Постигане на SMART цели с биполярно разстройство

Достигането на вашите SMART цели с биполярно разстройство ви дава усещане за постижение, усещане като никой друг. Да живеем с биполярното разстройство представлява предизвикателства, но не е нужно да се отказвате от своите надежди и мечти, без значение колко големи или малки. Би било от полза да се научите да бъдете гъвкави, търпеливи и реалисти със себе си. Целите не се постигат за една нощ. Независимо от целта си (физическа, емоционална, академична, професионална или лична), важно е да се настроите за успех. Използването на SMART цели с биполярно ви помага да го направите.

Създаване на SMART цели с биполярно съзнание

Успехът се случва, когато изпълним по-малките задачи и основни етапи, които изграждат нашите цели. С други думи, постигането на цел е процес. Ако целта ви е да сте добре и да живеете здравословно и балансиран живот с биполярно разстройство, помислете за всички малки и ежедневни задачи, които допринасят за уелнес. SMART е съкращение, което очертава a метод за поставяне на цел което прави вашите цели да се чувстват постижими. Ето каква е SMART целта:

• Специфична: Трудно е да постигнеш нещо, когато нямаш ясна представа за резултата. Изберете цел, която има смисъл, тъй като по-вероятно е да останете мотивирани и да я разбиете. „Да бъдеш добре“ е страхотна цел, но също така е много обща. Нека да кажем това здравословни навици за сън да ви помогне да се почувствате по-добре. Поставянето на целта да спите поне седем часа на нощ може да е идеално.
• Измерими: Целите не трябва да бъдат произволни. Как иначе ще разберете кога да го надраскате от списъка си? Спането седем часа на нощ е специфично, но напредъкът може да се отрази в честотата, с която постигате тази цел. Преди да си поставите цел, разгледайте колко често изпълнявате целта си, ако изобщо. Помислете колко често бихте искали и направете това своя цел. Може да се стремите да спите поне седем часа на нощ в продължение на поне четири нощи седмично.
• Постижима: Това е област, в която хората са склонни да се забиват, когато си поставят цели. Да се ​​уверите, че дадена цел е постижима, означава да сте сигурни, че тя е постижима за вас. Вие познавате себе си, силните си страни и ограничения по-добре от всеки. Ако откриете, че сте спали редовно само две нощувки седмично, определянето на целта ви на шест нощи на седмица е голям скок. Внимавайте да не си поставяте цели, които се чувстват твърде отдалечени от това, което можете да направите. Винаги можете да коригирате целите си, когато започнете да ги удряте. Със сън това може да изглежда като насочване към три нощи редовен сън седмично, след като последователно управлявате две нощи.
• Съответна: Нещата, за които работите, трябва да бъдат значими за вас и да ви ползват по някакъв начин. Ако чувствате, че имате дръжка на моделите си за сън, се съсредоточете върху нещо друго, което се нуждае от подобрение и е в съответствие с вашия общи цели за уелнес.
• Време базирани: Целите често се пренебрегват или завършват като постоянна цел, когато няма контролна точка или финишна линия. Определянето на целите, чувствителни към времето, добавя усещане за важност за тях. Може също да откриете, че увеличава отчетността. След като се запознаете със своите основни етапи, можете да прецените дали искате да маркирате целта си като изпълнена или да я промените и да зададете нова лента.

Работа с SMART цели и биполярни

Да бъдеш любезен, разбиращ и гъвкав със себе си ще ви помогне да бъдете по-успешни. Периодите на мания или депресия могат да ви направят по-трудно за постигане на целите. Те могат също да променят начина, по който изглеждат целите ви. Всичко това е реалистично и добре. Отделете време за самообслужване, когато трябва, и продължете, когато имате възможност. Включете своите умения за справяне, позитивно мислене и система за подкрепа, когато имате нужда от тях. Празнувайте и най-малките успехи. Всеки от тях брои.

Джералин Декстър е съветник по психично здраве, писател и застъпник. Притежава магистърска степен по консултиране в областта на психичното здраве и в момента работи върху терминална степен по психология на консултирането. Тя е страстна към психоедукацията, повишаването на осведомеността за психичното здраве, намаляването на стигмата и помага на другите по пътя им към уелнес. Намерете Гералин на кикотене, Google+, Instagram, и Tumblr.