Зелено време: естествено лекарство за симптоми на СДВХ

Може ли разходката на плажа, почивката на къмпинг през уикенда или друго алтернативно лечение на СДВХ наистина облекчава симптомите на нарушение на дефицита на вниманието (ADHD)? Авторът Ричард Лув със сигурност смята така; последната му книга е озаглавена Последно дете в гората: Спасяване на децата ни от разстройство с дефицит на природата.

И последните проучвания, ръководени от изследователя от Университета на Илинойс Франсис Куо, доктор, дават солидни доказателства, свързващи времето, прекарано в естествена среда, с повишена способност за фокусиране с ADHD. Напоследък, чести ADDitude сътрудник Карл Шерман, доктор на науките, разговаря с д-р Куо за нейните открития и какво означават за хората с ADHD.

Какво ви даде идеята, че природата може да е добра за тези с ADHD?

Редица проучвания показват, че възрастните без СДВХ се концентрират по-добре, ако имат достъп до естествена среда. Изследователите попитаха хората колко време прекарват в паркове, градини и други зелени среди. Тогава те попитаха колко внимателни се чувстват, как

съсредоточени бяха на работаи каква е вероятността да пропуснат нещата.

Изследователите установили, че колкото по-голямо е излагането на природата, толкова по-голяма е внимателността. Тези констатации се потвърждават от обективни мерки за внимание. Има по-малко изследвания с деца, но това сочи по същия начин.

Какво мислите, че става?

Теорията е, че когато трябва да се бориш, за да поддържаш вниманието - какво се случва, когато се концентрираш задача като писане или извършване на изчисления - невротрансмитерите в префронталната кора на мозъка получават изчерпан. Ако се борите твърде дълго без почивка, изпитвате състояние, което може да се нарече „внимание умора. ”Трябва да позволите на системата да се попълни, а това, че сте в естествена среда, изглежда позволява направи го.

[Безплатно изтегляне: Ръководство за ADDitude за алтернативно лечение на СДВХ]

Това е малка стъпка от това към СДВХ, което всъщност е хронична форма на умора на вниманието. Въпросът е дали положителният ефект от съществуването в природата е достатъчно голям, за да доведе до забележимо намаляване на симптоми.

Какво предполагат вашите открития?

Нашите открития подсказват, че ефектът е достатъчно голям. В едно от нашите изследвания, публикувано в Американско списание за обществено здраве, попитахме близо 500 родители на деца от 5- до 18-годишна възраст с ADHD за ефекта от различните занимания след училище и през уикенда.

Дали определени дейности подобриха способността за концентрация?

Родителите ни казаха, че фокусът на децата им е по-добре да следват дейности на открито отколкото след дейности на закрито и че дейностите, извършвани в зелена среда, с много дървета и трева наоколо, водят до най-големите подобрения в вниманието на всички дейности на открито.

Може би това са видовете дейности, които обикновено се извършват на открито. С други думи, може ли да се случи, че играта на бейзбол насърчава концентрацията по-добре от, да речем, четенето?

Не мисля така. Сравнихме едни и същи дейности и в трите настройки - например можете да играете баскетбол на закрито, в асфалтов ученически двор или в парк - и имаше явно предимство пред най-естественото заобикаляща среда.

[Упражнение и мозъкът на СДВХ: Невронауката на движението]

Попитахме и родителите къде обикновено децата им играят - в мазе без прозорци, в кухнята с изглед към двора, навън на улицата или на място с дървета и трева. Това беше същата история. Колкото по-зелена е настройката, толкова по-добра е способността за фокусиране - с други думи, толкова по-контролирани са симптомите на ADHD.

Помагат ли зелените среди да ограничат хиперактивността, както и невниманието?

Има причина да мислим така. Проучване на здрави деца в обществени жилища установява, че тези, които живеят в апартаменти със сравнително зелена гледка, имат по-добър импулсен контрол от тези с безплодна гледка. Има някои открития по същия начин за възрастни, но все още не сме го тествали.

Дали тези проучвания предполагат, че родителите на деца със СДВХ трябва да насърчават децата си да прекарват повече време на открито?

Какви са рисковете? Ние не знаем за друго - освен трески, ухапвания от бъгове и други подобни. Така че да им се даде повече външно време изглежда струва да се опита. Съгласуваността на докладите от родителите в нашите анкети ми дава вяра в способността на родителите да виждат какво се случва с децата им, така че защо да не насърчавате по-екологичните дейности и да наблюдавате какво се случва? Предполагам, че ако има ефект, това ще бъде доста очевидно.

Някакви конкретни предложения?

Ако има избор на маршрути до и от училище, опитайте да ходите пеша или да шофирате по-зелените. Преди да започнете с домашните, може да е хубаво вашето дете да закуси и да играе навън в продължение на 20 минути. Много родители имат обратен наклон: Направете първо домашните, след това излезте и играйте.

Мисля, че родителите биха могли да се опитат да дадат на децата си малко зелено време преди всяка дейност, която изисква внимание. Например, ако детето ви има проблеми със седенето още в църква, изпратете го да играе топка на тревата за 20 минути, преди да отидете. Ако имате градина, включете помощта на детето си в градинарството. Посетете семейно посещение на парка или природен резерват през уикенда.

Може да е интересно да видите дали паркирането на детето ви пред прозорец с хубава гледка, за да върши домашна работа, има разлика в сравнение с това да правите домашна работа в стая без гледка. За повечето деца естествените гледки не са твърде разсейващи. Но реакциите се различават, така че бих казал опитайте няколко дни, за да разберете.

Какво ще кажете за ваканциите?

Това не е нещо, което разгледахме научно, но родителите, с които разговаряхме, изглеждаха доста позитивни за „естествените“ ваканции. Любимият ми коментар беше: „Отидохме в Дисни и беше катастрофа. Но когато ходим на къмпинг, детето ми няма никакви симптоми! "

Ако мразите гората, разбира се, няма смисъл да водите детето си на къмпинг. Но ако изборът беше „можем да отидем в Лос Анджелис или да отидем на къмпинг“, бих бил склонен да опитам към къмпинга.

Ами жителите на града? Трябва ли да се преместят в страната заради децата?

Като учен трябва да кажа, че има твърде малко данни, които да го препоръчват. Но като родител, който познава изследванията, бих казал, че ако имах дете с ADHD, зеленото би било важен фактор за моето решение за това къде да живея. Проучването ми ме накара да разбера по-добре колко време прекарва собственият ми седемгодишен син на закрито и по-упорито да го насърча да играе навън.

Зеленото време също е добро за възрастни с ADHD?

Бях доста изненадан, ако не беше В крайна сметка виждаме положителния ефект на зеленото време при възрастни и деца, които нямат ADHD, както и при деца, които имат ADHD. Защо тези без ADHD трябва да бъдат по-различни?

[Вземете го навън! Лечение на СДВХ с упражнения]

Актуализирано на 9 април 2019 г.