължава, но може би общото се състои в това да се рискува отскачайки назад пред затруднение.

Съвети за практикуване на устойчивост на депресия

Получаването на този шанс може да се почувства наистина трудно. През последните няколко месеца се занимавам с битието безработен, депресия и тревожен спусък. Много е лесно да се почувствам затрупан от несигурността на моята ситуация. Сега повече от всякога е важно да упражнявате издръжливост, ако мога. Клиниката Майо има съвети за практикуване на устойчивост, които включват следното.¹

• Свържи се. Устойчивостта е около посягайки към подкрепа. Изграждайте добри отношения и не се страхувайте да посегнете.

• Направете всеки ден смислен. Правете всеки ден нещо, което изгражда усещане за цел и постижения; поставете цели, които да очаквате с нетърпение.

• Учете се от опит. Помислете за умения и стратегии, които сте използвали в трудни времена в миналото.

• Останете с надежда. Приемане и равномерно в очакване на промяна улеснява адаптирането и разглеждането на нови предизвикателства с по-малко безпокойство.

• Пази се. Стремете се към вашите нужди, включително диета, упражнения и управление на стреса.

• Бъди проактивен. Може да отнеме време да се възстановите от неуспех, но знайте, че ситуацията ви може да се подобри, ако работите в него.

• Потърсете професионално ръководство. За да станете по-издръжливи са необходими време и практика. Ако не чувствате, че постигате напредък, потърсете ръководството на специалист по психично здраве.

Намери Дженифър на кикотене и Google+.

Източници

¹Как да изградим устойчивост. (2017 г., 18 май). Произведено на 29 септември 2017 г.