5 съвета за намаляване на тревожността, като се оставите да се тревожите

Тези пет съвета за намаляване на тревожността работят, защото когато ги използвате, не се борите срещу тревожността. Когато искате да намалите тревожността, понякога трябва да се оставите да се тревожите (вижте „Отървете се от безпокойството: дайте си разрешение да бъдете тревожни"). Това може да изглежда ужасяващо, но работи. Когато ти спрете да се борите с безпокойството, вие се освобождавате да преместите вниманието си от безпокойство и върху други неща. Това, че сте разтревожени обаче, не означава да оставите безпокойството да протича разюздано, непроверено, през ума и тялото ви. Има структурирани начини, които позволяват да съществува безпокойство, докато се движите напред. Използвайте следните пет съвета, за да намалите тревожността, като се оставите да се тревожите.

5 съвета за намаляване на тревожността, като си позволявате да се безпокоите

Всеки от тези съвети за намаляване на тревожността може да стои самостоятелно или да се използва в комбинация с някой от другите. Най-доброто място за начало е просто да започнете. Ако сте много колебливи да оставите да изпитвате безпокойство, може би изберете една от тези стратегии и се придържайте към нея за известно време, докато не почувствате готовност да добавите друга. Ако се чувствате смели, изпълнете колкото искате повече от тези съвети.

1. Забележете, без да съдите. Започнете с научаването активно да забелязвате безпокойството. Какво казват вашите тревожни мисли? Какви емоции изпитвате? Къде изпитвате безпокойство в тялото си? Практикувайте да сте все още със усещанията. Етикетирайте ги неутрално и избягвайте да оценявате негативно безпокойството си. Правете това упражнение поне веднъж на ден, като просто седите с безпокойство, без да се хващате в него.
2. Бъди тук, точно сега. Когато забележите безпокойство, признайте го, след което незабавно преместете фокуса си върху нещо друго. Внимателността е начин на живот, който работи добре за намаляване на тревожността, защото това е естествен начин да изберете вниманието си. В момента, в който осъзнаете безпокойството в ума или тялото си, настройте се сетивата си. Какво се случва във вашия свят точно тук, в момента?
3. Използвайте разсейване и дефузия. Това е разширение на вниманието, което ви кара да сте по-активни. Дефузията е техника, използвана при терапия за приемане и обвързване и включва обезпаразитяване или излизане без прикритие от безпокойство. Това правите чрез разсейване. Изберете нещо, което да ви разсее, когато почувствате безпокойство да ви завладее. Започнете да карате. Вестник. Прочети. Манипулирайте кинетичния пясък. Носете гумена лента около китката си и я щракнете леко. Имате предвид какво се случва сега и го правите активно.
4. Направете смели първи стъпки. Започнете да правите малки стъпки и ще започнете да намалявате безпокойството. Определете малка цел и след това избройте важни стъпки, които да предприемете, за да я постигнете. След това направете първата стъпка. Дори и да се чувствате притеснени и уплашени, все пак направете тази стъпка. След това отпразнувайте смелостта си.
5. Рокля за успех. Постепенно намалете тревожността, като действате така, сякаш вече я няма. Например, ако мечтаете за промяна на работа, започнете да се обличате, като вече имате своята мечтана работа. Понякога тревожността е толкова тежка, че е невъзможно да напуснеш къщата. Дори ако с това сте изправени, обличайте се и действайте (у дома), сякаш вече сте изпълнили целите и стремежите си. Умът ви реагира благоприятно на това. В това упражнение вие ​​оформяте мнението си за себе си и започвате да виждате себе си не като жертва на безпокойство, а на мощен завоевател на него.

Оставянето на тревожността да царува свободно над ума и тялото ви увеличава тревожността. Въпреки това, умишлено и целенасочено предприемане на мерки, за да продължим въпреки усещането за тревожност, е естествен начин за намаляване на тревожността. Тези пет стратегии са създадени, за да ви позволят да възвърнете живота си сега, вместо да чакате, че тревожността ще отшуми, преди да започнете истински да живеете. Това е сърцето на намаляването на тревожността, като се оставите да се тревожите.

Какви съвети за намаляване на тревожността трябва да споделите?

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.