Депресия и хранителни желания: какво храните?

През изминалата седмица бях впечатлен от това, колко голяма роля има желанието за храна в танца на настроенията ми. Когато бях уморен, стресиран или се чувствах нисък, постоянно установявах, че посягам към сладкиши. Бисквитки, торта или пудинг: няма значение, доколкото са участвали въглехидрати. Не исках да продължа да ям по толкова нездравословен начин. Но въпреки най-добрите ми намерения, отново и отново се връщах към същите храни, които бях отпаднал само часове по-рано. Тогава щях да се разочаровам и да се пребия за нарушаване на обещанието си. След като потънах в една вечер за полиране на вечеря от гевреци и двойни бисквитки с чипс с шоколад, се опитах да осъзная моите хаотични, депресивни чувства. Въпросът дойде на ум: С какво се храниш?

Ниските нива на серотонин могат да предизвикат желание за сладкиши

Не след дълго един приятел изпрати статия по моя начин, подчертавайки връзка между ниското настроение и желанието за сладкиши. Според статията, за тези с по-ниски нива на серотонин това може да предизвика желание за въглехидрати и сладкиши.

Успокояващо беше да мисля, че може би има биохимична причина, поради която бях толкова безпомощен пред лицето на сладкишите. Разбира се, това не означава, че увеличеният ми прием на прости въглехидрати и нездравословна храна беше здравословен. Има по-добри начини да повишаване на нивата на серотонин.

Справяне с депресията и храната

Сега се опитвам да изградя по-здравословна диета и да се справя с депресията и храната си по здравословен начин както за общото ми, така и за психичното здраве. Надявам се да напиша повече по тази тема в предстояща публикация в блога, но засега това ме научи скорошното ми желание.

• Практикувайте самосъзнание - Изучаване на техники за внимание ми помогна най-много в областта на обучението, за да съм по-осъзната. Когато бурите в съзнанието ми бушуват и се разстройвам от себе си и света, внимателността ми помага да забавя нещата и ми дава нова перспектива. Този допълнителен момент от гледна точка може да бъде това, което ми е необходимо да избера ябълка над шепа бисквитки за закуска. Тази перспектива също може да ми помогне да отговоря на въпроса - какво се случва в живота ми, което може да ме подтикне да ям нездравословно?

• Не се ограничавайте твърде много - Твърде често попадам в перфекционистката лодка - или ям супер здравословно, или допускам грешка в преценката да се превърне в хапка за нежелана храна, която ме оставя да се чувствам издута и виновна. Научих, че да бъда прекалено ограничителен със себе си, има тенденция към обратна реакция. По някакъв начин трябва да се науча да съществувам повече в сивото, що се отнася до храната - здравословна, но реалистична, твърда със себе си, но и нежна.

• Образовайте се - Точно както научих, че моята храна иска да има корени в мозъчната ми химия, има много неща за научаване в областта на храната и психичното здраве и с нетърпение го очаквам. Знанието е сила.

Намери Дженифър на кикотене и Google+.