Как да се справим със самостоятелно стигматизиращи отрицателни мисли

Самостигматизиращите негативни мисли могат да проникнат в ума ви, когато живеете с психично заболяване. Научаването как да се справяме с негативните мисли е една от най-големите криви на обучение, които има. Лично това е нещо, с което все още се боря. Когато нещата станат неподвижни и оставам на себе си, в главата ми става силно. Самостигматизиращите отрицателни мисли започват непрекъснато да се отклоняват и става предизвикателство за справяне, но аз имам полезни стратегии.

Разпознаване на самостигматизиращи отрицателни мисли

Не всички отрицателни мисли са продукт на самоклейма, но мисля, че разпознаването кога те могат да бъдат от полза, тъй като имат начин на пълзене ("Признаци на самобитност: стигматизирате ли себе си?"). Една от моите редовни, само-стигматизиращи отрицателни мисли е: Ако хората наистина знаеха колко си счупен, те ще се отдалечат и никога няма да се върнат. Прилича на вида на стигмата, която ни казва, че нашите психични заболявания ни правят по-малки и в крайна сметка неприкосновени или недостойни. На логично ниво разбирам, че това не е истината. И все пак тази мисъл все още се задържа - сред много други.

Най-трудното нещо в мислите ви е, че не можете да ги избягате. Можете да се отдалечите от хората, които ви стигматизират, но не можете да се отдалечите от стигматизирането. Поне не толкова лесно. Признаването на отрицателните ми мисли като самостигма е половината от битката, защото дори тази искра на разбирането, че не са верни, може да промени ("Митове за психичните заболявания и вредата, която причиняват")

Другата половина на битката е да научим как да се справяме със самостоятелно стигматизиращи негативни мисли, когато те възникнат.

Стратегии за справяне със самостоятелно стигматизиращи отрицателни мисли

Едно нещо, което ви моля да имате предвид е, че не ги предлагам като лечебно средство. Това са просто неща, за да помогнем да преминем през момента, защото понякога това е всичко, което можем да поискаме от себе си. Понякога това е най-важната част.

Това са и неща, които можете да опитате, когато предложения, като например да се свържете с любим човек или линия за помощ, не са възможни или нещо, което бихте искали да направите. Въпреки че винаги насърчавам и препоръчвам да посегнете, също знам, че това не е единственият вариант.

Други стратегии за справяне със самостоятелно стигматизиращи отрицателни мисли включват:

• Слушам музика. Когато дойдат тъмните мисли, вмъквам си наушници и взривявам музиката си. Дори ако слушам една песен, която се повтаря с часове, музиката работи двукратно за мен: помага да се заглушават негативните мисли и да се обработва вихърът от емоции, с които се занимавам.
• Напиши. Писането може да бъде катаргичен акт на извличане на мисли от главата ми и върху страница, начин да осмисля мислите или нещо по-креативно, което да ми даде нещо друго, върху което да се съсредоточа ("Списание за подобряване на психичното здраве").
• Гледайте филм или шоу. Редовното обръщане към ескапизъм не е добре, но понякога помага да се измъкнем от себе си. Както споменах по-горе, не можем да се отдалечим от отрицателните си мисли, но това може да помогне.
• Прочети книга. Както по-горе, е малко ескапизъм, който може да направи свят различен.

Както обикновено става въпрос за намиране на това, което работи за вас. Това, което искам да знаете, е, че има неща, които можем да направим, за да облекчим борбата за справяне със самостоятелно стигматизиращи отрицателни мисли. Използвайте тези стратегии, за да ви преведе през тези моменти и след това потърсете по-голямо ниво на помощ ако трябва.

Лаура Бартън е писателка за белетристика и нехудожествена литература от региона Ниагара в Онтарио, Канада. Намери я на Twitter, Facebook, Instagram, и Goodreads.