Депресия и навлизане в настоящия момент

Докато продължавам да се възстановявам от скорошен депресивен епизод, забелязах, че по-добре мога да се справя с вътрешния си критик, както и да бъда повече в настоящия момент. Например, наскоро се оказах несигурен как да продължа с даден проект по време на работа. Ако се чувствах по-депресиран, вътрешният ми критик би възприел това като възможност да се опита да ме тласне по-нататък. Успях да се преборя с това, като бях в настоящия момент.

Вътрешният ми критик би ме обсебил със самоотвержени мисли като: „Какво правиш? Не знаете какво правите Всичко е загубено. “Вместо това успях да направя нещо подобно:

• Признайте неприятното чувство (не съм сигурен как да продължа).
• Определете дали има още, което бих могъл да направя по това време, за да подобря ситуацията (работете върху това, което можех по това време).
• Приемете, че има моменти, в които нямам всички отговори и това е наред (бъдете с чувствата си по по-приемащ начин).

Да бъдеш в настоящия момент с неудобни мисли

Възможността да призная и да изпитвам дискомфорта си - осъзнавайки, че не трябва да знам всички отговори отпред - беше огромно за мен. Успях да разгледам остатъка от деня си по-спокойно и да си позволя да разбера ситуацията по-органично, вместо да налагам решение.

Без тъмния облак на депресия притискайки ме, аз съм в състояние да съществувам повече в настоящето или в момента, както харесват дзенските писатели Екхарт Толе обсъдим. Установих, че депресията има тенденция да ме избягва от настоящия момент. Притиска ме да се съсредоточа върху миналото или към миналото, или към бъдещето с безпокойство. Няма малко място да бъда с моя опит в момента, точно както е. Но точно това същество с нашия опит, от момент на момент, може да ни бъде полезно независимо дали сме депресирани или не.

Потупване в настоящия момент

Разбира се, в натоварен свят може да бъде лесно да се забрави за настоящия момент. Как можем по-добре да се включим в него и потенциално да облекчим захващането на депресивните симптоми или поне да си дадем шанс да се прегрупираме?

• Дихателни техники -- Има много дихателни техники там, от просто преброяване на вдишванията до по-сложни техники. Въпреки това, всички те ни извеждат от главите и се свързват повече с нещо, което винаги е с нас в живота - дишането. Моето предложение, когато започвам с нова техника, независимо дали дъх или по друг начин, е да не се страхувате да започнете с малки. Понякога просто задавам таймер за няколко минути и отделям време, за да съм по-наясно с дъха си и винаги се радвам, че го направих.
• Настройте се на сетивата - Тук можете да избирате много: миризми, гледки, как се чувства стола ви, докато седите или как се чувстват краката ви, докато стоите и т.н. Ако ядете нещо, забавете и усетете миризмите, вкусовете и текстурите на храната.

Тези и други внимателност техники ни помагат да забавим и преживеем настоящия момент и всичко, което може да предложи. Те могат да помогнат да облекчим нашите депресивни симптоми или поне ни дайте шанс да се освежим и да продължим.

Намери Дженифър на кикотене и Google+.