Преживяването може да навреди на вашето възстановяване на психичното здраве

Преживяването може да навреди на възстановяването на вашето психично здраве, защото когато „преминавате през ума многократно и често небрежно или бавно“, натрапчиво си припомняте какво не е наред. Негативните мисли се съчетават от повторение и навик, което прави румината опасна. Хората с депресивни и други психични заболявания често имат подобна черта: много страдат от прекомерно и натрапчиво негативни мисли, които изкривяват реалността. Така румината включва безкраен цикъл на негативното мислене, който може да изостри депресията и други психични заболявания.

Румината и възстановяването на психичното здраве не могат да съществуват заедно

Румината е описана широко с илюстрацията, че песен се забива в главата ви. Знаеш ли, досадната песен, която наистина не ти харесва толкова много, но тя непрекъснато се връща в ума ти отново и отново: ред, ред, подреждане на лодката. Моля.

Важно е да се отбележи, че не само отрицателното мислене, но и натрапчивото преиграване в съзнанието на едни и същи негативни мисли отново и отново, което представлява румънство.

Изследвания от Йейлския университет са показали вредата, която може да причини румината. Откритото изследване не само може да влоши депресията и тревожността, но може да доведе до пиене на алкохол и склонност към преяждане, тъй като страдащите се опитват да използват тези негативни модели на справяне, за да се разсейват от техните натрапчиви мисли, според Сюзън Нолен-Хоексема, д-р психолог и професор в Йейл Университет.

Преди много години, когато бях в колеж, състудент ми каза: „Човече, много мислиш. ”Отхвърлих това извън ръцете. Мисленето е желан и положителен аспект на висшето учене, следователно, цялото мислене е добро. За съжаление в този момент не бях взел логически клас, така че не бях наясно, че заключението ми е логична грешка. Как човек може да мисли твърде много, аргументирах го?

Това е така, защото бях фокусиран върху мисленето като цяло, докато колегата ми препращаше към негативните мисловни модели.

И разбира се, той беше прав. Наистина „мисля твърде много“ с отрицателната страна, заглушаваща положителната страна. Той не използва думата „румън“, но точно това ми описваше. Имах отрицателно мислене, което ме караше да ставам все по-депресирана и оттеглена.

Как да се преборите с руминацията и да получите възстановяване на психичното здраве на път

Разпознайте мълвата

За да се борим с руминацията, първо трябва да можем да разпознаем и идентифицираме собствените си модели на руминиране. Това може да звучи очевидно, но когато сме изградили навик да мислим, често прибягваме до него подсъзнателно. Важно е да можете да разпознаете модела на руминиране във вашето мислене. Не можеш да се бориш с нещо, което дори не осъзнаваш, че правиш.

Предизвикайте своите мнения

Когато разпознаем, че отново се разрастваме, трябва да се обадим на него. Трябва да намерим начин да се борим с негативните мисли. Често, когато се окажа в този модел, ми е полезно да кажа на глас: „Спри!“

Но спирането не е достатъчно. Трябва също да заменим тези автоматични мисли с такива, които имат по-положителен характер и да предизвикаме собствените си мисловни модели.

Дейвид Бърнс в своята книга с бестселъри „Чувствам се добре“, споменава това като „словесно джудо“. Мисля, че това е обвиняем в наказателно дело.

Поставете своите руминации на пробен период

Имате прокурора (собствения си ум), който изравнява обвиненията срещу вас, и имате свой защитник, който спори с това, което прокурорът твърди за вас. В този случай вие сте и прокурор, и защитник. Трябва енергично да защитавате клиента си (себе си) срещу всякакви обвинения.

В началото това може да ви се стори малко смешно, отблъсквайки се срещу собственото си аз, но не забравяйте, че има страна от вас, която ще ви унищожи, ако не предприемете необходимите стъпки за оцеляване. Когато започнете да разглеждате тези модели, ще установите, че с течение на времето става по-лесно да разпознаете вашите слухове и да разработите конкретни аргументи срещу тях.

Възстановяването на психичното здраве може да бъде постоянна битка със собствените ни саморазрушителни и отрицателни мисли. Започнете да натискате обратно днес, така че преживяването да не навреди на възстановяването на вашето психично здраве.

Можете да посетите Майк на Google+, Instagram и кикотене.