Практикувайте ментална йога за тревожност: психологическа гъвкавост

Практикуването на умствена йога може да помогне за намаляване на тревожността, защото изгражда психологическа гъвкавост. Психичната йога не е формална практика с определени пози и движения; вместо това това е начин на мислене, чувство и поведение - начин на битие, живот. Точно както йога увеличава физическата гъвкавост (наред с други неща), умствената йога увеличава психологическата гъвкавост. Докато практикувате, можете освободи се от безпокойството.

Необходима е психологическа гъвкавост, за да се противодейства на твърдите начини на тревожност

безпокойство е ограничаващ живота Това може да ни накара да избягваме хора, места и дейности, които искаме да можем да се радваме. Тревожността изкривява мислите ни и манипулира емоциите ни. Той оцветява как ние разглеждаме и тълкуваме себе си и другите. Когато видим нашия свят през обектива на тревожността, животът ни става твърд и небалансиран. Тревоги, страхове и паника превъзмогнете учудването, насладата и спокойствието. Борбата срещу тревожността не може да ни доведе до никъде, защото хватката на тревожността е твърде стегната. Но когато станем по-гъвкави в психологическо отношение, можем да се навеждаме, а не да се счупим, когато сме изправени пред безпокойство.

Най-просто казано, психологическата гъвкавост е способността да се вземат различни гледни точки, да се обмислят множество варианти. добавете нови мисли и разширете отговорите си във всички ситуации, дори досадни, провокиращи безпокойство. Това е умение, което всеки може да развие и има конкретни начини да го направи. Заедно нещата, които правите, за да развиете психологическа гъвкавост, могат да бъдат представени като умствена йога.

Поклон, а не почивка: умствена йога, психологическа гъвкавост, свиване на тревожност

Най-силните дървета са тези, които са податливи и могат леко да се огъват при дори силни ветрове. Онези, които са твърди и твърди, въпреки че изглеждат големи и силни, са тези, които са изложени на риск от счупване при бури. Същото важи и за хората. Да живееш с безпокойство е много като да стоиш в мощна, безкрайна буря. За да не бъдем съборени или счупени, трябва да можем да се огъваме. Практикуването на умствена йога е това, което ще развие гъвкавостта, от която се нуждаем, за да накараме тревожния удар да премине точно покрай нас.

Тези умствени йога упражнения ще ви помогнат да промените как тревожността се отразява на живота ви.

• Усъвършенствайте информираността. Запознайте се със себе си и вашата тревожност. Практикувайте да ставате неподвижни и просто забелязвайки тревожните си мисли, емоции и физически усещания. Колкото повече сте в тон с личното си безпокойство, толкова по-лесно ще можете да го идентифицирате и да се обърнете към него.
• Развийте откритост. Бъдете отворени за всички възможности с „Yep. И какво друго? “Упражнение. Кога социална тревожност кара да искате да избягвате ситуация от страх от въображаемите отрицателни резултати, практикувайте откритост. Какво друго може да се случи, освен това, от което се страхувате? Ако се притеснявате, че нещо лошо се случва на вас или на любимия човек, помислете: „Да. И какво друго може да се случи вместо това? “Отвореността ви позволява да мислите за различни идеи и възможности, за да се огънете от безпокойството.
• Разширете своята перспектива. Тревожността стеснява нашите мисли и интерпретации на събития и хора и ни кара да вярваме, че всичко е за нас. В действителност обаче толкова голяма част от живота е за неща и хора, различни от нас самите. Ако шефът ви е кратък с вас и се притеснявате, че той или тя иска да ви уволни, разширете перспективата си. Може ли да се случи нещо с шефа ви? Мозъчна буря е възможно причините, поради които шефът ви може да е бил кратък. Може да не са правилни. Точно както първоначалното ви притеснение може да не е правилно.
• Броя. Когато тревожността е висока, нашите мисли и емоции също са тревожни. Като цяло, нашето поведение до голяма степен е тревожна реакция към каквато и ситуация да се намираме в момента. Това обикновено влошава нещата. Важно е да поставите малко пространство между истинското си аз и тревожността си. Дейности като броене в главата, умствено изброяване на неща като животни, които започват с „с“ или други повтарящи се, неутрални елементи, изместват мислите ви, за да можете да бъдете присъства в момента.
• Дишайте. Дълбоко дишане при физическата йога отпуска тялото и доставя необходимия кислород до мускулите и органите. По същия начин, бавно, дълбоко вдишване в умствената йога осигурява ценен кислород за мозъка, за да може да функционира правилно.

Психическата йога за психологическа гъвкавост не е въпрос освобождаване от безпокойство напълно и бързо. Вместо това става въпрос за подхранване на това кой сте и разработване на нови начини на мислене, така че не е нужно да се притеснявате от счупването по време на бурите на тревожност. Тогава ще можете да продължите да работите върху намаляването на интензивността на тези бури.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.