Практикуването на самочувствие увеличава вашето самочувствие

Практикуването на самочувствие може да ви помогне да повишите самочувствието, станете по-уверени и по-малко критичен към себе си. Самосъстраданието е положителен възглед за себе си, който включва свързване към себе си с доброта и приемане в моменти на затруднение, вместо да критикуваш, гледаш на ситуацията си състрадателно. Научете как да повишите самочувствието си, като практикувате самочувствие.

Напоследък преподавам самочувствие на много от моите групи и обратната връзка е изключително положителна. Учениците съобщават, че се чувстват валидирани, по-малко критични и по-щастливи със себе си. Тяхното самочувствие се подобри. Практикуването на самочувствие не трябва да е трудно, това е така малки промени в мисленето които го правят толкова лесен за изпълнение.

Как практикуването на самочувствие увеличава самочувствието

Практикуването на самочувствие означава, че се опитваме да намерим състрадание в нашата болка или ситуация, защото никой човек не е съвършен. Всъщност всички сме несъвършени същества. Опитваме се да сравним себе си с възприеманите норми, което само кара нашата самокритика да се повиши, а самочувствието да се срине. Самосъчувствието е различно от самочувствието, но и двете са необходими

развийте силно чувство за собствена стойност. Самочувствието е как ние виждам себе си и това, което ние мисля за себе си, самочувствието е повече за това как ние почерпка себе си.

Три основни части за практикуване на самочувствие

1. Да бъдеш мил към себе си: Това означава да разбираш себе си, а не да наказваш. Какво бихте казали на приятел или любим човек във вашето положение? То включва успокоение. Може да се опитате да промените по начини, които ви позволяват да бъдете по-здрави и щастливи, но това се прави, защото се грижите за себе си, а не защото вие сте безполезни или неприемливи като теб.
2. Чувство за общочовешко: Всички сме хора и правим грешки; никой не е перфектен, нито аз. Самосъстраданието включва признаване, че страданието и личната неадекватност са част от споделения човешки опит - нещо, през което всички преминаваме, вместо да бъдем нещо, което се случва на „мен“ сам, въпреки че понякога се усеща по този начин.
3. внимателност: Това означава осъзнаване на вашите чувства и мисли в момента.

В моята група тази седмица един от учениците съобщи, че се опитва добавете повече самостоятелни грижи към нейната рутина, което за нея означаваше яденето на по-балансирани ястия. Вместо да се придържаме към цел „закуска всеки ден“, я призовахме да се опита да хапне нещо сутрин, повечето дни, ако може.

Когато се върна да съобщи как се е справила, вместо да критикува себе си, тя каза: „Опитах се да закуся няколко пъти и тогава се разболях. Не се чувствах добре, така че ми беше трудно да постигна целта си, която чувствам, че се случва на много хора, когато не се чувстват добре. Опаковах и няколко бара в чантата си, в случай че през деня гладувам. Това е най-доброто, което можех да направя тази седмица. "

Челюстта ми почти падна. Това е един от най-самокритичните студенти, с които съм работил. Тя не обвиняваше себе си, че е болна, не каза: „Трябваше да се опитам повече“. Тя беше мила със себе си и отбеляза, че повечето хора трудно се занимават с работата си и постигат цели, когато са болни (да!), да не говорим, че тя е имала предвид как иска да да се подобри.

Практикуването на самочувствие води до по-голямо щастие

Изследванията на самочувствието показват, че хората, които са състрадателни към себе си, са много по-малко склонни да бъдат депресирани, тревожни и стресирани. Те много повече искат да бъдат щастливи, устойчиви, здрави и оптимисти за своето бъдеще; те имат по-добро психично здраве.

Водещ изследовател по самочувствие и автор Кристин Неф, доктор на науките., е доцент по човешко развитие и култура в Тексаския университет, Остин. Тя е автор на книгата Самосъчувствие: Спрете да се биете и оставете несигурността зад себе си (Уилям Мороу). Неф, обяснява в това фантастично TEDx разговори че хората може да мислят, че да бъдеш мил със себе си, те прави по-малко мотивиран. Всъщност е точно обратното. Колкото по-трудно сте в себе си, толкова повече тялото ви атакува, психически и физически.

10 прости начина да започнете да практикувате самочувствие

1. Прегърнете себе си или някой, когото обичате (освобождава окситоцина химикал, който ви кара да се чувствате свързани и обичани).
2. Вземете масаж или практикувайте самостоятелни грижи.
3. Напомнете си, че правите най-доброто, което можете в този момент.
4. Говорете със себе си като на малко дете или домашен любимец, когато сте направили грешка.
5. Прекарвайте време с хора, които ви подкрепят и любезни.
6. Не кажете на другите, когато трябва да се грижите за себе си или да се чувствате като че се разболявате.
7. Помолете компанията да дойде, ако се чувствате самотни.
8. Яжте топли храни, активира усещането за комфорт (горещият чай или топлото мляко също работят).
9. Кажете си, че сте обичани.
10. Обадете се на приятел или член на семейството, който ви подкрепя, за да ви помогне да видите друга страна на ситуацията, ако сте в криза или сте останали в цикъл на негативно мислене.

Не забравяйте, че повече от всеки заслужавате доброта и уважение. Самосъчувствието започва с вас.

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри да говорите и да бъдете кой сте. Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.