„От винтове до страхотно в девет стъпки“

Аз съм късен цъфтеж. Винаги съм бил. И така, когато ми поставиха диагноза нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) на 42, това не беше шок. Помислих си: „Значи това беше причината животът ми и емоциите ми винаги да изглеждат неудобно? Изгубеният портфейл, липсващите ключове за колата, разхвърляната стая - или, трябва ли да кажа, стаи, сега, когато съм възрастен? “Досега трябваше да изневяра, но често ми се струва, че съм неудобен юноша живот.

Като съпруга, мама на малко дете, учител на пълен работен ден и собственик на малък бизнес, животът ми може да се побърка, нещо като бягащ влак, от който искам да сляза. Винаги съм мислил за себе си като за творческа личност. Умът ми винаги е зает; Имам милион идеи как да подобря класната си стая, живота си, себе си. На заден план обаче има отрицателна лента, която ми казва колко съм безполезна, че съм винт и просто нямам никаква полза.

Напоследък обаче се наблюдава голяма промяна в мисленето ми и това се дължи на YouTube. Луд, нали? Започнах да променям вътрешния си диалог, като слушам положителни, вдъхновяващи разговори. Получавам много инерция от слушане на новатори, мечтатели и изпълнители. Не ме разбирайте погрешно: все още имам лоши дни, но не толкова.

Искам да споделя някои други неща, които са ми помогнали с ADHD, и това може да ви помогне с вашето.

1. Бъдете нежни към себе си. Знайте, че сте невероятни, невероятни и единствени по рода си. Вие сте различни и това трябва да се празнува. Не би ли било скучно, ако бяхме всички еднакви? Станете свой собствен най-добър приятел, своя собствена мажоретка. Все още работя върху това на моята възраст, но си заслужава усилията. Пишете положителни утвърждения за себе си, дори и да не им вярвате - все още. Някои утвърждения могат да бъдат: „Аз съм организиран и чист“, „Аз съм достоен за любов и уважение“ и „Аз съм страхотен водач. “Напишете това, което искате да бъдете, и го поставете в изявление„ Аз съм “, сякаш вече сте това, което вие търси.

[Самотест: Симптоми на СДВХ при жени и момичета]

1. Съсредоточете се върху средата си. Ако сте нещо като мен, вашето СДВГ мозък е в облаците, измисляйки блестящи нови идеи. Актът на внимателно обръщането на внимание на вашата среда може да допринесе много за намаляване на шума в мозъка ви. Поддържайте чистите и работното си пространство чисто в дома си и вдигайте нещата от пода. Знам, че звучи лудо, но намирам, че затварянето намалява шума в мозъка ми и тревожността ми. Трябва да положа съзнателно усилие, за да го направя, но мисля за това като за дисциплина. Вижте как се чувствате към вас. Мозъкът ми се чувства по-центриран, когато пространството ми е чисто.
2. Упражнение. ОК, не обичам да правя това, но има невероятни ползи, особено когато бягам или бягам. Сякаш някой е включил електрическата крушка в мозъка ми, което особено ми трябва в студените тъмни зимни месеци. Тази една дейност улеснява всичко останало в живота ви.
3. Вестник. Разяснете какви са целите ви. Какво искаш в живота си? Обичам да пиша на хартия и оставям мислите ми да се раздухат. Дори писането веднъж седмично прави разлика. Направете план, за да постигнете това, което искате в парчета с размер на хапки. Ако искате например да направите промяна в кариерата, какво можете да направите днес, за да се доближите малко до мечтата си? Може би се обръщате към някой от бизнеса или търсите в Google, за да разберете как да започнете новото си пътуване. Може би създайте дъска за визия. Изрежете снимки на това, което искате да направите в живота си. Искате ли да пътувате, да купите нова кола и / или да започнете нова кариера? Позволете си да мечтаете! Поставете дъската за виждане до леглото си или някъде, където можете да я виждате всеки ден.
4. Намерете време за себе си. Знам, че сте заети и животът ви е забързан. Давате на всички. Имате нужда от няколко минути всеки ден, за да се преориентирате и да се свържете отново със себе си. Намерете тихо място в къщата си и вземете дневника си. Напишете целите и задачите си за деня, седмицата или годината. Дори и да е само няколко минути веднъж седмично, намирането на време за себе си може да ви помогне да определите вашите желания, желания и цели.

[Безплатно изтегляне: 15 начина за разоръжаване (и разбиране) на експлозивни емоции ADHD]

1. Направете списък със задачи и го поставете някъде, което се вижда. Обичам да натрупвам мозъчна атака списък с неща, които бих искал да постигам всеки ден. Тогава аз кръжа или звезда само три от тези цели. Ако можете или искате да се справите повече, това е страхотно. Обаче просто се задоволете, ако постигнете само три. Погладете се по гърба през нощта, ако сте направили тези три неща. Тази техника е особено полезна, когато се намирате на тъмно място в живота си и се мъчите да постигнете едно нещо. Целта е изграждането на инерция и една малка стъпка може да ви насочи в правилната посока.
2. Използвайте плановик. Напишете срещи. Напишете плана си за седмицата. Изберете ден, когато ще отидете в магазина за хранителни стоки и ще създадете списък с ястия и какво трябва да закупите за тези ястия. Може би искате да насрочите тези 20 минути всяка вечер, за да пропуснете къщата си и да вземете нещата от пода и да изчистите място за гише. Планирайте упражнението си в своя планиращ и се отнасяйте към тези планирани елементи като към работа, която трябва да свършите. Обичам плановете на Ерин Конрен, но можете да намерите по-евтини версии на Майкъл.
3. Говорете със семейството и приятелите си за вашите борби. Отварям се към съпруга си и му казвам как се чувствам. Той е страхотна звукова дъска. Изберете един човек, на когото имате доверие. Ако нямате подобен човек в живота си, намерете страхотен терапевт. Аз го имах от години и обичам да хвърлям живота си с нея. Благословен съм и с най-добрия приятел, с когото мога да говоря.
4. Станете свой най-добър приятел. Кажете си, че сте страхотни! Напишете някои положителни утвърждения и ги залепете към огледалото. Звучи нахално, но работи! Също така говорете с Вашия лекар за приемане на стимулант, като Adderall. Може да изглежда като чудо хапче в началото и наистина помага, но ADHD все още е битка.

Не съм овладял нито една от споменатите от мен дейности и падам от вагона. Ключът е да се върнете нагоре, да се изправите и да опитате отново. Останете състрадателни към себе си. Вие сте прекрасни, уникални, мощни, прекрасни и невероятни.

[17 Правила за щастие, когато емоциите на ADHD се въртят]

Актуализирано на 28 юни 2019 г.