Подобрете емоционалното благополучие с упражнения

Можете да работите върху емоционалното си благополучие от медитация, журнал, и рецитиране на утвърждения. Но, има и физически компонент за вашето емоционално здраве и той често се игнорира. Ако искате да подобрите емоционалното си благосъстояние, включете упражненията в рутината си за самообслужване.

Как упражнението засилва емоционалното благополучие

Ако живеете с депресия, упражненията са чудесен начин за намаляване на симптомите. Едно проучване установи, че само 12 седмици редовна физическа активност могат да подтиснат депресивните симптоми, включително интернализиращи проблеми, в продължение на до 12 месеца. Според това проучване упражнението може да бъде толкова полезно, колкото психотерапията или фармакологичното лечение за подпомагане на депресията (Какво е емоционално здраве и как да го подобрим).

Упражнението също изгражда емоционална устойчивост. Когато се сблъскате с психосоциални стресори, физически лица, упражняващи показаха по-малко намаление на положителния ефект в сравнение с хора, които не са спортували. С други думи, упражнението помага да се предпази от остра реакция на стрес, като помага за поддържане на положително настроение.

Как да започнете програма за упражнения за емоционално благополучие

Не хапете повече, отколкото можете да дъвчете. Вместо това започнете с малки и надградете. Започнете, като движите тялото си в продължение на пет минути наведнъж, три пъти седмично или повече. След това увеличавайте дейността си всяка седмица с пет до 15 минути. И накрая, увеличете броя дни в седмицата или броя пъти на ден, които тренирате.

Ангажирайте се с упражняване. Не бихте пропуснали ден от приема антидепресанти лекарства. Няма да пропуснете терапевтичен сеанс. И така, събуждайте се всяка сутрин и задайте намерението да движите тялото си. Вижте упражненията като необходим компонент за поддържане на емоционалното ви благополучие.

Помолете приятел да се присъедини към вас в рутинната си тренировка. Когато имате някой друг, който да ви държи отговорен, да ви насърчава и да упражнява с вас, ще е по-вероятно да го направите.

Всъщност няма значение какъв тип дейност да изберете за вашата тренировъчна програма. Правете това, което се чувства добре, това, което обичате да правите. Отивам на разходка. Работете в градината си. Играйте игра на тенис. Играйте навън с децата си. Отиди да танцуваш. Ако дейността е нещо, което вече ви харесва, по-вероятно е да се придържате към нея.

Колко упражнения са достатъчни?

Според Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, възрастните трябва да се занимават с умерена интензивна физическа активност в продължение на поне 150 минути седмично.

Тридесет минути, пет пъти седмично може да ви звучат непосилно. Но мислете за това като за всичко друго, което е добре за вас. Да правиш това, на което си способен, е по-добре, отколкото да не правиш нищо. Затова започнете с това, което сте способни да постигнете целта в крайна сметка да достигнете 150-те минути седмично насоки.

Упражнение за укрепване на физическото и психическото здраве

От години съм бегач. Аз бягам по време на най-мрачните си депресивни епизоди и бягам, когато съм изглеждала без депресия. Това, което знам от личния опит и това, което науката подкрепя, е, че упражненията повишават емоционалното благополучие.

Разбира се, упражненията подобряват физическото ви здраве. Но, като намалява симптомите на депресия и изгражда емоционална издръжливост, упражнението също повишава емоционалното благополучие. Така че, започнете да включвате физическата активност в ежедневната си рутина за самообслужване.

Препратки

• Childs E и de Wit H (2014). Редовните упражнения са свързани с емоционална устойчивост на остър стрес при здрави възрастни. Преден Физиол 5 (161): 1-7.
• Craft LL и Perna FM (2004). Редовните упражнения са свързани с емоционална устойчивост на остър стрес при здрави възрастни. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 6(3):104-111.

Намерете Силке на Facebook, Google+, кикотене и на нейният личен блог.

Изображение от publicdomainpictures.net.

Силке Морин е учен, педагог и писател в Остин, Тексас. Стремейки се да живее съзерцателен живот, белязан от доброта, състрадание и радост, Силке е автор на mymusinglife.com. Намерете Силке на кикотене, Google+, и кикотене.