Последващи действия: Как да се лекува след симптоми на ПТСР

Проследяване и изцеление след пристигането на симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) е трудно, както е показано от клиент, който наскоро ми разказа за плановете си да започна да уча трансцендентална медитация за да намали безпокойството си и той избухна в раздразнение, "Знам какво трябва да направя, за да лекувам! Проблемът е, че макар да знам какво да правя, изглежда не мога да се накарам да го направя."

Това е често срещан рефрен във възстановяването (и един, който често си казвах сам). Да знаеш какво да правиш, но да не следваш да го правиш е един от най-големите проблеми как да лекуваш след Симптоми на ПТСР заселят в.

Проследяване и как да се лекува след ПТСР

От ранна детска възраст (и като част от вродените ви механизми за оцеляване) се научихте да избягвате неща, които причиняват болка и страх. Това е умно: Нещата, които причиняват болка и страх, обикновено са лоши. В случай обаче как да се лекува ПТСР, често болката и страхът всъщност са добри. Те предлагат прозрения и улики за движение напред.

Когато се появят болка и страх, е чудесен момент да отбележите какво мислите и чувствате - и защо - така че да научите повече за това, което трябва да продължите напред, както и какво ви задържа. Ако се окажете, като моя клиент, заседнали да знаете какво да правите, но нямате възможност да го направите, понякога се изисква малко натискане от вашия вътрешен треньор. В тези случаи опитайте тези три опции, за да помогнете да стартирате процеса си:

1. Мисли напред: Запитайте се: „След пет години искам ли да се чувствам толкова зле, колкото днес?“ Показване на вашия ум (и себе си) колко по-лоши ще са нещата по пътя, помага да се съсредоточи мозъка върху това какво да прави, за да се избегне това.
2. Погледни назад: Попитайте себе си: „Искам ли да продължа да се чувствам толкова зле, колкото през последните X години / месеци / дни?“ Съзнателно преценявайки лошите чувства, които сте издържали, помага на ума да се съсредоточи върху това, което искате да избегнете, и след това започнете да измисляте как да направите това.
3. Оценка днес: Запитайте се: "Какво бих могъл да правя днес, ако се почувствах по-добре?" Лесно е да загубите поглед върху голямата картина при възстановяване на ПТСР. Фокусирането на ума ви върху това, което искате да правите, помага да тренирате мозъка си да се движи напред с енергията на желанието. Това може да бъде мощен двигател как да се лекува след успокояване на симптомите на ПТСР.

Излекуването на ПТСР винаги причинява болка и страх - две неща, които правят изцелението да изглежда като лоша идея. Научаването как да се следват, въпреки болката и страха, е основата на достигането на края на посттравматичното възстановяване на стрес. Може да се направи. За да започнете днес, посочете едно нещо, което искате да продължите. Разделете го на толкова стъпки, колкото можете да се сетите. След това направете една стъпка на ден.

Ние сме склонни да мислим за последващите като за голяма и непосилна задача. В действителност постигането на целта ви във всяко действие за възстановяване на PTSD може да се извърши в микро стъпки, които се чувстват удобни и управляеми и в крайна сметка ще добавят към големите печалби за възстановяване, които търсите.

Мишеле Розентал е оцелял от ПТСР и автор наИзлекувайте PTSD: Динамични стратегии, които работят. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотене и нейния уебсайт, HealMyPTSD.com.