3 съвета за управление на стигматизиращи мисли

Въпреки най-добрите ми усилия и всичко, което правя, понякога се хващам да мисля, стигматизиращи мисли, свързани с душевно здраве и хора с психично заболяване. Сигурен съм, че и други правят, особено тези, които може да са нови в сферата на психичното здраве. Има стъпки, които можем да предприемем, за да управляваме тези стигматизиращи мисли, за да ги обърнем и да намалим честотата им.

Мислите, които стигматизират психичното заболяване, не винаги са умишлени

Ние сме хора. Случват се неволни заклеймяващи мисли. Но това не ни освобождава от отговорност ("Защо невежеството не е извинение за стигмата на психичното здраве").

Независимо дали сте някой, който вече е потопен в знанията за психичното здраве, или просто учете, може би сте се хванали ако имате несправедлива мисъл за психично заболяване или някой с него, който осъзнавате, се вписва в психичното здраве стигма. Знам, че имам. Винаги е изненадващо преживяване и аз в крайна сметка се чувствам виновен, но самото чувство на вина не постига нищо. Това е, което правим с тази вина, за да се научим да променяме или управляваме тези мисли, които имат значение.

3 неща, за които да се запитате за стигматизиращи мисли

1. Къде чух / научих това? Стигмата на психичното здраве обикновено идва от две места: датирани идеи и медийни портрети (измислени и не-измислени) на хора с психични заболявания ("3 мита за психичното заболяване, често срещани във фантастиката"). Повече неща, които трябва да се имат предвид в тези случаи, са това, което може да оформи тези идеи и какви мотиви има разказът за представянето на психичните заболявания по такъв начин, какъвто е. Например, датираните идеи идват от липсата на разбиране за психичните заболявания като цяло, как е засегнало хората и какво означава това за хората с него.
2. Вярно ли е? Помислете за този въпрос, след като разберете произхода и защо те могат да съществуват. Ако не сте сигурни дали нещо е вярно или мит за психичните заболявания, отделете малко време, за да потърсите повече информация или да говорите с някой, който има психично заболяване.
3. Как може да се отрази на някой друг? За мен това е най-важният въпрос. Другите двама, макар и важни, са вид абстрактни, тъй като концептуализират психичните заболявания. Този въпрос го пренася в реалния свят. Опитайте се да се поставите в обувките на другите ("Какво психично заболяване ме научи на съпричастност"). Как бихте се почувствали, ако някой има грешна представа, някаква грешна идея за вас? Особено такъв, който те е нарисувал в негативна светлина? Знанието как стигмата засяга хората с психични заболявания определено може да помогне, когато става въпрос за управление на стигматизиращи мисли.

Както казах, ние сме хора и освен че правим грешки, мислите ни невинаги ще бъдат идеални. Някъде прочетох, че отрицателните мисли, които се появяват в главата ни, често са нещата, на които сме били научени или които са били програмирани в нас, подобно на пропагандата. Когато срещнем тези мисли, от нас зависи да ги спрем и разгледаме. С тези съвети и практика можем да станем по-добри в управлението на стигматизиращите си мисли и правенето на положителни промени.

Лаура Бартън е писателка за белетристика и нехудожествена литература от региона Ниагара в Онтарио, Канада. Намери я на Twitter, Facebook, Instagram, и Goodreads.