Предимствата на медитацията: да бъдете замъглени

Всички сме чували ползите от медитацията: тя може да намали стреса, да подобри емоционалното ни благополучие и да ни помогне да повишим самосъзнанието. Като човек, който се бори безпокойство, Намерих медитация трудно в началото. Исках да се отпусна, но умът ми непрекъснато се луташе във всички неща, които трябваше да направя. Тялото ми беше прилежно и се притесних, че го правя погрешно. Загрижих се за моя учител по медитация, който ми помогна да видя, че не е нужно да медитирате перфектно, за да извлечете много от предимствата на медитацията.

Предимствата на медиацията включват повишен фокус

Медитацията несъвършено е полза от медитацията, защото ни помага да подобрим фокуса. Научих, че когато моят учител ми каза, че е нормално умът ти да се лута по време на медитация. Тя ме насърчи леко да връщам фокуса си назад, всеки път, когато забележа, че съзнанието ми се скита. Истинското прекъсване се случи, когато аз критикувах себе си за излизане от коловоза. Тя каза, че ако се върна, за да се съсредоточа мирно и без преценка, няма да прекъсна потока на моята медитативна практика. Освен това, реагирането на себе си по този начин може да подобри способността ми да оставам съсредоточена.

Научих също, че мога да подобря способностите си за фокусиране извън практиката си за медитация. Едно от предимствата на медитацията е, че ни помага да контролираме мислите си, вместо мислите ни да ни контролират. Мога да практикувам да контролирам мислите си чрез внимателно фокусиране върху това, което правя в момента. Например, ако мия косата си, мога да избера да се съсредоточа само върху задачата, която се намира под ръка. Вместо да мисля за всички неща, които трябва да направя този ден, мога да се съсредоточа върху аромата на шампоана си, температурата на водата и консистенцията на моята шарена коса в ръцете. Точно както по време на медитация, ако умът ми се размине, нежно го връщам към настоящия момент.

Медитацията облагодетелства вашето физическо и психическо здраве

Като станах по-малко преценка за себе си докато медитирах, започнах да усещам повече от ползите. Забелязах, че вниманието ми се подобри по време на работа и изпитах по-малко стрес, свързан с работата. Открих, че мога да отделя минута или две през целия ден и да направя бърза медитация, за да намаля нивата на тревожност. Аз дори започнах да използвам медитация в леглото през нощта, за да помогна на тялото ми да се отпусне и да заспи по-лесно.

Това са ползите, които забелязах, но има и много други добре документирани ползи от медитацията. В статията „12 научнообосновани ползи от медитацията“,¹ Д-р Матю Торп обяснява как медитацията може да помогне на хората, които се борят със зависимостта, да намали болката, да намали кръвното налягане и да забави загубата на памет, свързана с възрастта. Гледайте моето видео по-долу, за да научите как медитацията също може да насърчи добротата.

Намирах за полезно да започна своята медитативна практика, като използвам насочена медитация; тоест слушането на някой ме води през визуализация. Има няколко телефонни приложения с изобилие от ръководени медитации. Открих много безплатни ръководени медитации чрез търсене в Google. Можете да намерите медитации по почти всяка тема от медитации за тревожност до медитации за сън. Толкова се радвам, че се задържах с практиката си за медитация по време на началната неудобна фаза. Ползите от медитацията са дълбоки за мен и със сигурност си струват усилията.

Източници

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph. D., „12 научно обосновани ползи от медитацията“. Healthline. 5 юли 2017г.

Хайди Грийн е клиничен психолог и любител на самолюбието. Тя живее своя блажен живот в Аризона, където се наслаждава на туризъм, каяк и сноубиране на спасителните си кученца. Намери Хайди на кикотене, LinkedIn, Facebook, Instagram и нейния блог.

Моля, обърнете внимание: д-р Грийн споделя личните си мнения и опит и нищо написано от нея не трябва да се счита за професионални или лични услуги или съвети.