Как да упражняваме, за да помогнем за лечение на депресия

Изборът на упражнения за лечение на депресия е чудесна идея. Той не само освобождава чувстващи се ендорфини, но позволява и социално взаимодействие, както и дава структура на нашите дни. В този пост споделям как да се упражнявате, за да помогнете за лечение на депресия, както и три неща, които трябва да вземете предвид, когато тренирате, за да помогнете за лечение на депресия.

Изберете правилното упражнение, за да помогнете за лечение на депресия

Трябва да вземете предвид количеството, продължителността и интензивността на упражненията, за да помогнете за лечението на депресията по правилния начин. Трябва да сме последователни, за да извлечем възможните ползи от антидепресанта от упражненията. Изследванията ни казват, че правенето на 30 минути или повече упражнения на ден, в продължение на три до пет дни седмично, може значително да подобри симптомите на депресия.¹Изследване на университета Дюк установи, че „въпреки че антидепресантите могат да помогнат за по-бърз първоначален терапевтичен отговор от упражнения, след 16 седмици лечението упражнението беше еднакво ефективно за намаляване на депресията сред пациенти с голяма депресия разстройство. "

Изследване на The Cooper Institute показа, че интензивността или трудността на упражненията са ключов фактор за подобряване на лека до умерена депресия.³ Други открития обаче показват, че за пациенти с ниско ниво на фитнес упражненията с умерена интензивност (60% -80% максимална сърдечна честота) често са по-приятни от по-интензивните дейности. Освен това хората са приблизително наполовина по-склонни да отпаднат от тренировъчна програма с умерена интензивност в сравнение с програма с интензивни упражнения.⁴

Докато по-високото ниво на интензивност може да е по-добре да помогне за лечение на депресия, ако изгорим или напуснем програмата напълно, защото тя е твърде интензивна, тогава ще се върнем към квадратна.

3 неща, които трябва да имате предвид, когато упражнявате, за да помогнете за лечение на депресия

1. Планирайте тренировките си навреме. Ако изчакате, докато не се почувствате да се занимавате с упражнения, особено ако сте депресирани, това най-вероятно никога няма да се случи. Не забравяйте, че мотивацията често идва след действие. Така че, планирайте тренировките си в календара си преди време, вместо да чакате, докато не се почувствате вдъхновени да спортувате.
2. Запознайте се къде сте. Ако тепърва започвате или просто се захващате да спортувате, не изисквайте твърде много от себе си. Ако един час или 30 минути упражнения ви се струват твърде трудни, успокойте се от факта, че дори 10 до 15 минути упражнения могат да доведат до положителен ефект.
3. Правете нещо, което ви харесва. Защо да изберете форма на упражнения, която ви се струва скучна или твърде трудна? Има толкова много различни начини за упражнения. Можете да бягате, да карате колело или да походите на открито. Има курсове по плуване, йога и танци. Дори 20-минутна разходка с приятел може да е от полза. Когато изберете упражнение, което ви харесва, ще ви се стори забавно и ще ви насърчат да тренирате.

Моля, вижте моето видео по-долу за упражнения с цел да помогнете за лечение на депресия. Също така, не забравяйте да прочетете Как упражнението помага при депресия, първата ми публикация в поредицата ми за депресия и упражнения.

Източници

1. Клиника Майо, Депресия и тревожност: Упражнението облекчава симптомите.Достъп до 27 март 2018 г.
2. Blumenthal, JA, Ефекти от тренировъчни упражнения върху възрастни пациенти с голяма депресия. NCBI. 25 октомври 1999 г.
3. Институтът Купър, Резултати от депресия Проучване на упражненията. Достъп до 27 март 2018 г.
4. Занаят, Линет, Ползите от упражненията за клинично депресираните. NCBI. Достъп до 27 март 2018 г.

Мишел е съпруга и майка на две деца. Тя е автор на две книги и съавтор на трета. Нейната книга, Добре дошли дъжда, ще ви вдъхнови да видите отвъд бурите на живота. Намерете Мишел на Facebook, кикотене, Google+ и нейният личен блог.