Тревожност и увереност: Четири съвета

Асертивността не идва лесно за много хора, включително и аз. Понякога самата мисъл, че трябва да изразя себе си или да направя някаква нужда или друга известна, е достатъчна, за да ритаме безпокойство в висока предавка. Когато сте ангажирани в ситуация, в която е необходимо да се утвърдите - от говорене с ръководител за нещо, което смятате, че не е правилно да информираш приятел, че мразиш ресторанта, който тя избира всеки път, когато обядвате заедно, и милион други ситуации - тревожността може да ви спре във вашия писти. Всъщност е трудно да бъдем настойчиви, когато сме гадни, замаяни, потни и не можем да дишаме правилно, камо ли мислете ясно или се концентрирайте. За щастие, ние не сме обречени на живот на пасивност.

Въпреки това как се чувства, е възможно да бъдете упорити дори когато живеете с тревожност. Ето четири съвета, които работят за мен - съвети, които смесих заедно от различни ресурси за увереност и от различни ресурси нататък управление на тревожността.

Как да бъдем настойчиви, когато си тревожен

1. Разберете защо да бъдете уверени, ви прави тревожни.

В зависимост от ситуацията, може да се препоръча да се игнорират „какво-ако“, породени от различни тревожни разстройства, включително генерализирана тревожност. Тук обаче си струва да ги изслушате, дори само за да определите какво ви казват. Какви последствия вярвате, че ще се получат в резултат на вашата увереност?

Когато можем да помислим за какво е настойчивост (или дори да кажа не) в дадена ситуация, която увеличава тревожността и ни пречи да говорим, е възможно погледнете го обективно и помислете дали има вероятността да се получат въображаемите резултати от увереност. Ако те са малко вероятни (бихте ли развалили завинаги приятелството си, ако предложите друг ресторант?), можеш да си напомниш за това по време на упорития си разговор и да царуваш в безпокойството, достатъчно, за да говоря.

2. Не го усложнявай.

Тревожният ум обикновено е активен ум. Може да се тревожи за привидно хиляди неща наведнъж и може да го направи, така че е трудно да се оптимизират мислите, достатъчно, за да комуникират ефективно. Тревожността може да ни накара да говорим твърде много или може да ни накара да говорим твърде малко.

Когато трябва да проявите упоритост, най-добрият начин да накарате хората да слушат е да общувате ясно и кратко. Безпокойството може да ви пречи, ако не знаете какво точно трябва да предадете. Преди да започнете разговор, определете проблем номер едно, който искате да обсъдите, и по време на разговора се съсредоточете върху проблема. Това го прави много по-просто и по-лесно да бъдем упорити.

Задържането му до една основна точка също държи безпокойството в проверка. Когато умът ви започне да обръща внимание на всички симптоми, протичащи в тялото ви, върнете го към основната точка. Ще останете по-фокусирани върху разговора и по-малко фокусирани върху това колко сте тревожни.

3. Практика.

Не е достатъчно само да знаете няколко съвета за намаляване на тревожността, за да бъдете уверени. Когато за пръв път започнете да бъдете по-настоятелни, тревожността ще бъде изключителна (за съжаление, защото вие поставяте себе си в ситуация, която веднъж причини голяма тревожност, вашата тревожност може всъщност да се влоши - но само временно). За да помогнете за ограничаването на това, бъдете възпрепятстващи. Помислете за някаква ситуация, в която може да се наложи да проявите упоритост, и се преструвайте, че сте там. Защо може да се безпокоите? Това реалистично ли е? Кой основен момент би трябвало да преодолееш? Как ще кажете какво трябва да кажете?

Бихте могли да запишете някакъв диалог и да го прочетете на глас, или можете просто да говорите през разговорите на глас. Можете да направите това сами или с някой, за да свикнете с усещането за взаимодействието. Това ще ви помогне да се подготвите за реални ситуации и когато тези се появят, ги практикувайте също.

Практикуването ще тренира мозъка ви, за да можете да правите това, което трябва да правите, без тревожност да ви саботира.

4. Не румнете след това.

Тревожността го харесва, когато прескачаме нещата в съзнанието си, отново и отново, дълго след като нещо е направено. Харесва му също, когато се съсредоточим върху всички негативни неща, неща, които смятаме, че са станали ужасно погрешни. Не позволявайте това да ви го прави.

Щом можете след уверен разговор, напишете три неща, които минаха добре, а след това помислете за нещо друго. Поемете дълбоко дъх, за да успокоите всяко безпокойство, което изпитвате. Празнувайте, че сте го направили! След това, когато тревожният ви ум иска да румне, препрочетете тези три неща, притежавайте ги и превключете мислите си.

Като пасивен увеличава тревожността

Асертивността не идва естествено при повечето хора и определено не се чувства естествена за тези от нас с безпокойство. Дори и с горните съвети е изкушаващо да останете пасивни и просто да се отклоните от външния свят. Важно е обаче да се противопоставите на това изкушение.

Да си пасивен всъщност увеличава тревожността. Пасивността увеличава дисонанса вътре във вас. Имате законни нужди, но тревожността ви кара да не говорите за тях. Когато обаче не се удовлетворят тези истински нужди, стресът и тревожността се увеличават, което ви прави по-тревожни.

Добре е да имаш нужди и е повече от добре да ги отстояваш. Това е важно за вашето здраве и благополучие. Безпокойството го прави трудно, но с практиката ще се окажете по-щастливи и не толкова тревожни.

Свържете се с Таня на Facebook, кикотене, Google +, LinkedIn, нея книги, и тя уебсайт.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.