Безработица и депресия с тревожност
Наскоро разбрах, че работните ми задължения са съкратени значително, оставяйки ме изгубена и също така търся нова работа. Загубата на работа може да бъде важен фактор за депресия. Това ме накара да търся умения за справяне с тази нова реалност в моя живот.
Заетостта може да даде полезна структура на живота
При първа безработна често човек чува предложения да се наслаждава на почивките, което е разбираемо. Но за тези, склонни към депресия, правилният вид работа може да осигури важно чувство за ред и цел за нашия живот. Без него може да има твърде много свободно време за румън и притеснения. Един ден всичко е нормално и рутинно. На следващо място, вие седите наоколо в йога панталони и гледате дневна телевизия и се чудите как нещата се промениха толкова бързо.
Аз съм достоен без работа
Това може да изглежда очевидно твърдение, но на практика може да бъде трудно. Осъзнавам колко лесно беше работата ми да стане част от моята идентичност. Дори начинът, по който се описваме, може да сочи към това: „Аз съм адвокат. Аз съм писател. ”Кой съм аз, без тези роли да са толкова активни в живота ми в момента? Докато търся смислена работа, за мен е важно да си припомня собствената си присъща човешка ценност, която съществува отделно и освен всяка възможност за работа.
Стратегизирайте, планирайте и увеличете, за да предотвратите депресията по време на безработица
Как се справям с този потенциален спусък на депресия? Приятел, който наскоро търсеше работа, имаше достойно предложение: да стратегизира, планира и инкрементира. По същество това означава първо да се стратегизира и да се постави приоритет какво трябва да се направи и как можете да направите това. Второ, да се определи график за следване на тези цели. И накрая, направете постепенни стъпки към целите си и почитайте всяка стъпка по пътя. Също така намерих за полезно да използвам свързващо вещество с хлабав лист, за да проследите тези три стъпки. Това и двете ми помага да оставам организиран и ми създава усещане за постижения, когато се нуждая от тласък, за да продължа напред.
Справяне с тревожност и депресия по време на безработица
безпокойство често е склонен да се занимава със страхове от бъдещето. Моят мозък е толкова лесен, че в момента прескачам километри в бъдещето, катастрофирайки и визуализирайки безкрайно празно бъдеще без възможности за заетост и малко надежда. Трябва да го царувам редовно и да се съсредоточа върху настоящето, в противен случай се забивам в безпокойството. Един от начините да направя това е да се съсредоточа върху фразата: „Още не сме там.“ Когато притесненията за бъдещето заплашват да ме погълнат, аз опитайте се да си поемете дълбоко въздух и си припомнете, че „все още не сме там“, че не се занимавам с тази потенциална реалност още. След това си казвам това ако и когато се появи тази реалност, ще я разбера тогава. Това упражнение може да извърви дълъг път в обезсърчаването на тревожността ми и съсредоточаването на енергията ми върху това, което мога да направя в момента.
Намери Дженифър на кикотене и Google+.
