Нещастните хора са рядко продуктивни хора: Стратегии за самооценка на ADHD

Една ADDitude Наскоро читателят написа: „Аз съм нещастен. Бях с диагноза СДВХ и тревожност преди няколко години. Животът ми все още е каша, а кариерата ми е съсипана. Бях момчето гений, когато бях нает като рисков капиталист, след което се затънах в корпоративните детайли на работата. Сега колегите ми са писнали, когато изпусна топката, и не оставам на имейли или спазване на срокове. Искам да бъда щастлив и не виждам как е възможно вече. Какви са някои стратегии, които да донесат повече щастие и изпълнение в живота ми? “

Да бъдеш щастлив допринася за по-здравословен начин на живот, което от своя страна води до по-добро здраве и производителност в работата и у дома. Може би преяждате, спите лошо и избягвате упражненията. Тези навици допринасят за дразнене с околните, което причинява връзки да се разпадат. Те ви лишават от физическа и психическа енергия, за да бъдете продуктивни. Ограбват ви надежда за бъдещето.

Търсенето на щастие е важно за всички и щастието е в обсега на хората с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD).

Какво е нужно, за да бъдеш щастлив?

Като цяло вие сте позиционирани за по-голямо щастие, когато:

•  Осъзнайте, че щастието не е фиксирано състояние; това е непрекъснат процес и нито едно постижение, като тестов резултат или нова работа, не гарантира щастие. И нито един провал не те прави губещ.
•  Приемете, че някои трудности никога няма да изчезнат, но че повечето могат да се справят по-добре чрез системно решаване на проблеми, обучение и подкрепа.
•  Разработване умения за справяне с емоционалните ви отговори и улеснява балансираното вземане на решения. Използвайте стратегии, за да избегнете замърсяванията на живота да станат бариера пред производителността. Щастието се намира в продължаващия процес на учене и справяне с всичко, което животът на ADHD ви хвърля. Това е непрекъснат цикъл на размисъл и действие. Ако щастието ви звучи като работа, то е - но това, че сте нещастен, отнема много от вас.

[Вашето безплатно ръководство за всички най-добри части на ADHD]

Може да се разочаровате, като забравите срещите или ровите по бюрата и килерите, за да намерите очилата, ключовете или важните си документи всеки ден. Чувствате, че не можете да вземете решение или да започнете задача. Чудите се как да започнете скучна задача или как да спрете да се спускате в заешка дупка, когато сте hyperfocused. Чувстваш се тъп, когато знаеш какво да правиш, но работи толкова бавно, че никога не завършваш. Всеки необясним провал ви кара да чувствате по-малко радост.

Щастие след диагноза ADHD

Диагнозата ADHD ви казва защо мислите, чувствате и се държите по начина, по който го правите. Осъзнаването и прозрението обаче не намаляват страха и срама или водят до промени в съчетанията или производителността. След диагнозата се нуждаете от умения и стратегии, за да управлявате времето, задачите и емоциите си.

1. Не забравяйте, че имате предизвикателство, а не разстройство на характера. Щастието ви избягва, когато усетите, че независимо какво правите, вашият герой ви кара да разочаровате себе си или другите. Можете да отгледате щастие, когато се научите стратегии за самоуправление. Когато се облегнете на силните си страни и научите умения за заобикаляне на уязвимостите на ADHD, намалявате стреса си и повишавате мотивацията.

2. Обсъдете вашите симптоми на ADHD и вашето търсене на по-голямо щастие. Много над целите си. Представете си, че сте по-щастливи. Какво виждаш? Реалистични ли са вашите очаквания? Какви уроци сте научили от минали успехи и разочарования? Какви стъпки ще увеличат усещането ви за контрол над отлагането?

