Социална тревожност без социализация

Звучи странно да се обсъжда социалната тревожност, без да се общуват лично, но новият пейзаж на общуването доведе до уникално стресиращи предизвикателства.

Видеообажданията, макар да са изключително важни през това време, са съвсем различен начин на разговор с другите. Социални сигнали, които обикновено определят как да протича разговорът, в много отношения липсват. Забавянето на видео емисиите на други хора затруднява разчитането на визуални сигнали и изоставането в аудио може да доведе до много хора, които говорят наведнъж, без ясен начин да се определи кой следва да продължи.

Освен това, планирането на срещи или събития за видео разговори има свой набор от предизвикателства, включително решаването на кого бъдете поканени и кога трябва да бъдат проведени, което може да бъде предизвикателство, просто защото графиците не означават това, което някога Направих. Накратко, новият социален пейзаж не е премахнал условията за социална тревожност - изглежда, че е създал нови начини да се почувствате разтревожени, без да общувате.

Социална тревожност без социализиране в отдалечена епоха

Не мисля, че всичко за карантинните времена засилва социалната тревожност. Всъщност мисля, че като цяло може да има по-малко социална тревожност от обикновено поради намалените очаквания и честотата на социалните събирания. Ако сте забелязали вашето социалната тревожност е намалена, моля споделете вашия опит в коментарите!

Въпреки че някои неща може би са се подобрили, мисля, че уникалните предизвикателства, които изложих по-горе, оставиха хората пред препятствия, които не е задължително да са виждали преди.

Социалната тревожност без социализиране се отразява на много от нас. Например социалните сигнали са много по-лесни за четене лично, така че има по-малко сигнали за това как човек трябва да се държи по време на видео / аудио разговори. Освен това, с по-малко дефинирани графици от нормалните, може да се почувствате така, сякаш трябва да достигнете всичките ви приятели по-често, което може да изостри чувствата на социална тревожност, дори и без да се общувате човек.

Вземете стратегии за справяне със социалната тревожност, без да общувате

Ако се борите с нещо, което споменах (или нещо, което не споменах), тези съвети могат да ви бъдат полезни.

1. Добре е да не... Мисля, че едно от най-често срещаните чувства на хората е, че те трябва да работят повече от всякога или да правят положителни промени в живота ако имат повече време на ръцете си. Това не е точно в най-малкото. Това време е може би най-стресиращото в живота на хората, независимо дали са загубили работа, работят ли си по време на родителството си по цял ден или имат любим човек, който е болен. Така че най-важното ми предложение е да си напомните, че е добре да не правите нещо повече. Достатъчно е само да преминете през каквито и да е предизвикателства, пред които сте изправени, и няма нужда да се общувате повече или да казвате перфектното нещо по време на сложните ви видеоконференции. Използвайте този съвет, за да върнете вашите очаквания и притеснения към основите.
2. Поискайте нови сигнали. Често намирам най-правилната (но може би най-малко използваната) стратегия за решаване на повечето проблеми е директното и просто извеждането на всичко, което ви притеснява. Ако са били видеоконференции тревожност провокира тъй като е трудно да се каже кога трябва да говорите, представете го на следващата си среща. Вашите колеги / приятели / семейство най-вероятно просто ще ви оценят, че представяте това, което не знаеха как да се справят. Определянето на нови начини за структуриране на разговора и дори насрочване на събирания може да отнеме много от вас и следователно намалете вашата социална тревожност.
3. Направи списък. Не на последно място, аз съм голям почитател на писането на списъци и това може да бъде ефективен начин за управление и на социалната тревожност. Ако се притеснявате от видеоконференции, опитайте да напишете списък на начините, по които можете да говорите по време на видеообаждане, независимо дали това е споделяне на нещо от уикенда или задаване на въпрос на някой друг. Ако се чувствате притеснени да се обадите достатъчно на приятели, опитайте да изпишете списък от 3 души, на които искате да се обадите тази седмица. Наличието на структуриран списък на това, което искате да постигнете, може да бъде чудесен начин да направите социалната си тревожност по-конкретна и управляема.

Изживяването на социална тревожност без социализация е едно от новите предизвикателства, с които се сблъскваме във времето на COVID-19, а най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че вече правите достатъчно, както е. Надявам се, че тези стратегии ще ви помогнат да се справите по-ефективно с тревожността, без да общувате, и ще ви оставят да се чувствате по-здрави и по-щастливи всеки ден.

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.