Медитацията помага при тревожност и общо здравословно състояние

Как медитацията помага при тревожност и общо здравословно състояние. Научете техниката на медитация и внимателна медитация за програма за намаляване на стреса.

След като се разглежда като някак подозрителна практика от много западняци, медитацията се превръща в мейнстрийм. Древната дисциплина все повече се възприема в традиционните медицински кръгове като мощно лечебно средство и сега новите изследвания могат да помогнат да се обясни защо действа.

Проучване от Университета на Уисконсин, Медисън, съобщава в броя на списанието за февруари 2003 г. Психосоматична медицина, показва, че медитацията има не само ясни ефекти в области на мозъка, фокусирани върху емоцията, но също така може да засили способността на човек да се предпази от болест.

Изследовател Ричард Дж. Дейвидсън, доктор и неговите колеги измерват мозъчната електрическа активност сред 25 субекта преди, веднага след и четири месеца след участието им в осемседмичен курс на обучение в това, което се нарича внимателност медитация. Програмата за намаляване на стреса подчертава осъзнаването на усещанията и мислите по време на медитация, но учениците се научават да избягват да действат върху своите емоции. Този тип медитация се различава от по-известната форма, наречена трансцендентална медитация, която се фокусира единствено върху само едно нещо, като усещане или фраза.

Групата посещавала седмични часове и участвала в седемчасово отстъпление. Следвайки инструкциите, те бяха помолени да практикуват размишляваща медитация в продължение на час на ден, шест дни в седмицата. Група за сравнение от 16 души не получи инструкции и не медитира.

Измерването на мозъчната електрическа активност показа, че медитираната група има повишена активация в ляв, челен участък на мозъка им - област, свързана с намалена тревожност и положителна емоционалност състояние.

За да тестват имунната функция (способността на човек да отделя болест), медитиращите са получавали грипни снимки в края на осемседмичната тренировка, заедно с не-медитиращите. Кръвните изследвания, направени един и два месеца след даването на снимките, показват, че групата за медитация е по-висока нива на защита от тези, които не са медитирали, измерени с антитела, произведени срещу грипа вирус.

„Доколкото знаем, това е първата демонстрация на надежден ефект от медитацията върху имунната функция [в тялото]“, пишат Дейвидсън и колегите му. „Наблюдението, че степента на промяна в имунната функция е по-голяма за тези лица, показващи по-голямото преминаване към лявостранно [мозъчно] активиране допълнително подкрепя [изследването] по-рано асоциации ".

Кардиологът, д-р Херберт Бенсън, е прекарал последните 30 години в изучаване на ефектите на медитацията и е основател на Mind / Body Medical Institute в медицинския университет в Харвард Beth Israel Deaconess Medical Център. Той казва, че изследването предлага допълнителни доказателства, че медитацията носи измерими ползи. Но той отхвърля идеята, че всеки един вид медитация или техника за релаксация е по своята същност по-добър от друг.

"Всяка практика, която може да предизвика реакция на релаксация, е от полза, било то медитация, йога, дишане или повтаряща се молитва", казва Бенсън. „Няма причина да вярваме, че едното е по-добро от другото. Ключът е повторението, но повторението може да бъде дума, звук, мантра, молитва, дишане или движение “.

Бенсън казва, че управлението на стреса може да се възползва от 60% до 90% от хората, които виждат лекари за заболяване. Все повече се добавя към традиционните терапии за лечение на пациенти с животозастрашаващи заболявания като рак и СПИН.

"Релаксиращата реакция помага за намаляване на метаболизма, понижава кръвното налягане и сърдечната честота и забавя дишането и мозъчните вълни", казва той. "Почти всяко състояние, което се причинява или се влошава от стрес, може да бъде подпомогнато с медитация."

Източници:

• Психосоматична медицина, февруари 2003 г.
• Херберт Бенсън, доктор по медицина, президент, Институт за ум / тяло, Медицински център „Бет Израел дяконес“

следващия: Естествени лечения при атака на паника
~ статии за битова тревожност
~ всички статии за тревожни разстройства