Какво е позитивната психология и защо е важна?

Позитивната психология е по същество научно проучване за това, което прави живота най-стойностен за живот. Тя се фокусира върху психологическата наука с цел да помогне на пациентите да надграждат най-добрите аспекти на живота си, а не да поправят най-лошите. В терапията позитивната психология е бракът между науката за психотерапията и изследванията, които стоят зад практика на позитивност. Той помага на хората да работят за идентифициране на техните силни страни, както и техните слабости, като същевременно намалява симптомите на негативно функциониране.

Кой помага положителната психология?

Позитивната психология се основава на убеждението, че човешките същества са усъвършенствани да се съсредоточат отрицателни емоции и преживявания, а не положителни. Този подход има за цел да осигури по-балансирана перспектива и да ви помогне да се концентрирате върху по-положителните страни на вашите чувства, мисли и спомени.

Някои изследвания показват, че липсата на положителни перспективи може да допринесе за това

депресия, въпреки че тази липса не може да причини психично заболяване. Положителната психология се оказа "силно терапевтична" за някои хора, като същевременно насърчава развитието на силата на характера и умения за справяне. Проучване от 2006 г., проведено от Мартин Селигман (американски психолог, педагог и автор), показа значителни и дълготрайни ползи за пациенти с депресия.

Положителни психологически упражнения

Позитивните психологически упражнения трябва да се практикуват с помощта на обучен и образован професионалист в терапевтична обстановка. Те могат да включват:

Стойности в инвентаризацията на силата на действие (VIA-IS)

VIA-IS е едно от най-често използваните позитивни психологически упражнения. Може да ви помогне да определите силните си страни в ежедневния живот, вместо да се съсредоточите върху областите, в които може да ви липсват. Въпросникът VIA-IS е свободен за използване и подкрепен с научна гледна точка. Можете да намерите връзката към VIA-IS тук.

Списание за самочувствие и благодарност

журнал може да е прав, но доказателства показват, че това просто упражнение може да окаже дълбоко въздействие върху вашите перспективи и удовлетворение от живота. Вашият терапевт може да ви помоли да създадете списък с нещата в живота, за които сте благодарни, или елементите за себе си, които харесвате. С течение на времето мозъкът ви ще започне да се фокусира повече върху положителните аспекти, отколкото да се обръща към отрицателни автоматични мисли.

Проектиране на вашия най-добър ден

С помощта на вашия терапевт ще откриете какво означава "красив ден" за вас. Това не само задълбочава вашето самосъзнание и разбиране за това, което ви прави щастливи, но също така дава на вашия терапевт прозорец в подсъзнанието ви.

Когато денят наближава, идеята е да се съсредоточим върху малките, прости удоволствия и да приемем, че денят може да не е перфектен, но все пак е приятен.

Внимателна медитация

Тази практика обикновено се изследва в упражнения за положителна психология, за да се насърчи клиентът да остане в момента и да изключи автоматичните отрицателни мисли. Терапевтът може да основава цели сеанси около медитация на вниманието, да си поставя задачи, които да пробвате у дома или да включва мини-медитации в редовните си сесии.

Положителната психология: защо е важно

Може би е твърде рано да се определят дългосрочните ефекти на позитивната психология. Този подход обаче се използва от 70-те години на миналия век и сега се счита за новаторско лечение, основано на доказателства. Може да помогне за премахване на някои от стигма около психичното заболяване и предоставят утвърждаваща живота алтернатива на традиционната психотерапия.

Самият факт, че един вид терапия, която се занимава с толкова трудни и сериозни теми, може да се счита за "положителен" е стъпка в правилната посока за премахване на вина, срам и чувства на ниска собствена стойност, които обграждат много от тях условия.

препратки към статията