Ниската самооценка и самовредителна връзка

Има връзка между ниската самооценка и самонараняването, тъй като наличието на ниска самооценка понякога може да доведе до повтарящи се, разрушителни навици¹ - включително самонараняващо се поведение. Важно е да сте наясно защо наличието на изкривено и отрицателно мнение за себе си може да доведе до самонараняване, както и да вземете предвид положителните механизми за справяне, които можете да възприемете, когато времената станат трудни.

Защо ниското самочувствие може да причини самонараняване?

Изглежда самонараняването временно облекчава болезнените чувства. Когато силно не харесвате себе си, това е болезнено чувство. Това е и чувството, че не можете да избягате, тъй като винаги сте в собствената си компания. Поне ако мразите друг човек, можете да го избегнете - въпреки че, подобно на ниското самочувствие, е по-здравословно директно да се справите с омразата, а не да се включвате в стратегии за избягване.

Ниската самооценка е a симптом на депресия и може да бъде свързан с много други болезнени чувства, свързани със състоянието

², включително гняв, безнадеждност, безпомощност, вина и постоянна тъга. Самонараняването е начин, по който някои хора се опитват да намерят облекчение от тези болезнени чувства. Рязане, изгаряне или удряне на себе си - както и прекомерно упражняване - могат да се използват като методи за освобождаване на напрежението. Физическата болка - и ендорфините, които следват - заменете емоционалната болка; но само, разбира се, временно. Злоупотребата с наркотици и алкохол се проваля като здравословни, дългосрочни механизми за справяне по същата причина.

Поведението при самонараняване позволява на даден човек да придобие чувство за контрол над живота си, когато иначе се чувства напълно безсилен (Защо се самонаранявам: Защо хората се самонараняват). Това желание за контрол е разбираемо и желателно, но участващото действие е емоционално нездравословно и физически опасно. Освен това, да живеем с белези от самонараняване може да бъде изключително трудно да се примиря с.

Ниско самочувствие и използване на самонараняването като наказание

Хората, които се борят с ниска самооценка, също могат да прибягнат до самонараняване като форма на наказание³. Ниската самооценка често се характеризира с прекалено грубо и пренебрежително отношение към себе си. Когато гледате на насмеха и отвращението, като на безполезен и отвратително ужасен човек, може да се стремите да се отнасяте по наказателен начин. Самонараняването може да бъде резултат от усещането, че заслужавате тежко наказание, въпреки че това, което наистина заслужавате, е облекчение от вашето страдание.

Когато гледате на себе си по-малко грубо, с разбиране и прошка, самонараняването започва да се проявява като особено жестока форма на лечение. Изграждането на самочувствие отнема време обаче и затова поддържането на положителни механизми за справяне по време на този процес е от първостепенно значение.

Положителните механизми за справяне намаляват самонараняването и изграждат самочувствие

Когато се чувствате особено разочаровани и ядосани на себе си, има здравословни начини за преодоляване или управление на тези чувства. Ето няколко неща, които можете да опитате.

Упражнете, но не прекалявайте. Физическата активност е чудесен начин за освобождаване на напрежението и ендорфините⁴и по тази причина може да се превърне в нещо, към което сте склонни да правите отново и отново. Налични са всякакви опции, когато става въпрос за упражнения. Ако има определен спорт, който обичате, опитайте се да го впишете в седмичния си график. Или можете да опитате форма на упражнение, която никога не сте опитвали преди, например йога, или - ако имате наистина натоварен график - можете да правите упражнения, включващи кратки изблици на физическа активност, като бягане, за пример.

Лекувайте се, но не прекалявайте. Вместо да наказвате себе си, когато самочувствието ви е ниско, направете нещо хубаво за себе си. Превръщането на този отговор в навик ще ви помогне да видите, че наистина имате стойност; в крайна сметка вие имате капацитета - и дълбокото желание - да се радвате на живота като всички останали. Лечението си може да включва ядене на любимата ви храна, закупуване на нещо, което винаги сте искали, спане, гледане на любимите си сериали или филми или правене на почивка. Въпреки това, бъдете внимателни за прекаляването - преяждане, например, може да бъде форма на самонараняване.

Има връзка между ниската самооценка и самонараняването. Как можете да разберете тази връзка и да бъдете дисциплинирани с положителни навици избягвайте порива за самонараняване и изгради здравословно самочувствие по същото време.

Източници

^1,3Истината за самонараняването. Проверено на 18 април 2018 г. от Фондация за психично здраве.

²Изграждане на самооценка. Проверено на 18 април 2018 г. от Counseling North London.

⁴ Стибич, М. Упражняване и подобряване на настроението ви (2018 г., февруари 2018 г.). Произведено на 18 април 2018 г. от Verywell Mind.