Знайте кои сте, за да спрете безпокойството и да започнете да живеете

Знаеш ли кой си? Как е вашето чувство за себе си, как искате да живеете живота си? Знанието кой сте в основата ви може да помогне да спрете безпокойство така че можете да започнете да живеете. Това се случва чрез процес на самооткриване. Мислете за това като за приключение във вътрешната си работа, което започва с въпроса: Кой ще бъдете, когато вашата тревожност изчезне? В началото може да е трудно дори да си представим отговора. За да започнете да знаете кои сте, спрете безпокойството и започнете да живеете, научете се просто да наблюдавате себе си.

Не е рядкост хората да прекарват целия си живот в очакване да започнат да живеят. - Ечкарт Толе

Тъжно е, но често е вярно: безпокойството парализира хора, ефективно ги изключва и им пречи да живеят пълноценно и добре. Понякога тревожността води до изолация, а в крайни случаи, т.е. агорафобия или избягване на разстройство на личността. Друг път хората са в състояние да се впуснат в света, но тревожността замъглява преживяванията им. Така или иначе, способността ти да знаеш кой си избледняваш и в крайна сметка чакаш тревогата да изчезне, преди да започнеш да живееш.

Почти невъзможно е да започнеш да живееш, когато не знаеш кой си над твоето безпокойство. Добрата новина е, че разбирането на себе си е умение, което се развива с упорита практика. Следните идеи могат да ви помогнат да започнете да спирате безпокойството.

За да спрете безпокойството и да започнете да живеете, знайте кой не сте

Преди да започнете своя път на самооткриване, важно е да знаете, че не сте вашата тревожност. Тревожността е реакция - притеснение, страх, мании, мисли, паника, болки и болести - която се появява в мозъка ви и във всяка система на вашето тяло. Физическите части на вас обработват и сглобяват нещото, което наричаме тревожност, но същественото ти- вашият ум, надежди, мечти, интереси, силни страни, роли, страсти, цел и други подобни уникални черти - не е безпокойство. Тревожността не е в тези части от вас, както в мозъка, мускулите и червата.

Отделянето на вашата идентичност от вашия опит с тревожност е важна първа стъпка към знанието кой сте. Когато се чувствате притеснени или откриете, че реагирате на безпокойство, вместо да правите това, което предпочитате да правите, спрете и нежно си припомнете, че изпитвате тревожност в момента, но не сте това тревожност. Терапевтичен подход, известен като терапия за приемане и обвързване (ACT) нарича това defusion. Като напомняте на себе си, че не сте безпокойство, вие де-фюзирате (идвате несвързани или незавършени) от него.

Колкото повече правите това, толкова повече ще можете да спрете безпокойството. Добавянето към акта на дефузия ще направи това пътуване още по-ефективно. Подобно на упражнението за дефузия, това е просто, но мощно.

Просто наблюдавайте да знаете кой сте

Ако не си тревожен, тогава кой точно си? Просто наблюдавайте себе си без преценка. Без да оценявате, започнете да описвате какво забелязвате за себе си. Съхранявайте дневник или използвайте бележки за записване на вашите наблюдения, за да можете да започнете да търсите модели и теми.

Използвайте дистанционното упражнение за наблюдение, за да помогнете на процеса.

• Във въображението си се позиционирайте някъде, за да наблюдавате себе си, докато продължавате деня си. Може би седите на клона на дърво или в балон с горещ въздух и гледате надолу, или сте в театър и гледате себе си на сцената или във филм.
• От тази далечна гледна точка забележете вашите действия, мисли, чувства - забележете себе си да живеете живота си.
• Какво харесвате в това, което наблюдавате? Какво бихте искали да промените? (Не оценявайте като "добър" или "лош", просто отбележете.)
• Как реагирате на безпокойството? Какво бихте променили?
• Забележете какво ви кара да се чувствате живи, с по-малко безпокойство?

Колкото повече наблюдавате, толкова по-добре ще опознаете себе си. А със саморазбирането идва увереността и прозрението за това, което искате в живота си без тревожност. След това можете да спрете да чакате да изчезне безпокойството и да започнете да живеете живота си според условията си. Безпокойството ще се свие, докато живеете.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.