Храни за психично здраве: какъв ефект имат?

Знаете ли, че храните могат да повлияят на психичното ви здраве? Храните за психично здраве са тема, която става все по-разпространена и дискутирана през последното десетилетие или така, и изследванията постоянно намират връзка между различните храни и психичното здраве (виж Хранене и психично здраве) и как храна и настроение са взаимно свързани.

Всъщност, ако имате проблеми с психичното здраве, вероятно сте получили съвета за подобряване на диетата си. Може да звучи като съвет за изхвърляне на хора, които не разбират психичното здраве, но храната, която ядете, може да повлияе на психичното ви здраве.

Храни и психично здраве: Диетите с високо съдържание на нежелана храна не са добри

Направени са проучвания както за възрастни, така и за деца как храната, която ядат, влияе върху психичното им здраве, включително настроението и цялостното благополучие. Резултатите от тези проучвания категорично предполагат, че когато човек има по-лоша диета, съществува по-висок риск за лошо настроение и дори психични заболявания като депресия и безпокойство.

Изследователите смятат, че тази връзка съществува между храната и психичното здраве заради хранителните вещества - включително протеини, мазнини, витамини и въглехидрати - които се предлагат в храната и ролята, която тези хранителни вещества играят за развитието на мозъка и мозъчната функция за хората от всички възрасти. Всеки прави нещо различно, а някои имат способността да повлияят положително на психичното здраве.

Един метаанализ, означаващ изследване, в което се правят прегледи на различни други изследвания, за да се стигне до заключение, установява, че изследванията постоянно подчертават, че лошите диети са съставени от храни с недостиг на хранителни вещества. Тези дефицити на хранителни вещества в други проучвания са свързани с лошо психично здраве, както и с психични заболявания като депресия и тревожност.

Бързата храна и по-специално нездравословната храна бяха изследвани в тези проучвания и тези, които ядат повече боклучна храна, изпитаха като цяло по-лошо психично здраве. Когато хората подобрят диетата си, изглежда, че следва по-добро психично здраве.

Какви храни са полезни за психичното здраве?

Когато става въпрос за най-добрите храни за психично здраве, подобряването на диетата ви за подобряване на психичното здраве може да не е толкова просто, колкото да ядете повече зеленчуци или да добавяте добавки към ежедневието си. Важен аспект, който трябва да се вземе предвид, е какво различните храни трябва да предлагат хранително и да балансира приема на тях. Много проучвания също така предполагат, че биологията може също да играе роля, тъй като жените са имали по-голям успех в смяната на диетите си и в резултат на това са виждали по-добро психично здраве.

Следователно изборът кои храни са най-добри за психичното здраве може да изисква допълнителни изследвания, но да се пресече от храни, които са с високо съдържание на лоши мазнини и захар или поне намаляват приема на тях, е място за стартира. Търсите храни с високо съдържание на определени видове хранителни вещества, като витамини от група В, се смята, че имат ефект върху производството на мозъка и тялото на различни биологични химикали, свързани с настроението и психиката здраве.

Лекар или диетолог също може да ви помогне да определите стойността на различните храни, кои хранителни вещества може да имате недостатъци и кои храни биха били най-подходящи за вашето психично здраве.

препратки към статията