Оплакване за загубата на отрицателно умение за справяне

В груповата терапия днес говорихме за скръб. Това, което ме изненада, беше, че отказването от пристрастяване се смяташе за загуба, която човек може да скърби. Има смисъл, когато се замислите - много пъти пристрастяванията са умение за справяне, макар и отрицателно, за хора с гранично разстройство на личността (BPD).

И така, как да се справим със загубата на отрицателно умение за справяне? Трябва да изграждаме, поддържаме и да разчитаме на система за поддръжка; трябва да разберем и да приемем, че скърбим на загуба; и трябва да се концентрираме върху грижата за себе си.

Изградете, поддържайте и разчитайте на система за поддръжка

Има много групи за самопомощ за хора със зависимости, като Анонимните алкохолици и Анонимните на наркотиците са може би най-известните. Когато се борите със зависимост, жизненоважно е да намерите подкрепящи хора, които ще ви слушат и ще прекарват време с вас. От решаващо значение е да има някой, който разбира болката, която води до пристрастяване, било то пиене, употреба на наркотици или самонараняване.

Изолирането на себе си е рисков фактор за рецидив; според съкращението HALT е по-вероятно да използваме, когато сме гладни, ядосани, самотни или уморени.

Може да е трудно да достигнете до другите, но е полезно да извървите пътя към възстановяването с някой, който разбира загубата, с която се справяте.

Разберете и приемете, че скърбим на загуба

Скръбта обикновено идва на пет етапа: отричане, гняв, пазарлъци, депресия и приемане. Това е особено вярно, когато става дума за пристрастяване. Първо отричаме, че изпитваме чувство на загуба, обикновено от страх да не правим възстановяването правилно. Ние се ядосваме, че вече не можем да използваме наркотици или действия по избор. Опитваме се да се договорим с Бог или каквато и Висша сила, за която вярваме, че ни позволява да държим контрола си пристрастяване. Ставаме депресирани, когато осъзнаем, че трябва да се откажем от него. Накрая приемаме, че сме алкохолици / зависими и съответно коригираме действията си.

Чувството, че се разпадате или полудявате е нормално. В крайна сметка голяма част от нашата идентичност беше обвита в пристрастяващия начин на живот. Това беше основното ни умение за справяне и сега трябва да се научим да живеем без него. Оплакването за загуба на зависимост не означава, че правите възстановяване погрешно. Това не означава, че рецидивът е неизбежен. Това не е знак, че не се справяте адекватно със ситуацията

Концентрирайте се върху грижата за себе си

Според съкращението HALT е по-вероятно да се повторим, когато сме гладни, ядосани, самотни или уморени. Фокусирането върху самостоятелната грижа може да помогне да се сведе до минимум или да се избегнат тези чувства. Важно е да не пренебрегваме себе си.

Трябва да се храним правилно, да си почиваме достатъчно и да спортуваме редовно. Ако не успеем да направим тези неща, ние сме по-уязвими от депресия и стрес дори при нормални обстоятелства. Рискът от тези чувства се засилва по време на траур, дори ако това е отрицателно умение за справяне, което сме загубили.

В същото време трябва да осъзнаем, че може да сме малко на разстояние, когато сме в ранните етапи на възстановяване. Ние просто не функционираме добре по време на ранно възстановяване. Ние сме по-малко ефективни в работата, по-податливи на проблеми в отношенията, по-склонни да станем физически болни и по-податливи на злополука. Попитайте всеки, който се е отказал от тютюнопушенето за това, какви бяха първите дни. Трябва да предвидим това и да си припомним да не се натискаме твърде силно.

Ние също трябва да задоволим духовните си нужди. Вярата дава възможност на хората да се движат по планини, точно това се чувства възстановяването от пристрастяване. Вярата и разчитането на нещо по-голямо от себе си е овластяване. Духовността също е жизненоважна част от Дванадесетте стъпки.

Да, пристрастяването е отрицателно умение за справяне и има период на скръб. Но можете да оцелеете без него, дори и да го оплаквате в краткосрочен план.