Малки промени за повишаване на способността ви да се справите с депресията

Малките промени в справянето с навиците за депресия могат драстично подобрете психичното си здраве и вашия житейски опит. Често мислим, че промяната трябва да бъде голяма и незабавна, но малките, дългосрочни промени са също толкова ефективни. Като включите няколко малки промени в ежедневието си, можете да практикувате създаване на нови навици с реалистични стандарти. Ето две малки промени, които направих, които подобриха справянето ми с депресията.

Две малки промени, които могат да ви помогнат да се справите с депресията

Кажете „Благодаря“ вместо „Съжалявам“

Казвам, че съжалявам за почти всичко, дори за неща, които може да се възприемат като положителни (Над извиняваш wтревожно разстройство). Постоянното извинение създава това непоклатимо чувство на вина и усещането, че не съм достатъчно добър. Извиняваме се, защото се прецакваме малко и казваме "извинявай" през цялото време означава, че винаги се прецаквам. И въпреки че правя грешки, не правя толкова много грешки, колкото правя извинения.

През последните няколко месеца казвах „благодаря“, вместо „съжалявам“. Това действие има подобрих взаимодействията си с моя партньор и моите приятели и това превръща моментите на вина в моменти на благодарност (Бъдете благодарни, не съжалявам). Например, вместо да кажа: „Съжалявам, че днес съм толкова дразнещ“, казвам: „Благодаря, че сте търпеливи аз. "Оценката около този обмен е безкрайно положителна и подобрява мисленето ми в различни взаимодействия. Вместо да съжалявам през цялото време, аз съм благодарен.

Научете как и кога да замените извиненията с благодарности

Пишете за вашето справяне с опита на депресия

Пишете за живота си, независимо дали това е опитът ви да се справите с депресията, кучето, което сте видели в парка, или странното взаимодействие, което сте имали със стар приятел. Писането може да бъде от полза при работа с проблеми, защото поставя нещата в видим формат. Поставянето на нещата върху хартия е терапевтично и също така помага да се подреди вътрешната работа на мозъка ви.

Журналистиката е най-популярният начин, по който съм виждал хората да пишат лично, чрез блог, списание за куршумиили старомодния дневник, но смятам, че това е скучно дело. Ако пиша подробно за проблемите си, пребивавам прекалено много и действам твърде малко, като се съсредоточавам върху това как пиша за неща, а не върху това, което пиша, така че правя списъци.

Списъците са идеални за мен, защото са бързи, разширяеми и лесни за маркиране. Мога да подчертая неща, за които бих искал да помисля повече, да кръжа неща, за които искам да говоря с някого и т.н. Независимо от начина, по който пишете, писането може да подобри вашите способности за справяне с депресията и житейския опит (Вашият инструментариум за психично здраве: Журналистиката като самостоятелна грижа).

Дългосрочните малки промени подобряват уменията ви за справяне

Малките промени, върху които работите за дълъг период от време, могат да подобрят вашето преживяване при справяне с депресията. Но още повече е, че тези промени като цяло могат да подобрят живота ви. Съсредоточете се върху разпознаването на това, което бихте искали да бъдете различни в живота си и тогава измислете начин да подобрите тези области с малки промени. Всъщност е доста забавно да се види как нещо малко може да създаде такава влиятелна промяна.

Намерете Тифани на кикотене, Facebook, Google+, и на нейният личен блог.

Тифани Вербеке е писател, който се радва на мисленето и презира пишенето. Тя се уволнява от психичното здраве и неравенствата в обществото и намира радост в шофирането под сенчести дървета, бягането, когато вали, и жестоката честност на децата. Тифани приветства отзивите, затова се свържете с нея свободно. Свържете се с Tiffanie на LinkedIn, Facebook, кикотене, Google+, и тя личен блог.