Четене на глас за безпокойство
Колко често четете на глас на някого? Ако имате деца, това може да е ежедневна дейност, но за мнозина четенето е самотна дейност. Докато преживях тези сюрреалистични седмици, започнах да се съмнявам дали четенето на глас може да осигури стойност, която четенето на самия себе си не доставя.
В известен смисъл имам чувството, че се справих с новото статукво за ежедневието си, а по други начини все още се чувства толкова невъзможно и нереално, колкото когато започна социалното дистанциране. Да живееш с несигурност може да бъде значително предизвикателство за всеки, но това може да се задълбочи още повече, когато се сблъсквате ежедневно безпокойство също. Сега повече от всякога, умения за справяне които могат лесно да се прилагат ежедневно, са от решаващо значение за справяне с безпокойството по положителен и устойчив начин.
В началото на карантината започнах да обмисля какви методи мога да използвам, за да поддържам моята душевно здраве през това време. Знаех, че упражнението ще играе роля и това със сигурност има положително въздействие. Знаех, че общуването със семейството и приятелите ще играе роля и, парадоксално, се оказвам по-свързан, отколкото бях преди началото на всичко това.
Това вероятно звучи малко светски - това са много често срещани методи за култивиране на психичното здраве в ежедневието ни, а ползите, които съм изпитал от тях, не са били изненадващи. Това, което ме изненада обаче, е опитът ми с дейност, с която рядко се занимавах преди: четене на глас.
Четенето на глас помага на тревожността ми
Започнах тази практика да чета на глас, когато исках да изпращам нещо успокояващо и ангажиращо на мой приятел ежедневно. Реших, че ще изпратя кратък аудио клип (около 5 минути) от мен, който чета една от любимите им книги. Мислех, че това може да е добър начин да им дам нещо отпускащо за слушане и ще бъде добър начин да изразя състраданието си и подкрепата си.
Това, което не осъзнавах обаче, беше само колко полезна ще бъде тази практика за мен психическо благополучие. Докато четях тази книга за моя приятел, установих, че умът ми се успокои почти веднага след като започнах, и започнах да очаквам с нетърпение да направя тези записи поради колко по-добре се чувствах. Емоционалното ми състояние се подобри, докато чета, и забелязах, че умът ми се занимава с думите, за да изключи всичко останало.
Защо четенето на глас работи за мен
Вярвам, че тази практика е била терапевтична по няколко причини. Първо, когато чета, фокусът ми не е върху себе си, а върху утехата на моя приятел. Този външен фокус наистина ми помага да се отдръпна от ежедневните проблеми, които изпитвам към себе си, и вместо това да се ангажирам с психическо състояние на някой друг. Този тип мислене, ориентирано към състрадание, наистина освежава ума ми и ме позволява да се успокоя по начин, който рядко го правя, когато просто се съсредоточа върху себе си.
Второ, намирам, че четенето на глас, за да осигуря комфорт на някой друг, в крайна сметка произвежда успокояващи звуци и за мен. Когато чета за моя приятел, гласът ми се превръща в средство за предаване на спокойствие и грижа и макар да е произведен за моя приятел, няма как да не почувствам този грижовен тон и за себе си. Това се превръща в някакъв вид форма на положителна самостоятелна беседа и самоуспокояващо, което не винаги намирам, когато се опитвам да помогна на себе си.
Трето, четенето на глас изисква от мен да се съсредоточа внимателно върху всяка прочетена от мен дума, така че да я произнасям правилно и да имам подходящ тон за всяко изречение. Вниманието, необходимо за това, всъщност е доста значимо и намирам, че това ме принуждава да се занимавам с думите, без да мисля за друго. Ако си позволя да се разсейвам, четенето ще се разпадне, така че умът ми остава фокусиран върху думите.
Това може да звучи като обикновена стъпка, но аз наистина намерих практиката да чета на глас за дълбоко смислена. Може да е също толкова ефективно просто да четете на глас на себе си, но за мен има нещо особено в четенето с цел споделяне с някой друг. Моля, опитайте по какъвто и да е начин съответства на вашите интереси и коментирайте по-долу, за да споделите какъв е опитът ви с четенето на глас за безпокойство!
Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.
