Топ 3 съвета за медитация, ако сте нови в медитацията

Нови ли сте в медитацията? Ако е така, може би търсите съвети за медитация, защото не можете да намерите добра точка за прескачане. Тъй като медитацията бавно изгубва стигмата като „навън“ практика за хипи и религиозни поклонници, ползите от медитацията са проучени и рекламирани като важни за грижа за психичното здраве. Може би сте осъзнали тези предимства на медитацията, но се почувствате разочаровани, след като опитате няколко пъти. Тези три съвета за медитация ще ви помогнат да започнете страхотно.

Съвет №1 за медитация: Седенето не е задължително

Новите за медитация понякога се чувстват затрупани от мисълта да седят в една позиция за дълъг период от време (или дори няколко кратки минути). Популярните медии са представили медитацията само в една форма: седнала медитация. Въпреки това десетки други позиции позволяват медитация със същите ползи. Правенето на това, което работи за вашето тяло е важно, защото ако започнете в болезнено положение на тялото, умът ви ще трябва да работи много по-усилено, за да се отпусне и няма да се насладите на медитация.

Съвет №2 за медитация: тишината не е необходима

Ако медитацията е нова за вас, сядането все още може да бъде обезсърчаваща идея. Все пак медитациите са само един тип. Изпробвайте движеща се медитация. Можеш разходи се през вашия квартал и се съсредоточете върху дъха си: вдишайте за четири стъпки, навън за четири стъпки. Йогата е също движеща се медитация, с акцент върху свързването на дишането с движението, като цяло завършва с неподвижна медитация, лежаща на гърба ви.

Съвет за медитация №3: Не се сравнявайте

Научих, че почти никой не е добър в медитацията. Някои хора могат да бъдат практикувани и способни да медитират за дълги периоди от време, но дори и тези хора често намират медитацията за предизвикателна. Неговите ползи си струват тази борба със сигурност, но контролирането на ума е обезсърчаваща задача. Сравняването за колко дълго можете да медитирате, независимо дали сте в състояние да използвате същата поза като друг практикуващ или други аспекти на вашата медитационна практика може да ви доведе до неудовлетвореност.

Вместо това вземете персонализиран поглед: какви са вашите цели за медитация? Какви ползи търсите? След това опитайте различни стилове на медитация, докато не намерите един или два, които работят за вас. Вижте дали предпочитате управлявана медитация или мълчалива, движеща се или неподвижна, седнала или склонна (или друга позиция), групови преживявания или солова медитация.

Обърнете внимание, че дори сравняването с минали дни за медитация може да бъде вредно; може би първите ви дни са минали добре, но днес е била борба. Това не означава, че вашата медитативна практика върви назад. Медитацията не е линейна прогресия; затова се нарича практика. Дайте си пространство за учене и пространство, за да се провалите по пътя си към намирането на правилното вид медитация за теб. Вместо да търсите прогрес, търсете малки постепенни промени в ежедневието си и нивото на комфорт, когато се приближавате до медитация. Скоро изобщо няма да сте нови за медитацията и ще бъдете този, който предоставя съвети за медитация на другите.