Как да спрем да поемаме отговорност за щастието на другите

Поемането на отговорност за щастието на другите е голяма причина за безпокойство (Причини за безпокойство: Какво причинява тревожността?). Хората, които са силно чувствителни и грижовни личности, естествено искат хората в живота си да са щастливи, да изпитват благополучие. Грижата за другите е a сила на характера. Въпреки това, той лесно може да се превърне в нещо нездравословно, където вместо да искаме да допринесем за чуждото щастие и благополучие, се оказваме към хората pleasers за да ги направи щастливи. Чувството, че ние носим изключителна отговорност за щастието на другите, предизвиква безпокойство.

Как поемането на отговорност за щастието на другите причинява безпокойство

Често започва достатъчно невинно: по безброй причини ни е грижа и искаме другите да са щастливи. Тази отговорност за щастието на другите в крайна сметка предизвиква безпокойство.

• Вярваме, че отговорността за чуждото щастие е на плещите ни.
• Правим всичко, за което се сетим, за да сме сигурни, че другите са щастливи.
• Други не винаги са щастливи, защото това е точно такъв начин на живот.
instagram viewer
• Чувстваме се a чувство за вина когато другите не са напълно щастливи, сякаш сме ги провалили.
• Чувстваме се тревожни, защото не успяхме.
• Почти изпитваме чувство за перфекционизъм за това, че другите трябва не само да бъдат щастливи, но и да бъдат напълно щастливи, защото ние си свършихме щастието перфектно. Този невъзможен стандарт увеличава тревожността ни.
• Често вярваме, че ако се погрижим за това, което всички искат, те ще бъдат щастливи и можем да избегнем неприятен конфликт. Конфликтът увеличава тревожността, но по ирония на съдбата, усилието да се угоди на другите, за да се избегне конфликт, всъщност предизвиква по-голямо безпокойство.
• Притесняваме се за другите и обвиняваме себе си за тяхното нещастие. Ние идваме да се страхуваме от въображаемите последици от това и увеличаваме страха си и притесненията си с безкраен поток от "какво-ако". Това причинява повече безпокойство.

И така върви цикълът. Чувството да бъдете отговорни единствено за щастието на другите, колкото и добронамерено да предизвиква безпокойство.

Спиране на безпокойството, което предизвиква чувство на отговорност за щастието на другите

Чувството да носи отговорност за щастието на другите е сложна връзка от взаимосвързани мисли, чувства и поведение. Когнитивно-поведенческа терапия (CBT), подход, който се фокусира върху нашите мисли и действия, е ефективен за намаляване на тревожността, причинена от отговорността за щастието на другите.

• Започнете да се настройвате в действията си. Забележете, когато се грижите за нуждите на другите. (Указанието, че правите това, е пренебрегването на собствените ви нужди и желания.) В началото всичко, което трябва да направите, е да забележите и да повишите информираността си.
• Обърнете внимание на това, което мислите. Чудесно време да направите това е, когато се чувствате притеснени и притеснени от нечие психическо състояние. Отново, само забележете мислите, за да станете по-внимателни към тях.
• Предизвикайте мислите си. След като забележите тревожните си мисли, разпитайте ги. Реалистични ли са? Вашите притеснения напълно оправдани ли са?
• Заменете мислите си с по-реалистични, които ви помагат да усвоите факта, че не можете да бъдете напълно отговорни за нечие щастие и че притеснението няма да промени това.
• Използвайте новообразуваните си убеждения, за да преместите действията си от удоволствие и повече към хората, подкрепящи хората (и вие също сте „хора”, които да подкрепяте).

Поемането на отговорност за щастието на другите предизвиква безпокойство. Преместването на вашите мисли и действия намалява тревожността. Пробвам. Просто може да премахнете тази причина за безпокойство и да създадете вътрешен мир.

Нека се свържем. аз блог тук. Намери ме Facebook, кикотене, LinkedIn, Instagram, и Pinterest. Моите романи за психичното здраве, включително един за тежката тревожност, са тук.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.