Съвети за самопомощ при хранителни разстройства

Помощ за справяне с анорексия, булимия и разстройство на хранене

Забележка: ако имате дори и най-малкото подозрение, че сте в медицинска опасност, незабавно се консултирайте с лекар. Разстройствата на храненето могат да убият и ако вече сте в затруднение, се нуждаете от медицинска помощ, а не от съвети за самопомощ.

В САЩ живеем в слабо обсебено общество. Културните идеали, поддържани от нас да подражаваме, са или прилепнали с хирургически увеличени гърди (женски), или мощни с ясна мускулна дефиниция (мъжки). Не е чудно, че толкова много хора развиват хранителни разстройства, когато се опитват да постигнат тези нереалистични - и често нездравословни - образи на „съвършенство“.

Почти винаги е необходима професионална помощ, за да се възстановите от хранително разстройство, но ако искате да опитате да си помогнете, ето няколко предложения. Ако не сте в медицинска опасност, опитайте ги за една седмица. Ако след седем дни не можете да се отърсите от загрижеността си с храна и тегло, и особено ако не постигнете напредък към промяна на вредното поведение, потърсете помощ от ресурсно лице - родител, училищна сестра, училищен съветник, семеен лекар или психично здраве съветник. Тези хора могат да бъдат големи съюзници във вашата борба за здраве и щастие. Не избягвайте да бъдете честни с тях заради вина или неудобство.

Анорексия нервоза

• Не диета Никога. Вместо това разработете план за хранене, който дава на тялото ви цялото хранене, от което се нуждае за здраве и растеж. Освен това вземете 30 до 60 минути упражнения или физическа активност три до пет дни в седмицата. Повече от това е твърде много.
• Попитайте някого, на когото имате доверие, за честно и обективно мнение за теглото ви. Ако кажат, че сте с нормално тегло или слаба, повярвайте им.
• Когато започнете да се преуморявате от „усещането за дебелина“, избутайте отвъд безпокойството и се запитайте от какво наистина се страхувате. След това направете стъпки, за да се справите със заплахата, ако тя е реална, или я отхвърлете, ако не е реална.

Булимия нерва и нарушение на храненето

• Не си позволявайте да сте прекалено гладни, прекалено ядосани, твърде самотни, прекалено уморени или прекалено отегчени. Всички тези състояния са мощни спусъци за хранене. Внимавайте за тях и когато те се появят за първи път, се справяйте с тях по здравословен начин, вместо да оставяте напрежението да се засилва, докато напукването и прочистването не се превърнат в избор.
• Бъдете заети и избягвайте неструктурирано време. Празното време е твърде лесно запълнено с хапване храна.
• Уверете се, че всеки ден докосвате база с приятели и близки. Насладете се да сте с тях. Звучи банално, но прегръдките наистина са лековити.
• Поемете контрола над живота си. Правете избор обмислено и умишлено. Направете жизнената си ситуация безопасна и удобна.
• Всеки ден правете нещо забавно, нещо отпускащо, нещо енергизиращо.
• Дръжте раздели на чувствата си. Няколко пъти на ден се питайте как се чувствате. Ако слезете, направете всичко, което ситуацията изисква, за да се върнете в зоната си на комфорт.

следващия: Хранителни разстройства: Лечение на анорексия като пристрастяване
~ библиотека с хранителни разстройства
~ всички статии за хранителни разстройства