Спокойна тревожност чрез тези 5-минутни медитации

Разчитам на петминутните си медитации, за да ме оставя спокоен и щастлив през целия ден. Аз не битка с безпокойство всеки ден, но се справям с това по-често, отколкото не. Тези петминутни медитации са като ментални разтягания, които ме подготвят да се справя с следващия пристъп на тревожност.

Често сравнявам петминутните си медитации с бягащи участъци. Преди няколко години реших, че искам да опитам да пробягам полумаратон. Когато бях повече от четири мили по време на тренировката си, коленете ме боляха толкова силно, че трудно можех да ходя.

Целта ми изглеждаше невъзможна, докато един приятел не ми показа как да използвам валяк от пяна, за да се разтягам правилно преди и след всяко изпълнение. Малко по малко натрупах издръжливостта си и когато дойде денят на състезанието, завърших 13,1 мили с усмивка на лицето.

Животът понякога се чувства толкова дълъг, че просто не можем да завършим. Добрата новина е, че чрез медитация можем да разтягаме и укрепваме ума и емоциите си, за да посрещнем житейските предизвикателства - без значение колко труден е пътят.

Започнете с тези петминутни медитации

Можете да правите тази дишаща медитация навсякъде и по всяко време. (Дори е безопасно да правите, докато шофирате.)

• Вдишайте: Грейс. Цяла благодат.
• Издишване: Свързани сте със света.

Поемете дълбоко дъх, докато казвате на глас (или на себе си) думите „Грейс. Всичко благодат. ”Това ви напомня да приемете и да приемете благодат за себе си.

Когато издишате, обмислете връзката си със света, в светлината на току-що приетата благодат.

Изпробвайте петминутна сесия за йога в деня

Йога е чудесен начин за облекчаване на стреса, но повечето от нас нямат време или пари да провеждат часове по йога всеки ден. Не позволявайте това да ви спре да правите йога ежедневен навик. Направете няколко пози сутрин, преди да се отправите към работа или следобед, когато започнете да се чувствате леко стресирани.

Щракнете тук за списък на йога пози за намаляване на стреса.

Фокусирайте се върху стойката в продължение на пет минути, докато медитирате

Повечето от нас живеят в свят, пълен със срокове, списъци със задачи и очаквания. Винаги, когато се чувствам претоварена, отделям пет минути, за да се съсредоточа върху стойката си. Седя си прав, колкото мога, и изчиствам ума си от всички други мисли. Вдишвам и усещам как въздухът издува моята идеално права сърцевина. Правя това, докато умът ми не се почувства ясен и готов да се справя със следващата си задача.

Ако пет минути изглежда твърде дълго, за да се концентрирате, опитайте се увеличете фокуса си с тази едноминутна медитация.

С течение на времето тези петминутни умствени упражнения изградиха моята издръжливост за стрес и тревожност по същия начин, като разтягането изгради моята издръжливост за дълги бягания. Те ми позволиха да живея по-безгрижен, блажен живот. Опитайте ги - те биха могли да направят същото и за вас.

И ако наистина харесвате медитация, може да помислите за курс на медитация на вниманието

Намери Арли на Facebook, кикотене и Google+.