Префразиране на консумацията на храна при възстановяване на нарушения в храненето

Израснала в смесено френско и ирландско домакинство, печката беше център на моето детство. Предполагам, че това ме е предопределило да бъда хранител, който сега се наслаждава на храна, вино, готвене и печене. Докато си пробивах път възстановяване на хранителните разстройства, Също така се почувствах успокоен в научаването как да приготвям повечето храни, с които съм отраснал, но използвах себе си за отказ в продължение на много години. Често хората, които ме срещат сега, са малко объркани как мога да балансирам страстта към храната, знаейки, че се боря с хранително разстройство в продължение на няколко години. Мислех, че ще споделя малко как работи това.

Да знаеш какво е гладно

Възстановяването означаваше, че трябва да се науча да слушам собственото си тяло. Тялото ми щеше да ми изпраща сигнали, че е гладно или, напротив, пълно, и аз трябва реализирайте и уважете нейните желания. Това беше отправна точка за мен, защото само когато успях да преценя, че съм гладен, тогава можех да се съсредоточа върху това, което чувствах или не чувствах, че ям. Изглежда доста основно за повечето хора, но след като са прекарали много години, без да знаят какво е чувството за пълнота или по-скоро подхранван, почувствах се като, това в крайна сметка беше голямо облекчение за мен, когато разбрах, че мога да определям това сам чувства.

С течение на времето, докато развивах и практикувах това умение, спрях да се нуждая да разчитам терапия за да се справя с емоциите, с които се идентифицирах. Също така ми позволи в крайна сметка да откъсна идеите, които имах около глада, раздуването и самоизображението си от самонаранявам става чрез консумация на храна или лишаване. Това в крайна сметка ме накара да се развивам механизми и системи за справяне за да научите как да се наслаждавате на храната и яденето като цяло.

Разликата между лека въздържаност и напълно удържане

Както вече споделих, обичам вкусовете, ароматите и спомените, които храната може да предизвика. Ключов момент за възстановяването на хранителните разстройства беше, когато разбрах, че все още мога да ям малка порция специфичната храна, която аз жадувах, дори да беше снизходителна, за разлика от забраната да я приемам напълно.

Един трик, който ми помогна да се справя с това беше да създам списък с харесваните и харесвани от мен храни и съответните чувства, които всяко ястие предизвикваше. Звучи много просто, но е отварящо очите, за да видите списък на храните, които презирате, и чувствата, свързани с тях. Само това може да ви помогне да се разровите по-дълбоко в свързаните спомени, независимо дали са положителни или отрицателни, свързани с всяко ястие. Съставяйки този списък, аз ви насърчавам да не се цензурирате. Не потискайте желанието да запишете своето честни чувства, тъй като в края на краищата това е за вас и това, което извадите от него, ще бъде резултат от това, което влагате в него.

В моя случай бях изброил, че мразя пуйка, защото ми напомняше да се боря по време на почивни днии също толкова презрян пуканки, защото това беше свързано със социалния натиск, който усещах по време на гимназията. Причината да ги изкарам сега е, защото ми помогнаха да реализирам обща връзка - и двете храни, докато иначе доброкачествени, се бяха свързвали в съзнанието ми с усещането, че съм подложен на натиск да ям публично. След като разбрах, че както можете да си представите, възстановяването ми направи скок напред.

Знанието кога да спрем от яденето и кога да започнем са доста основни понятия за повечето хора, но ако като мен, когато се възстановяват, те могат да бъдат голяма борба.

Следователно може да е трудно да преминете през това, дори когато се окажете заобиколени и подкрепени от приятели и семейство. Моето предложение към вас е да се съсредоточите колкото е възможно повече върху вашето благополучие и да насочите мислите си към това да се чувствате комфортно около храната и социалните събирания, където присъства храната. Малко по малко, в крайна сметка ще настъпи голяма промяна, колкото повече преживявате фини промени в начина, по който се чувствате с яденето като цяло. Това направи за мен и не се съмнявам, че бихте могли да изпитате същото.