Здравословен начин на живот: начини да се запазим добре

Когато имате психологическо разстройство като депресия или тревожност, здравословният начин на живот трябва да бъде част от лечебната ви програма.

Важно е да вземете положителни мерки, за да останете добре, както и да потърсите лечение, когато не сте добре.

По-долу изброяваме някои неща, които са важни за общото психическо благополучие - и много са важни и за физическото благополучие.

Ако имате други предложения за начините да бъдете добре, моля, не се колебайте да ги споделите с нас и ние ще ги добавим в нашия списък.

• Упражнение
• Диета
• Управление на стреса и релаксация
• медитация
• четене

Упражнение

Освен физическите му ползи, е показано, че упражненията имат много положителни ефекти върху психичното благополучие. Упражнението не само освобождава ендорфините („чувстваме се добре“ химикалите, които също облекчават болката) в кръвообращението ни, но също така увеличава серотонина, който има редица ползи, включително повдигане на настроението ни и подпомагане на противодействието безсъние.

Добрата новина за упражненията е, че не е нужно да бъдем напрегнати, за да усетим някои от тези ползи. Експертите твърдят, че дори 30 минути ходене поне 3 пъти седмично е добро начало.

Може да помогне да се намери някой друг, с който да се упражнявате. Това го прави общителен, както и по-вероятно да бъде редовно поддържан.

---

---

Грижа за вашата диета

Повечето хора знаят, че здравословното хранене е жизненоважно за доброто здраве. Обикновено се чувстваме по-добре, когато се храним добре.

За да обобщим основните хранителни насоки за възрастни:

• Яжте много зеленчуци, бобови растения и плодове
• Яжте много зърнени храни (включително хляб, ориз, макаронени изделия и юфка), за предпочитане пълнозърнести храни
• Включете постно месо, риба, домашни птици и / или алтернативи
• Включете мляко, кисели млека, сирена и / или алтернативи. Когато е възможно, трябва да се избират сортове с намалено съдържание на мазнини
• Пии много вода
• Ограничете приема на наситени мазнини и умерен общ прием на мазнини
• Изберете храни с ниско съдържание на сол
• Ограничете приема на алкохол, ако решите да пиете
• Консумирайте само умерени количества захари и храни, съдържащи добавени захари.

Редица изследвания показват, че в допълнение към грижата за вашата диета и общото хранене, има някои специфични диетични подходи, които могат да помогнат на депресията и разстройствата на настроението. Те са:

• избягвайте алкохола, ако сте тежък пияч
• избягвайте кофеина, ако сте чувствителни към кофеин (обаче са необходими допълнителни изследвания)
• увеличаване на количеството на Омега 3 масла във вашата диета
• избягване на захарта (обаче са необходими допълнителни изследвания).

Управление на стреса и релаксация

Минимизирането на вредния стрес е жизненоважен компонент на психичното благополучие. На други места показахме ключовите връзки между стреса и разстройствата на настроението.

Начините за справяне със стреса са много и разнообразни. Курсове за намаляване на стреса и релаксация се предлагат от много организации, включително местни съвети, здравни центрове в общността и вечерни колежи. Вашият лекар може да бъде в състояние да ви предложи такива курсове. Релаксацията може да бъде толкова проста, колкото да вземете кучето си (черно или друг цвят) за небрежна разходка в парк, топла вана или слушане на хубава музика. Може да включва и по-структурирани техники за доброволен контрол и отпускане на мускулите. Идеята е, че практикуването на такива техники дава възможност на някой да ги използва винаги, когато започне да изпитва безпокойство или стрес. Те включват:

• „Десет съвета за избягване на вредния стрес“ [PDF, 55KB]
• По-добър здравен канал, стрес в ежедневието
• Ефекти на стреса върху имунната система: ABC Radio National, Здравен доклад, 27/4/98
• „Техники за бърза релаксация“ [PDF, 65KB]
• Когнитивна терапия - 'Мислейки си изход от депресия'[PDF, 81KB]
• Получаване на адекватен сън.

четене

Четенето може да бъде добър начин да останете позитивни и да помогнете да поддържате себе си на път, психически. Има много заглавия, които предоставят практически подходи и стратегии за живот с болести и много от по-вдъхновяващ характер. Вашата местна библиотека вероятно има запаси за някои от тях.

медитация

Много хора намират медитацията за жизненоважна част от възстановяването си от психични заболявания, както и ежедневната си рутина, когато са добре. Смята се, че медитацията е много полезна за хора с депресия.

Медитацията като практика се намира в много религиозни и духовни традиции, но също така се използва от хора без особена религиозна деноминация като начин за изпитване на спокойствие и повишени осъзнаване. Алфа вълните се генерират, когато човек медитира и те водят до отпускане на цялата нервна система.

Медитацията по същество включва изчистване на мислите на мислите и психическо спокойствие за определен период от време. Има няколко различни техники, които се използват за постигане на това, включително:

• Фокусиране върху дишането ви
• Фокусиране върху предмет, например свещ, или нещо от природата, като дърво
• Използване на мантра - дума или фраза, която се повтаря обикновено вътрешно, за да фокусира вниманието
• Форми на движение, които фокусират ума, като йога или тай чи.

Има много места, където можете да научите медитацията. Вашият местен читалище или местна библиотека може да има списъци с такива места. Можете също така да потърсите своите Жълти страници за организации, които преподават медитация.

обратно към: Дом за алтернативна медицина ~ Лечения за алтернативна медицина