Пет начина за преодоляване на тревожността и синдрома на Imposter

Преодоляването на тип тревожност, известен като синдром на самоуправление, често изглежда невъзможно. Синдромът на imposter е съкрушително безпокойство, което може да порази високо постигнати индивиди, карайки ги да се страхуват да не бъдат открити като измама, фалшификат, фалшификат, мъж или жена, незаслужаващи да бъдат там, където е той. Тази тревожност причинява силен стрес и страх от провал. Както всички тревожност, синдромът на imposter може значително да се намали и дори напълно да се преодолее.

Предишната публикация, Тревожност и синдромът на Imposter: Те ще ме разберат изследва признаците и симптомите на синдрома на imposter, как се чувства и как кара хората да мислят за себе си. Сега е време да измислим как да преодолеем синдрома на самозванеца.

За да преодолеете синдрома на Imposter, знайте срещу какво сте против

Намаляването на този тип тревожност е особено предизвикателно. Както всички видове тревожност, тя е упорита и дълбоко вкоренена в психиката. Също така, тя има и допълнителна кука: обикновено хората, изпитващи синдрома на самоуправление, не са склонни да се опитват да го преодолеят. Не че не искат; по-скоро те се страхуват. Те се притесняват, че ако спрат да бъдат напрегнати и загрижени за неуспеха, ще спрат да се представят добре.

Знаейки това за синдрома на imposter всъщност помага на хората да се справят по-добре с него. Има техники и стратегии за преодоляване на тревожността и синдрома на самоубийството, които са по-скоро за изместване на мислите, вярванията и действията, отколкото за борбата с тях.

Как да преодолеем тревожността и синдрома на Imposter

Всеки от следните хакове за синдром на imposter може да стои самостоятелно и те могат да се използват във всяка комбинация. Тъй като синдромът на самоуправителя е устойчив на всичко, което може да го заплашва или да си струва плячката, те са проектирани така, че да бъдат интегрирани в живота на човека, за да повлияят на промяната на качеството във времето.

Упражнението „Добро не е голямо“: Започнете със задачи, които са невероятно маловажни и постепенно включвайте по-големи неща, свършете тях по задоволителен начин, който върши работата, без да постига състояние почти съвършенство (Връзката между перфекционизма и тревожността). С това вие показвате, че наистина е достатъчно добро. Нищо катастрофално не се случва, когато не се представяте перфектно.

Визуализирайте цветя; Бъди цвете:

Едно цвете не мисли да се състезава с цветето до него. Просто цъфти. - Сенсей Огуи

Синдромът на самоуправление предизвиква висока тревожност и страх да не бъдете „достатъчно добри“, а не да се измервате с другите. Да се ​​научиш да бъдеш като цвете може да ти помогне да видиш, че си струваш да си много себе си и кой си. Стойността ви не се състои в това, че сте по-ароматни или цветни като другите цветя. Помислете да нарисувате картина или да направите колаж от най-различни цветя и да го държите със себе си, за да си напомните, че можете просто да сте такива, каквито сте.

Научете се да използвате силните си страни по нови начини. Вие сте повече от измеримите си постижения. Открийте повече за себе си и в какво сте добри и използвайте тези силни качества по нови начини в различни области на живота си (Пет силни характеристики на хората, живеещи с тревожност). За запознаване с силните страни на характера и безплатен инвентар посетете VIA Институт по характер.

празнувам: Синдромът на imposter и съпътстващата го тревожност поддържат хората в свръх-скорост. Хората, изпитващи синдром на самообладание, са склонни да интернализират всички свои възприемани провали и недостатъци. Фокусът остава върху тези негативни мисли. Когато същият този човек постигне нещо, което тя се стреми да постигне, обаче, тя е склонна намалете го, сведете до минимум значението му и преминете веднага към следващия проект, който трябва да бъде направен перфектно. Това поддържа синдрома на самоуправление жив. Тези постижения, дори и малки, са важни. Отделете време за празнувайте вашите постижения по смислен за вас начин. Това ще ви помогне да интернализирате факта, че сте ценни за това, което сте, а не само за това, което правите.

Играй. За някой, който живее със синдрома на imposter, „релаксът“ е чуждо понятие или зло, в зависимост от човека. Опитът да се отпуснете обикновено увеличава тревожността. Затова вместо да се отпуснете, играйте. Намерете нещо, което ви кара да се смеете, което разширява кръгозора ви. Открийте какво обичате и го направете. Ще откриете, че все още можете да постигнете добре и вероятно ще постигнете дори по-добро от преди, и просто бихте могли да откриете, че смятате за „достатъчно добър“, човек, достоен за вас уважават.

За да преодолеете тревожността и синдрома на самоубийството е да разширите хоризонтите си и да се отворите пред възможността да не сте фалшив, не фалшив и че сте "достатъчно добър". Можете да бъдете спокойни със себе си и да продължите да се отличавате, докато едновременно се наслаждавате на живота си с по-малко тревожност.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.