Изградете мрежа за подкрепа за тревожност, която включва и себе си

Изграждането на мрежа за подкрепа на тревожност може да бъде важна част от преодоляването безпокойство. А система за поддръжка от всеки тип може да ви даде възможност да предприемете необходимите стъпки за преодоляване на тревожността и създаване на качествен живот, който искате да живеете. Когато имате мрежа за подкрепа на тревожност от ваша страна, това е успокояващо и може да ви помогне да съберете смелостта да направите каквото е необходимо победи безпокойството. Докато изграждате такава мрежа, не забравяйте да включите най-мощния човек за поддръжка от всички: себе си.

Кого можеш да включиш в мрежата си за подкрепа на тревожност

Мрежите за поддръжка означават различни неща за различните хора. Някои хора се възползват от това, че имат голям брой хора, с които могат да се доверят и с които се чувстват приети. Други хора искат един близък приятел и довереник, партньор за приемане и насърчаване. Няма правилен или грешен начин да оформите вашата мрежа за поддръжка. Това, което е "правилно", е това, което прави тревожността ви по-добра, отколкото по-лоша.

Някои източници на подкрепа за безпокойство, които хората често намират за полезни, включват:

• Групи за подкрепа, базирани в Общността
• Терапевтични групи (Те са по-структурирани от групите за подкрепа и се ръководят от терапевт, а не от връстник с изживяно тревожно преживяване.)
• Един или няколко приятели
• Членове на семейството
• Онлайн форуми, чатове и съобщения

Всяко от тях може да бъде основа на силна мрежа за поддръжка (не всеки е добър за всички). Липсващ от този списък обаче е най-важният човек във вашата мрежа: вие.

Защо вашата мрежа за подкрепа на тревожност трябва да ви включва

Отначало може да ви се стори странно, че сте компонент на вашата мрежа за поддръжка. В крайна сметка, идеята за мрежа за поддръжка е да има други, които могат, наред с други неща:

• Помогнете да знаете, че не сте сами
• Потвърдете, че вашите тревожността не е недостатък на характера
• Споделете техники, които им помагат, докато работят за преодоляване на собственото си безпокойство
• Дават ви нежни отзиви за вашите мисли, емоции и поведение, които може да допринесат за безпокойство

Това са функции, които могат да направят мрежите за поддръжка важни за много хора, които се справят с тревожността. Много пъти най-силната поддръжка е мрежа от такава. Освен че в живота си имате други, които да ви подкрепят, докато пътувате към живот с много малко безпокойство, разчитайте на себе си.

Някои причини, поради които трябва да бъдете източник на подкрепа за себе си:

• Винаги си със себе си, но хората идват и си отиват. Разчитането напълно на другите може да увеличи тревожността, тъй като се тревожим за това какво ще се случи, ако някой вече не е там.
• Познавате себе си по-добре от всеки. Споделянето на нещата за себе си е важно, но вие най-дълбоко разбирате вашата тревожност, вашата идентичност и целите си.
• Имате уникални силни страни, които можете да използвате, за да победите безпокойството.
• Вие държите силата и вътрешната сила, за да предприемете действията, които трябва да предприемете.
• Когато предприемете стъпки, за да намалите тревожността си, вие се овластявате да правите повече.
• Предприемането на мерки за намаляване на тревожността увеличава самоувереността и самоефективността (вярата в себе си и способността ви да създавате и постигате цели).

Някои хора предпочитат голяма част от външната подкрепа за тревожност. Други не се радват на такава подкрепа. Така или иначе, не забравяйте да се включите. Не е нужно да изкопчвате мрежи за поддръжка, за да се възползвате от собствената си сила. Всъщност мрежите за подкрепа на тревожност могат да бъдат място за получаване на нови инструменти и идеи за умения за справяне с тревожността. Те ви позволяват да споделяте собствената си мъдрост и опит с другите. Вашата мрежа за поддръжка е място, където не се чувствате съдени и сами.
Мрежата ви за поддръжка обаче е непълна, ако не добавите себе си. Мрежите за поддръжка не ви отнемат безпокойството. Вие сте този, който прави това, с или без голяма мрежа за подкрепа на тревожност.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.