3 техники за управление на стреса за възрастни с ADHD

Възрастните с ADHD често се оплакват от стрес и тревожност, породени от ежедневните предизвикателства с организация, работа, и проблеми в отношенията. Тук експерт по дефицит на внимание предлага техники за управление на стреса. Опитайте ги следващия път, когато започнете да се чувствате претоварени.

Спрете и дишайте.

Не винаги сме наясно, че задържаме дъха си, когато сме срещнете стрес. В самото начало на стресова ситуация, напомнете си да продължавате да дишате.

[9 дни до по-малко напрежение]

Постарайте се да дишате плавно, дълбоко и равномерно от диафрагмата. Също така не забравяйте да издишате напълно всеки дъх, за да ви помогне да удължите вдишванията си.

Усмихнете се и се отпуснете.

Усмивката усилва емоционалното ви състояние чрез стимулиране на нервните импулси от лицевите мускули към лимбичната система, ключов емоционален център на мозъка. Седнете или се изправете, докато се усмихвате. Балансирайте стойката си, като повдигнете главата и брадичката и отпуснете челюстта и раменете. Усмихвайте се и се оставете да се чувствате щастливи и леки, докато тялото ви се отпуска.

Опитайте да визуализирате измиване на вълна или бриз или издухване на всички ненужни напрежения от тялото си. Чувствайте се в центъра, в контрола и отпусна. Успокояващата музика и звуци може да ви помогне да постигнете това усещане. Погледнете звукови машини и други джаджи, контролиращи стреса за помощ.

Поемете контрол над ситуацията.

Не започвайте да се притеснявате от безполезни въпроси като „Защо ми се случва това?“ Вместо това си задайте въпроса: „Какво мога да направя в момента, за да подобря ситуацията?“

[Безплатно изтегляне: Вашето ръководство за пътуване без стрес]

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате, а не върху това, което не можете.

Актуализирано на 25 септември 2017 г.