Справяне със симптоми на ПТСР след напускане на домашно насилие

Вчера Анди коментира Жертвите смятат, че те могат да бъдат насилникът. Анди каза:

... Стигнах до момента, в който се страхувах, че емоционалното / вербално насилие ще се насочи към физическо насилие. Отдавна се случи това. Отдалечих се и започнах отначало, но все още се страхувам, чувствам Симптоми на ПТСРи изглежда не може да продължи. Искам толкова отчаяно да бъда отново цял. Всякакви мисли и помощ ще бъдат високо оценени.

На първо място, Анди и всеки друг, който се чувства по този начин, ти си цял! Може да имате допълнителен глас в главата си - остатък от лъжите на вашия насилник, но това добавя към вас, това не отне нито една част от вас! Разбира се, това не ви добавя положително и този глас трябва да предприеме поход. Но без този глас все още си цял. Вашият насилник не ви е разглобил.

Второ, почитайте страха си. Развихте страховете си по основателна причина и те няма да станат управляеми, докато не предприемете някои стъпки, за да ги противодействате. Ето няколко идеи за справяне със симптомите на ПТСР и напълно излекуване от злоупотреба.

Как да намалим симптомите на ПТСР след напускане на домашно насилие

Като предишна жертва на злоупотреба вероятно сте сега преучете се да се доверите на интуицията си. Ако мислите за начин да си помогнете, опитайте го. Може би едно от следните предложения ще ви помогне, или може би ще разпали интуицията ви в друга посока.

Адрес на вашите страхове

Някои страхове не са симптоми на ПТСР

Оставихте насилник и, честно казано, невъзможно е да прогнозирате какво ще направи той. Страхът ви служи добре, когато го използвате за изготвяне на планове за безопасност и обмисляте възможностите си, за да се защитите. Ключът е да изберете действие, което ви дава възможност и го направете. Всяко здравословно действие, което ще ви помогне да се почувствате по-сигурни, е добър избор. Когато изпитвате страх, припомнете си какво сте направили, за да се защитите.

Идеите, представени на Планиране на безопасност за домашно насилие и жертви на насилие може да ви помогне цялостно да планирате вашата безопасност (щракнете върху тази връзка и превъртете до дъното на страницата, за да изтеглите плана за безопасност безплатно). Планът за безопасност ще ви помогне да обмислите стратегии за защита на по-странни опасности, въпреки че има за цел да ви помогне да разработите стратегии, които да ви предпазят от бившия ви.

Класовете за самозащита или дори проста фитнес програма могат да ви накарат да се почувствате по-добре във вашата способност да се защитите.

По-нататъшното обучение за ПТСР, домашното насилие и насилието ще ви помогне да разберете какво страховете са реални и трябва да се предпазват от това и какви страхове са продукти на злоупотребата (или е малко вероятно да ви засегнат всичко).

Страхови тригери или стряскащи реакции

Звъни ли ви телефонният звън? Ако е така, поемете ангажимент за себе си никога не отговаряйте на телефона си. Нека всички обаждания отиват на гласова поща (не ги екранирайте), след което проверявайте гласовото си съобщение, когато пожелаете. Това ще ви напомни, че вече не сте на каишката на насилника си. Вие избирате с кого да говорите и кога.

Ако осъзнаете, че лесно се стряскате, можете да говорите за това с тези, които живеят с вас. Помолете ги да вдигат шум, движейки се по ъглите или когато влизате в стая, в която сте. Кажете им, че промъкването ви не е смешно (Може да се наложи да разберете децата си в това - те смятат, че е смешно да плашат хората. Е, така правят много хора!)

Кошмарите

Ако имате кошмари, които ви събуждат от здрав сън, опитайте се да имате нещо, което да правите, когато сте се събудили будни от страх. Дръжте писалка и хартия до леглото си и запишете мечтата. Бихте могли да изпиете от чаша вода, държана на нощната ви стойка. Можеш да станеш, да си направиш леглото и след това да пълзиш обратно в него. Взаимодействието с нещо, което можете да вкусите, докоснете или помиришете, ще ви извади от съня, ще ви успокои и ще ви върне да спите.

Аудиални или визуални халюцинации

Чуването и виждането на неща, които не са, е друг симптом на ПТСР. Ако редовно изпитвате слухови или визуални халюцинации, посетете лекар. Докато не успеете да влезете при лекаря, лекувайте халюцинациите, като бихте кошмар: запишете ги, хапнете сурово вегета или пийте малко вода, помиришете малко ментол... запомнете, вкус, докосване или мирис ви връща към сега вместо там, където умът ви е поел.