[Безплатен ресурс: Накарайте внимателността да работи за вас]

3. Прегледайте реакциите си по подразбиране за предизвикателство. Вие сте мислител за всичко или нищо, сега или никога? Казвате: „Ако не получих промоцията, никога няма да получа такава, независимо какво“? Перфекционизмът или импулсивността създават ли клопки за вашия прогрес? Преминайте типичните непродуктивни реакции и преминете към проактивна превенция. Ако финансите ви са в бъркотия, плащайте само с пари, за да избегнете импулсно купуване и увеличаване на дълга по кредитна карта.

4. Бъдете свой собствен най-добър приятел. Разработете план, за да се грижите за тялото и ума си. Вашето чувство за благополучие зависи от адекватния сън, упражнения, хранене и управление на стреса. намирам приложения за наблюдение на вашия сън, тежест и упражнения. Когато се чувствате добре и контролирате, е по-лесно да останете мотивирани и удовлетворени.

5. Практикувайте внимателност. Търсете спокойствие през деня си, като отделите време за забавяне. Опитайте да поемете четири дълбоки вдишвания, без да осъждате и се наслаждавате на малки удоволствия. По този начин приспива състезателния си ум и увеличава способността ви да давате приоритет. Освен това отделете няколко минути, за да изразите благодарност и да признаете напредъка си.

6. Подгответе се за възходи и падения. ADHD носи несъответствия в представянето и настроението. Направете планове за противодействие на разочарованията поради непроверени симптоми на СДВХ. Не се спирайте на него; сменете го до ADHD по време на работа и превключвайте предавки, за да се съсредоточите върху това как да бъдете по-продуктивни.

7. Очаквайте лентата да се покачи за постигане на непрекъснато съвършенство. Стандартите за успех се повишават, докато се движите по пътя на живота. Въпреки че може би сте играли на системата - като разчитате на мозъка и очарованието си - при по-високи нива на конкуренция се изискват добри работни навици. Ако смятате, че сте прекарали живота си просто минавайки, е трудно да почувствате самодоволство, независимо от отличията или признанията, които сте получили. Трябва да разширите своя репертоар от умения за самоуправление и добри работни навици. Хонинг ключови умения за изпълнителна функция ще ви помогне да се почувствате по-щастливи.

8. Създайте екип. Мнозина с ADHD са емоционално натъртени от разочарования и безсилие. Когато се почувствате като неуспех, свържете се с обучен специалист, за да обсъдите стратегии за консултиране и когнитивно поведение. Професионалистът може да осигури прозрения и отчетност.

9. Достигнат. Както цифровата култура, така и ADHD може да ви насочат към прекомерна употреба или злоупотреба със социални медии, игри, пазаруване или сърфиране. Изключете захранването и отделете време за приятели и семейство и когато сте заедно, оставете телефоните. Положителните социални взаимодействия ви помагат да избегнете изолацията и да се потопите в отчаянието. Пет-до 10-минутен разговор или престой като доброволец ви позволява да се съсредоточите върху другите и да се чувствате удовлетворени.

10. Използвайте доказани стратегии за отпускане или решаване на проблеми. Положителната визуализация включва използване на окото на ума ви, за да създадете положителни образи. Изобразяването на приятно или безопасно място може да ви направи по-спокойни. Ако имате проблем, представянето на няколко решения ви помага да придобиете яснота. Можете да комбинирате визуализацията с конструктивна самостоятелна беседа. Спрете критичния глас в главата си който ви съди през целия ден. Ако се притеснявате от среща и сте обзети от негативни мисли, представете си положителен резултат. Помислете за нещата, които биха направили срещата успешна.

Можете да бъдете щастливи с ADHD. Щастието нараства, когато правиш неща, които харесваш и в които си добър. Ако виждате себе си като мислител, който не е в кутията, помислете как можете да повишите креативността и таланта си. Имате силата да научите стратегии и да предприемете действия за по-щастлив живот.

[Безплатен ресурс: 3 Определяне на характеристиките на ADHD, които всички пренебрегват]

Д-р Джералдин Маркел е образователен психолог, който е треньор по продуктивност за възрастни и юноши с ADHD. До Гери може да се стигне в managingyourmind.com.

Актуализирано на 4 октомври 2019 г.