Как да засилите самочувствието си, когато имате депресия

Депресия и ниска самооценка може да бъдете тясно свързани и да повишите самочувствието си, когато и двете се появят, може да бъде трудно. Когато живеете с ниска самооценка дълго време, може да се убедите, че по своята същност сте безполезни и това дълбоко чувство за безполезност е често срещано симптом на депресия. И обратно, ако сте живели с депресия дълго време, самочувствието ви може да се повлияе. Може би, когато мотивацията и енергията се източат от вас, вие губите увереност в своите способности и стойност. Засилването на самочувствието ви след това може да бъде особено предизвикателно.

Разбира се, връзката между депресията и ниската самооценка е сложна и силно индивидуална. Те могат да се появят заедно и да изчезнат заедно; или те могат да се подсилят взаимно с помощта на отрицателна обратна връзка, с ниска самооценка, водеща до a чувство на безнадеждност, което може да доведе до ниска мотивация, което от своя страна може да насърчи повече чувства на ниско собствена стойност.

Начини за повишаване на вашето самочувствие

Ако страдате от ниска самооценка, ефективен начин да ви помогне да разпознаете присъщата си стойност е да поемете повече отговорност. Когато преминах през депресивни епизоди, в които самочувствието ми се спусна, установих, че опитът да бъда по-отговорен - по какъвто и да е начин - е терапевтичен и повишава самочувствието ми.

Доброволчеството може да засили вашето самочувствие

Когато преживях грубо време в живота си, със самочувствието си на скално дъно, бях готов да опитам всичко, за да се подобря. Спомням си, че четях как препоръча психиатърът Виктор Франкъл доброволен труд на неговите пациенти, страдащи от депресия.¹ Това се основава на основата му философия, че хората намират изпълнение в смислени дейности и без смисъл в живота си възникват проблеми с психичното здраве.

Тъй като бях привлечена от неговата философия, реших да я приложа на практика. Отидох да отида доброволно в кухня за супи. Въпреки че ми липсваше социалната енергия и увереността да бъда около нови хора и да облека щастливата доброволческа персона, която мислех, че трябва да осиновя, се принудих да отида. Не го правех всяка седмица, но когато отидох, настроението ми се подобри и това повиши самочувствието ми.

Нямаше голяма отговорност. Беше доста спокойна обстановка, без много „работа“ да се свърши, освен това от време на време сервираше храна и правеше малко почистване, след като вечерята приключи. Но просто да имам задача да изпълня и да направя малка разлика в процеса, беше достатъчно, за да повиша самочувствието ми (Как доброволческите дейности засилват самочувствието).

Грижата за домашен любимец може да засили вашето самочувствие

Да имаш домашен любимец, който да се грижи е друг начин да гарантираш малко повече отговорност в живота си и по този начин да помогнеш да повишиш самочувствието си. Знаейки, че сте в състояние да се погрижите за друг, може да ви помогне да осъзнаете, че не сте толкова безполезни, колкото сте се убедили в това, че сте.

А проучване публикувано в Списание за личностна и социална психология разкри, че хората с домашни любимци отчитат по-високи нива на самочувствие, принадлежност и значение от хората без домашни любимци. Британското психологическо дружество публикува голям брой преглед на проучванията, което също показа, че домашните любимци (особено кучетата) повишават самочувствието и чувството за самостоятелност и компетентност.

Въпреки това, домашните любимци повишават самочувствието си по начини, които надхвърлят факта, че човек е отговорен за тях. Ребека А. Джонсън, директор на Изследователския център за взаимодействие между хората и животните в Университета на Мисури, Колеж за ветеринарна медицина, казва:

Домашните любимци са напълно без преценка, нямат дневен ред, приемат ви номинална стойност и не им пука как изглеждате или как се държите - те се обичат безусловно и това повишава самочувствието.

Увеличаване на вашето самочувствие

Има толкова много начини да повишите самочувствието си, като поемете повече отговорност. Помислете за това, което ви е страст или се интересувате, ново умение, което искате да научите, или някъде, което искате да пътувате. Посещаването на часове всяка седмица или самостоятелно навигиране на ново място може да бъде мощен начин повиши увереността си във вашите способности.

средство

¹Виктор Франкъл: Животът, който си заслужава да живее (9780618723430): Anna S. Redsand: Книги. (N.d.). Проверено на 03 януари 2018 г.

Вижте също

• Депресията и ниската самооценка като симптом
• Депресия и изграждане на самочувствие: Силата на осъзнаването