У дома самостоятелни или нощни звуци

Изплашат ли ви силни (или меки) шумове, когато сте сами вкъщи, в ирационалното мислене? Въпреки че не можете да сте сигурни, че никой не може да влезе в дома ви, можете да предприемете стъпки, за да се защитите, ако го направят. Уверете се, че вратите и прозорците ви са заключени. Купете малко пипер спрей или оръжие, което удобно използвате, и го поставете под възглавницата си през нощта. Кажете на съседите си, че сте загрижени за махове (или ако желаете, кажете им, че сте загрижени, че бившият ви ще се появи). Знаейки, че те пазят оглед, ще улесни ума ви.

Използвайте Самопомощ за справяне със симптомите на ПТСР

Отпуснете се по предназначение

Опитайте дълбоко дишане, медитация, разтягане, йога или разходка. Правете нещо, което ви сваля на земята ежедневно, не само когато симптомите ви пламват. Визуализирайте се като сигурен и спокоен (дори и да нямате) всеки шанс, който получите, ако ударите в паническо място, лесно можете да си представите контрол. (Знам, че всички казват това, но това е, защото релаксиращата работа!)

Присъединете се към група за поддръжка

Има групи за поддръжка онлайн и извън, които се отнасят до злоупотреба или ПТСР. Говоренето за вашия опит, вместо да го държите вътре, освобождава страха.

Журнал по всякакъв начин

По същия начин, дневник или блог ви дава изход, за да изразите своите страхове, чувства и спомени. Ако не обичате да пишете, можете да говорите своите записи в дневника в цифров диктофон или гласов дневник (soundcloud дава малко свободно място за записи). Можете също да записвате видеоклипове (youtube има частна опция, ако предпочитате).

Опитайте техниката на емоционалната свобода

Погледнете в Техника на емоционалната свобода (EFT) също. На теория EFT работи подобно на терапията с EMDR (вижте по-долу), но можете да го направите сами. EFT се нарича още „подслушване“ и в интернет има много безплатни видеоклипове и информационни статии.

Терапии, които помагат на симптомите на ПТСР

Психичните симптоми на ПТСР, като натрапчиви спомени и светкавици, могат да бъдат трудни, но не и невъзможни, за да се справите сами. Моля, намерете съветник Ако смятате, че не можете да си го позволите, прегледайте вашия отдел за социални услуги, за да видите дали предлагат помощ за преживели домашно насилие. Интервюирайте терапевтите за това какъв тип терапия използват и как тя действа при ПТСР, преди да решат кой да види (Лечението на тревожност е ефективно).

EMDR

Ако има терапевт, който практикува Терапия за десенсибилизация и преработка на окото (Движение на очите) (EMDR) близо до вас, след което им се обадете. EMDR терапията може да бъде чудодейно лекарство за някои хора със симптоми на ПТСР и си струва да разберете дали сте човек, който ще помогне.

Наративна терапия

Току-що интервюирах Джоди Аман за наративната терапия (променяйки историите, които сами си разказваме). Преработката на вашите спомени, за да се упълномощавате, не е отричане на паметта или пълнене от нея - това ви дава нов и по-полезен начин да я разгледате.

CBT и психоанализа

Когнитивна поведенческа терапия (CBT) и психоанализата са други видове терапия, които обикновено се предлагат. Между двете, по-бързият път към възстановяването ще бъде CBT, което ви помага да деконструирате своите спомени и да намерите грешки в мисленето; тогава, когато разпознаете тези грешки в мисленето, вие въвеждате нов поведенчески отговор на тях.

психоанализа анализира сънищата и други символи на безсъзнателния ум, за да стигне до основния проблем. Психоаналитик вероятно би задал въпроса: "Къде в детството си за първи път преживяхте злоупотреба?" и работят от базово ниво нагоре. Както можете да си представите, психоанализата не е най-добрият вид терапия за бързо облекчаване на симптомите на ПТСР.

Ще се оправиш

Знам, че се чудите дали последиците от злоупотребата някога ще изчезнат. Те могат, ако използвате съзнателни усилия, за да се обърнете към тях. Помислете за това така: Имало ли е време, когато мълчахте за злоупотребата си, защото се срамувате от това? Но ти спря да мълчиш и прекратиш злоупотребата. Същото се отнася и за злоупотреба с странични ефекти. Колкото повече говорите за тях, толкова по-бързо ще намерите облекчение.

Направихте го и преди. Можете да го направите отново.