Основните признаци на тревожност, стрес и паника

Всичко е добре и добре да се говори за осъзнаване на тревожност, но първо трябва да знаете какво да търсите: Какви са признаците на тревожност, стрес и паника? Твоето тяло сигнализира ви за настъпваща паника и тревожност по най-различни начини и ако знаете какво да търсите, физически и психологически, тогава можете да измислите най-доброто лечение на тревожността за вас.

Много игнорират предупредителните признаци на тревожност, стрес и паника

Реакциите и усещанията, свързани с тревожността, могат значително да пречат на живота на човек, но много хора ги отписват. Предупредителни знаци за хроничен стрес или острата паника често се игнорира, защото хората може да не осъзнават, че сигналите, които им дава тялото им, образуват модел: модел на тревожност, за който има помощ (Осем съвета за управление на тревожност).

Можете ефективно да управлявате тревожността само ако сте способни да формулирате какво предизвиква вашия стрес и паника. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Много хора, дори и тези, които изпитват тревожни атаки, не са наясно с широкия спектър от начини, по които тревожността може да се представи, нито от това как най-добре да се справят със ситуацията, когато тя възникне. И ако не знаеш

как да се борим с тревожността и стреса, това може да доведе до порочен цикъл на несигурност и притеснение, които продължават паниката и внушават страх.

Признаци на тревожност и стрес

Ако отговорите да на един или повече от следните въпроси, тогава може би страдате от стрес или тревожност:

• Дълбоко ли ви е неудобно в затворени или претъпкани пространства, напр. супермаркетът, колите или асансьорът?
• Изпитвате ли много напрежение или тревожност в ситуации, които не биха ви притеснили много в миналото?
• Били ли сте борба с натрапчиви мисли, образи или импулси, които сякаш няма да изчезнат или да спрат?
• Страхувате ли се да шофирате през мостове, да не сте заседнали в движение или при червени светлини?
• Чувствали ли сте се раздразнителни, неспокойни или развълнувани през повечето време за значителен период от време?
• Изпитвате ли интензивни, на пръв поглед необясними страхове от хора, места или неща?
• Чувствате ли нужда да повторите определени поведения и всъщност не знаете защо?
• Страхувате ли се да не загубите контрол?
• Прекарвате ли много време, желаейки светът да изглежда по-безопасен или да избягвате дейности, защото не сте сигурни?

10 Ранни предупредителни знаци за панически атаки

Познаването на ранните предупредителни признаци на паническа атака може да ви помогне да го избегнете или да стигнете до място, което се чувства по-безопасно за вас. Ето десет ранни предупредителни симптоми на паническа атака:

• Преобладаващ страх може да загубите контрол, дори да полудеете
• Състезателно сърце с изтръпващи усещания
• Натрапчиви тревоги или нежелани, интензивни мисли
• Замайване или гадене, водещи до паника
• Втрисане, горещи вълни или пот, последвани от вълни от безпокойство
• Треперене или треперене
• Необяснима слабост или изтръпване в части от тялото ви
• Стегнатост в гърлото или гърдите и задух
• Чувства на прекъсване на връзката с това, което се случва във вашето тяло и / или среда
• Усещането, че тревожността може да ви изтласка отвъд онова, което можете да вземете

Ако сте имали няколко от тях симптоми на тревожност в някакъв момент, колкото и отдавна, тогава вероятно сте имали тревожна атака (вземете това тест за паническа атака). Паник атаките често се превръщат в източник на страх и притеснение. Може дори да започнете да обсебвате тях и да преживявате предчувствително безпокойство ако не разпознавате и не се справяте с всичките си симптоми.

Не забравяйте, че тревожността може да се представи по много начини в зависимост от индивида и техните обстоятелства. Така че колкото повече знаете за това как изглежда стресът за вас, толкова по-ефективно можете да се насочите и лекувате тревожността.

Образ на влак от Джордж Гри