5 Изкуствени умения за справяне с дисфункцията, които трябва да знаете

Имаме нужда от изпълнителни умения за справяне с дисфункцията, тъй като този тип дисфункция е често срещан симптом на всички видове психични заболявания, от нарушение на дефицита на вниманието / хиперактивност (ADHD) да се депресия до посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Изпълнителната дисфункция кара човек да се бори да изпълнява задачи, които иначе е напълно способен да изпълнява. Въпреки че това е често погрешно за мързел, това е съвсем различно преживяване.

Това е мързел или изпълнителна дисфункция?

Мързелът може да ме накара да се почувствам малко виновен за това като продуктивни, но изпълнителната дисфункция ме кара да се чувствам невероятно разтревожен, засрамен и хванат в капан. Когато съм мързелив, може да си помисля: „Наистина трябва да направя това нещо... о, добре. "

Но когато се занимавам с изпълнителна дисфункция, обикновено си мисля: „Направете нещата, Меган. Просто го направете вече. Защо не го правиш? Какво не е наред с теб? "

Мързелът е избор, който всички правим понякога, докато изпълнителната дисфункция изобщо не е избор. Всъщност е обратното: пълна липса на агенция при нормалното ви ежедневно функциониране, което може да бъде невероятно разочароващо и болезнено. За щастие има начини да се справите с изпълнителната дисфункция.

Изпълнителни умения за справяне с дисфункцията

1. Говорете си чрез задачи на глас. Ако имате проблеми с започването на задача, опитайте се да говорите сами чрез нея. Въпреки че може да ви се стори незначително, говоренето е физическа активност и понякога може да ви помогне да започнете други физически дейности, като изправяне, което може да ви помогне да стартирате задачата си.
2. Определете откъде да започнете. Изпълнителната дисфункция има силата да ви накара напълно да забравите как да дадете приоритет на стъпките в дадена задача и когато не можете да определите приоритет, не можете да започнете, защото всяка част от задачата изглежда еднакво жизненоважна за получаването започнете. Опитайте да забавите скоростта, говорете със себе си на глас и намерете подходящо място за начало. Не трябва да е „правилното“ място за начало или дори най-ефективното място, просто трябва да бъде място, където сте способен да започна.
3. Разбийте задачата на стъпки. Понякога, когато се боря с изпълнителна дисфункция, всичко просто усеща, че е твърде сложно. Разбиването на нещата в по-лесно изпълними задачи може да помогне.
4. Планирайте предварително, ако е възможно. Изпълнителната дисфункция често ми затруднява да се приготвя сутрин, защото има толкова много решения, които трябва да се вземат като: "Искам ли да се изкъпя?"или" Какви дрехи са най-подходящи за това, което трябва да направя в този ден? "Открих, че простото планиране, като подреждането на дрехите ми предната вечер, може да накара сутринта да мине много по-гладко.
5. Получете насърчение от другите. Срамът и изпълнителната дисфункция често вървят ръка за ръка, защото не разбираш защо не правиш просто нещата, които трябва да правиш, и има чувството, че може би просто си лош в това да си човек. Това може да ви попречи да се обръщате за помощ, но истината е, че дори мъничкото насърчение от другите може да бъде един от най-добрите начини да се отвържете. Направете този скок и снимайте някого текст, който казва: „Моят мозък няма да ме остави да започна с чиниите, помогнете!“ Нека вашите близки ви обичат и ви помагат.

Имате ли идеи за справяне с уменията за изпълнителна дисфункция? Винаги търся нови начини да изтръгна пътя си от капаните на изпълнителната дисфункция, така че, моля, споделете в коментарите.